ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:34
  Худею! К. Оксана - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! К. Оксана (Мой дневник питания)
Худею! К. Оксана
ЮДобДата: Суббота, 21.06.2014, 09:50 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 71 кг
Рост - 155 см
Индекс массы тела - 29 кг/м2
Окружность талии - 86 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 80 кг
Рост - 155 см
Индекс массы тела - 33 кг/м2
Окружность талии - 88 см


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 27.02.2016, 23:14
 
ЮДобДата: Суббота, 21.06.2014, 09:51 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника  
дата (ч.м.г)  
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт  
11:00 перекус: яблоко 1 шт  
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным  
16:00 перекус: чай без сахара  
19:00 ужин: рыба запеченная  
21:00 перекус: яйцо вареное  
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
ОксанаДата: Пятница, 27.06.2014, 16:07 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Добрый вечер! Пишу дневник за неделю,который вела на телефоне. С завтрешнего дня буду идти по предложенному плану.
Юлия Владимировна сразу вопросик: Мне Разгрузочные делать дни, как было понедельник и четверг? Врач-диетолог: если хорошо переносится, возможен один разгрузочный день в неделю.

Дневник за 16.06.2014
Завтрак 8.00 Овсянка /200 гр/
Обед 12.00 Гречневая каша/ 200 гр/
Ужин 18.30 Гречневая каша /200 гр/, салат помидор,огурец,перец

Дневник за 17.06.2014
Завтрак 8.00 голубцы /150гр/
Перекус 10.00 банан /70гр/
Обед 12.00 Куринное окорочка запеченное /100гр/
Ужин 18.30 Голубцы /200гр/, салат помидор,огурец,перец Врач-диетолог: фарш без риса.

Дневник за 18.06.2014
Завтрак 8.00 творог обезжиренный /200гр/ кефир 2,5% /200гр/
Перекус Банан /70гр/
Обед 12.00 Кефир /400 гр/
Перекус 15.30 Кефир /200гр/
Ужин 18.30  творог обезжиренный /200гр/ кефир 2,5% /300гр/ врач-диетолог: кефир 2,5% не пойдет, выбирать меньший% жирности.

Дневник за 19.06.2014
Завтрак 8.00 черешня /200гр/ крыжовник /200гр/
Обед 12.00 Йогурт 2% /300 гр/ нектарин /200гр/ врач-диетолог: большой % йогурта, нужно меньше.
Ужин 19.00 клубника /800 гр/ врач-диетолог: 800 гр клубники за один присест - это очень много.
Физическая нагрузка: ходьба

Дневник за 20.06.2014
Завтрак 8.00 Омлет из взбитах яиц/5шт/ молоко /200мл/+ отруби /3 ст.л/
Обед 12.00 борщ /250гр/ без картошки
Ужин 19.30 печень куриная/30гр/ скумбрия /1 кусочек/ яичница /1 шт/ овощное рагу, вино сухое/200мл/

Дневник за 21.06.2014
Завтрак 9.30 яйцо отварное, колбаса полукопченная /20гр/, помидор,огурец/  по 1 шт/, Торт медовик /100гр/ Врач-диетолог: колбасу заменить на карбонат из говядины.
Обед 14.00 суп куринный с вермишелью/200 гр/,рыба жаренная речная/100гр/,помидор,огурец /по 1 шт/ врач-диетолог: вермишель и жареная рыба в такое время исключить, жареная рыба сама по себе очень жирное блюда, варианты приготовления - тушить, запекать, но не жарить с добавлением лишнего масла.
Ужин 19.30 Рагу из курицы и овощей/лук,кабачок/ /200 гр/ вино сухое /200мл/

Дневник за 22.06.2014
Завтрак 9.30 Закрытый пирог с вишнями, мед /200гр/
Обед 14.30 Рагу из курицы и овощей/лук,кабачок/ /200 гр/

Потом немного ела крыжовник. Врач-диетолог: после жирсодержащих продуктов зачем углеводы, фрукты допустимы после такого приема пищи спустя 4 часа небольшими количествами.
На выходных был сбор фрукты. Садоводческие работы

Дневник за 23.06.2014
Завтрак 8.00 Сосиска /100гр/ овощное рагу/кабачок,капуста/200гр/ врач-диетолог: сосиску заменить на карбонад или запеченное мясо.
Перекус 10.00 нектарин/100гр/, торт типо Медового/100гр/-день рождение коллеги
Обед 12.40   овощное рагу/кабачок,капуста/300гр/
Перекус 15.40 Печенье отрубное /1 шт/ врач-диетолог: голода же не было, зачем печенье?
Ужин 20.00 Тушеная капуста /150гр/

Дневник за 24.06.2014
Завтрак 8.00 пирог закрытый с вишней/200гр/
Обед 14.00 капуста тушенная/150гр, курица белое мясо тушенная/100/
Ужин 19.00 тушенная грудка в рукаве с кабачком/200гр/+
Физическая нагрузка: ходьба

Да посмотрев на свои неправильности в питании я поняла- на сколько можно потихоньку и не замечаю уйти от правильного питания,при этом думая, что все окей. Вот они потом эти килограммы и появляются обратно((((
Все таки взгляд со стороны это отличная вещь-на много освежает!!!! smile
Ну теперь только работа над собой!!!

Дневник за 25.06.2014
Завтрак 8.00 овсяная каша,конфета 1 шт врач-диетолог: к каше нужен бутерброд с сыром или рыбой  или карбонатом или котлета, например.
Перекус 10.00 яблоко
Обед 12.30 куриная печень в сметанном соусе /75/ салат из капусты/100/
Ужин 19.00 салат греческий + 1 яйцо  21.00 кефир 1% /200 мл/ врач-диетолог: зачем здесь кефир, кефир до ужина за 30 минут возможен, после таких ужинов, если худеем - воздержаться.

Дневник за 26.06.2014
Завтрак 8.00 гречка /150г/ слойка с абрикосом /90г/
Перекус 10.00 груша/1 шт/, кефир 1% /200мл/,
Обед 12.00 хек жаренный /100г/ салат капуста /100г/
Ужин 19.30 салат капуста,помидор,огурец/150гр/ картофель в мундирах /1 шт=100 гр/ вино сухое/1 бокал/

вес сейчас 72.
Юлия Владимировна я глюкофаш пила все время,даже когда отсутствовала и не вела дневник. Сейчас перерыв был пару недель, мне его начинать пить или не надо?


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 28.06.2014, 14:31
 
ЮДобДата: Суббота, 28.06.2014, 14:32 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Оксана, нужно прийти, расписание на сайте, запись в регистратуре, телефон указан.
 
ОксанаДата: Понедельник, 07.07.2014, 14:46 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Дневник за 01.07.2014
Завтрак 8.00 макароны с сахаром, бутерброд с рулетом из индейки, торт /75гр/жирность 15/
Перекус 10.00 абрикос/3 шт/
Обед 12.00 тушеная говядина с кабачком /150гр/
Ужин 18.30 капуста тушеная /150/, кабачки со сметаной и чесноком/100/ врач-диетолог: все правильно

Дневник за 02.07.2014
Завтрак 8.00 каша ячневая/200гр/ бутеброд с сыром и паштет/1шт/,тортик/50гр/-это временное стечение обстоятельств,что по утрам тортики.
Обед 12.30 сырок обезжиренный/100гр/ -думала еще съем в 15.00 но заработалась в итоге болеше ничего не ела.
Ужин 19.30 голубец без риса/2 шт/+1 ст.л. сметаны 15%, капуста тушенная /100гр/ врач-диетолог: все хорошо!

Дневник за 03.07.2014
Завтрак 8.00 каша пшенная/200гр/ бутерброд с паштетом
Перекус 9.00 чак-чак /30гр/, 10.30 мандарин /2 шт/
Обед 14.00 сырок обезжиренный /100гр/
Ужин 19.30 синенькие запеченные с фаршем/150/ салат помидор,огурец, сметана 15% 1 ст.л.
Физическая активность: ходьба -10 000 шагов
Еще задача начать пить воду. за день выпила именно воду где-то 1 литр

Дневник за 04.07.2014
Завтрак 8.00 каша молочная рисовая/рис бурый/хачапури
Перекус 11.00 фруктовый салат/йогурт 0,1%, абрикос,апельсин,банан/
Потом пила воду с лимоном и мятой /типо мохито/
Ужин 19.30 рис с овощами

Дневник за 05.07.2014
Завтрак 9.30 плов/150гр/ тортик домашний /100гр/
Перекус 11.30 огурец /2 шт/ + 1 кусочек хлеба
Ничего не ела так как была в дороге.
Ужин есть не хотелось.

Дневник за 06.07.2014
Завтрак 8.30 яичница с луком, бутерброд с сыром.помидор
Обед 13.00 обезжиренный творожок+через время кефир /400гр/
Ужин 19.00 запеченный куринные голени /3 шт/ + салат помидор,огурец. шампанское полусухое.

Дневник за 07.07.2014
Сегодня решила разгрузиться на кефире 1%


Сообщение отредактировал ЮДоб - Среда, 09.07.2014, 10:10
 
ЮДобДата: Среда, 09.07.2014, 10:10 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Все хорошо.
 
ОксанаДата: Пятница, 01.08.2014, 23:28 | Сообщение # 7
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Дневник за 08.07.2014
Завтрак 8.00 каша молочная с бурым рисом /150гр/ пирожок с капустой "колос" /жирность 8/70гр/
Обед с 12.00 пила пару раз с промежутком 1,5часа кефир 1% по 200гр/
Ужин 18.00 говядина тушенная с кабачком /100гр/ салат помидор,огурец,сметана 15% /200гр/
Сейчас хожу на массаж спины после работы так что пока моя ходьба отложена на неделю.
В принципе все нормально единственное конечно вес пока не сдвинулся.
так и есть, как и неделю назад 72,4, но думаю это из-за того что скоро женские дни. Врач-диетолог: не переживать, нужно перестать становиться на весы и делать все правильно изо дня в день.

Дневник за 09.07.2014
Завтрак 8.00 каша гречнивая с говядиной 9.00 кусочек торта
Обед после 12 кефир 1%
Ужин помидор,огурец, запеченный куриные голени /1 шт/
Утром вес 71,5

Дневник за 10.07.2014
Сегодня собралось много фрукты, поэтому решила денек побыть на фрукте.

Дневник за 11.07.2014
завтрак 8.00 овсянка
перекус 10.00 персик
обед кефир 1% два стакана по 200 мл через 1.5часа
ужин 19.30 курица салат помидор огурец

Дневник за 12.07.2014
завтрак 9.30 перец фаршир. 1шт бутерброд масло+помидор
перекус варенье абрикос врач-диетолог: когда?
обед 14.30борщ без картошки,отбивные из куриных грудок,вино сухое врач-диетолог: отбивные без муки?
ужин 20.00 курица на костре,овощи
перкус был часов 11, а отбивные на яйце

дневник за 13.07.2014
завтрак 9.30 яйцо, помидор, бутерброд с тонким слоем сливочного масла. маленький кусочек кекса "радуга"
обед 14.00 окрошка на квасе. - кефира в деревни не было поэтому обеды на выходных не получились. в следующий раз подготовлюсь. обычно у мамы кефир всегда есть.
ужин 17.00 картофель запеченный, овощи.

Дневник за 14.07.2014
Так выходные были шикарные, то понедельник провела на капусте с фаршем.

Дневник за 15.07.2014
Завтрак 8.00 овсянка, пирожок с фруктой добавила  мед
Перекус 11.00 йогурт 0,1%, персик, груша /по 1 шт/ - типо фруктового салата
Обед кефир
Ужин 20.00 утка запеченная /дикая- не жирных видов/ 100 гр/ помидор

Утром вес 70,2

Дневник за 16.07.2014
Завтрак 8.00 овсянка, пирожок с фруктой добавила  мед
Перекус 11.00 персик
Обед кефир 1% /400 мл/
Ужин 20.00 борщ зеленый без картошки, куриные шейки, огурец.

Дневник за 17.07.2014
Завтрак 8.00 куриные желудочки тушенные с луком, салат помидор,огурец, пирожок с фруктой
Перекус 10.30 груша
Обед кефир 1% /400 мл/
Ужин 18.30 борщ без картофеля, салат помидор,огурец, варенные кур. шейки

Юлия Владимировна, может вы подскажите, что делать у меня периодически появляются заеды на губах. Почему-то в этом году очень часто. Мажу бора плюс, но что-то не надолго хватает. Врач-диетолог: мазать бипонтен с красной полоской.

Дневник за 18.07.2014
Завтрак 8.00 Доширак, кусочек тортика
Обед Йогурт 0,1% /110гр/
Ужин 19.30 борщ без картошки, салат помидор,огурец, шампанское брют
Вечером была ходьба

Дневник за 19.07.2014
Завтрак 11.30 вареники с вишней и медом
Ужин 17.30 салат кур.желудочки, яйцо, огурец соленый, сметана.
21.00 вино сухое + салат помидор,огурец/попала неожиданно в гости/

Дневник 20.07.2014
Завтрак 10.00 макароны с сахаром
Обед 14.00 нектарин 15.00 пиво/1 бокал/- поход на Дон.
Ужин 19.00 салат помидор,огурец,1л.масла, утка запеченая
Физическая нагрузка ходьба. /больше 10 000 точно!/

Дневник за 21.07.2014
Завтрак 8.00 капуста тушеная/300гр/
Обед 13.00 огурец/2 шт/
Ужин 20.00 цветная капуста в яйце.
Хотела сделать разгрузку на капусте, а получилось как-то каламбур но. врач-диетолог: неплохо получилось

Дневник за 22.07.2014
Завтрак 8.00 цветная капуста в яйце, пирожок с фруктой+мед 1 ст.л.
Обед 12.00 творожок обезжир. 13.30 кефир 1%
Ужин 20.00 запеченные крылышки /3 шт/ помидор,огурец.
Физическая активность - ходьба

Дневник за 23.07.2014
Завтрак 8.00 запеканка, бутерброд с сыром
Обед кефир
Ужин 18.00 батон/ купила свежий с выпечки -не устояла/ помидор,огурец. врач-диетолог: все ок

Дневник за 24.07.2014
Завтрак 9.30 яйцо /2 шт/ отварное, бутерброд с колбасой врач-диетолог: вместо колбасы - карбонат
Обед 14.00 фрикадельки+ отварные овощи / капуста цветная/
Ужин 19.30 сыр + вино сухое+ роллы /3 шт/ с лососем врач-диетолог: в такое время возможны роллы только с огурцом, Оксана, и без сыра. Или сыр и вино.
Физическая нагрузка - ходьба

я тут немного потерялась, поэтому пишу с понедельника.
Дневник за 28.07.2014
Завтрак 8.00 запеканка/150/
Обед 12.00  запеканка /150/
Ужин 19.00 кролик запеченный + синенькие с чесноком

Дневник за 29.07.2014
Завтрак 8.00 яйцо отварное /1 шт/, кукуруза/1 шт/, бутерброд с икрой мойвы /хлеб злаковый/
Обед кефир 1% /300 мл/
Ужин 19.00 селедка /80гр/ огурец, тушеная капуста /150гр/  21.10 рыбка сухая -полосатик /20гр/ + пиво/признаюсь соблазнилась на холодненькое/ /бокал/ здесь я нарушила,сейчас пишу и вижу нарушение.
Физическая нагрузка - ходьба

Дневник за 30.07.2014
Завтрак 8.00 запеканка, бутерброд с сыром, кусочек домашнего Наполеона/70гр/
Обед кефир 1%
Ужин 19.30 курица-гриль /без кожи/ /150/ капуста тушеная, вино/бокал/

Дневник за 31.07.2014
завтрак 8.00 бурый рис +сыр немного расправила (20гр)
обед 12.00 бурый рис
ужин 19.00 бурый рис + обезжиренный творог (180гр)

дневник за 01.08.2014
завтрак 8.00 бутерброд с сыром(хлеб Злаковый)яйцо небольшой кусочек наполеона(65гр)
перекус 2шт нектарин
обед 1творог обезжиреный (200гр.) кефир
1%(150)
ужин 18.00 батон 70гр была в дороге в деревню 21.00 макароны 100гр салат помидор огурец


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 02.08.2014, 12:06
 
ЮДобДата: Суббота, 02.08.2014, 12:06 | Сообщение # 8
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Молодец.
 
ОксанаДата: Суббота, 30.08.2014, 21:18 | Сообщение # 9
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
дневник за 02.08.2014
завтрак 10.00 яйцо вареное, сало 10гр каша молочная рисовая100
перекус 12.00 нектарин кусочек бисквитного пирога 70гр
обед 13.00 кефир 1% 300мл
ужин 19.30 курица,грибы на костере.салат из помидор,вино сухое

Дневник за 03.08.2014
9.00 макароны с яйцом, кочан кукурузы
16.30 яичница, салат помидор,огурец.

Дневник за 04.08.2014
Утром съела бутерброд с маслом с икрой мойвы. /хлеб злаковый/ Потом в течении дня арбуз врач-диетолог: ок.

дневник за 05.08.2014
завтрак 8.00 каша пшеничная, грик мак /купила вечером и ждал утра/)))
перекус 10.00 персик, кусочек бисквита/50гр/
обед 12.00 шампанское, яблоко. 15.00 кефир /450 мл/
ужин 20.00 икра из синеньких /тушенная/, пару кружочков кабачки с чесноком.

Дневник за 06.08.2014
завтрак 8.00 икра баклажанная,бутерброд с лососевым маслом, ватрушка с творогом.
перекус 10.00 персик
обед прошел в суете
ужин 19.00 печень куриная тушеная, кабачок с чесноком.

вообще у меня вес сейчас уже 74/сейчас практические на весы становлюсь редко,может надо чаще?/. отечность. может это из-за этой жаркой погоды. Еще начались женские дни сегодня.
Я сегодня вечером уезжаю на 3 дня на море.Питание буду соблюдать и потом отчитаюсь.
С понедельника решала взяться в плотную за себя.
С понедельника я убираю всякие булочки, тортики и всякое такое. Врач-диетолог:давно пора. Думаю и с хлебом все-таки надо завязывать. Единственный день когда позволю себе тортик -это 16 августа-день рождение папы.
Очень хочу вернуться в свои уже привыкшие за последнее время 68, а там уже и дальше идти.
Надоело мне быть какой-то несуразной smile
Еще проведя анализ я заметила что поздно кушаю вечером-это тоже буду исправлять.Кушаю в 20.00 а ложусь около 23.00, когда ела раньше до 19.30 было лучше.
Надеюсь на вашу поддержку! Врач-диетолог: хорошо.

Дневник за 07.08.2014
Завтрак 8.00 печень, икра баклажанная.
перекус 10.00 груша 0,5
обед кефир

Я вернулась!!
От намеченного до моря не отрекаюсь и начинаю стремиться!

Дневник за 12.08.2014
Завтрак 8.00 каша из 5 злаков/что-то типо мюслей/ бутерброд с лососевым маслом+ помидор/3шт/
Перекус 10.30 помидор
Обед 12.00 запеканка
Ужин 19.10 курица + салат помидор+огурец.
Физическая активность- ходьба / получилось не много/

Дневник за 13.08.2014
Сегодня разгрузка на яблоках. утром запекала в микроволновке с небольшой добавкой меда и корицы, потом сырые. Врач-диетолог: ок, поняла.

Дневник за 14.08.2014
Завтрак 8.00 каша гречнивая,бутерброд с лососевым маслом помидор.
Перекус10.08 конфета дав
Обед12.00 кефир 1%
Ужин 18.30 салат помидор огурец. Врач-диетолог: чем заправлен?
20.00 арбуз

Дневник за 15.08.2014
Завтрак 8.00 суп молочный с рисом
Перекус салат йогурт груша,яблоко.
Обед 12.00 хлеб с маслом лососевым помидор. 14.30творог обезжиреный
Ужин 20.00 икра баклажаная скумбрия,лосося,кусочки@ вино сухое бокал.

Дневник за 16.08.2014
Завтрак 9.00 яйцо отварное,сало.бутерброд с семга,торт птичье молоко.
Перекус .11.38 арбуз 12.30 мацони врач-диетолог: жирность?
Обед 15.40.рыба запеченная сазан салат помидор огурец. Кусочки мяса с помидор и сыром в духовке.вино сухое.
Ужин 19.45 дыня 0.3гр

Дневник за 17.08.2014
Завтрак 9.00 бутерброд с семга,оливье,кусочек шарлотки
Перекус 11.00 арбуз
Обед 13.00 кусочек утки запеченной
Перекус 15.30 мороженое
Ужин 18.30 арбуз

Дневник за 18.08.2014
Завтрак 8.00 яйцо (2шт),утка запеченная
Перекус10.00 конфета "птичье молоко"
Обед12.00 кефир 1% 15 печенье 3шт
Ужин 18.30 салат помидор огурец.сметана.утка запеченная 21.30 яйцо отварное,огурец

Дневник за 19.08.2014 (яблочный спас-с праздником!)
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром хлеб черный 3 яблока с медом
Перекус10.00 печенье Злаковое
Обед12.00 кефир 1% яблока3шт
Перекус 15.00 яблоко 1шт
Ужин 17.30кусочек отрубного хлеба20.20 немногого арбуза
физическая активность. ходьба больше 10000шагов))

Дневник за 20.08.2014
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром хлеб,яйцо,каша из5 Злаковый
Перекус10.00 печенье Злаковое
Обед12.00 кефир 1%
Перекус
Ужин 17.30суп-пюре из грибов,рыба лосось запеченная с помидором
Долго время не становилась на весы,сегодня стала вес-75 ужас!!шок!
Очень на себя разозлилась!!что же делать?! От кефира в обед у меня вечером голод,таблетки закончились недели две назад- больше не пью-эффекта они не дали. Может питаться как раньше с обедом/это обсуждали с Асей/.жара прошла теперь пора нагрузок!
Врач-диетолог: так быстро вес не может увеличится за счет жировой ткани на том питании, которое было. Обеды изменить на привычные.
утром вес 74.7

Дневник за 21.08.2014
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром хлеб,яйцо,яичница из 2яиц
Перекус
Обед12.30 минтай под маринадом,помидор
Перекус
Ужин 19.30камбала жареную100гр. Селедка 100гр,салат помидор огурец сметана 15%
22.00 вода с 1ч.л.меда
Физическая активность более 10000шагов

Дневник за 22.08.2014
Завтрак 8.00 котлета 100 гр,яйцо отварное 1шт помидор
Перекус 10.30 печенье Злаковое 2шт
Обед12.30 котлета 150гр,печень куриная100 помидор,огурец
Перекус
Ужин 17.30 яйцо отварное 2шт.крабовые палочки100гр салат помидор огурец сметана 15%
21.00 раки +сухое вино 1.5бокала

Дневник за 23.08.2014
Завтрак 8.30перец фаршированый яйцо отварное 1 помидор
Обед13.10 котлета.,суп без картошки,овощи
Работа с поклеиванием обоев из-за этого поздний ужин
Ужин 21.00 рыбы запеченный на костере сазан.скумбрия овощи вино сухое ..1.5бокала
Физическая активность-ремонт у мамы))))

Дневник за 25.08.2014
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром (черный хлеб) овсянка
Перекус 11.25 овсянка
Обед14.30 овсянка
Ужин 21.00 овсянка
Физическая активность-ходьба 11000

Дневник за 26.08.2014
Завтрак 8.00 блин с творогом,блин без начинки с .1 ложкой варенья
Перекус 11.25 шампанское 1бокал,долька апельсина
Обед14.30 творог обезжиренный 250 гр
Ужин 20.00 тушеные печень,желудочки.салат помидор,огурец без масла.

Дневник за 27.08.2014
Завтрак 8.00 лазанья с овощами
Перекус 11.25 виноград
Обед12.40 макароны,салат помидор огурец без заправки
Ужин 20.00 тушеные печень,салат помидор,огурец с ложкой масла.
Физическая активность ходьба около 8000

Дневник за 27.08.2014
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром.овсянка
Перекус 11.25 вино(50гр)банан0.5шт
Обед12.40 котлета из курицы,салат из капусты
Ужин 19.00 утка грудка,салат помидор,огурец с ложкой масла.
Физическая активность 0

Дневник за 28.08.2014
Завтрак 8.00 бутерброд с сыром.овсянка
Перекус 11.25 вино(50гр)банан0.5шт
Обед12.40 котлета из курицы,салат из капусты
Ужин 20.00 утка грудка,салат помидор,огурец с ложкой масла.
Физическая активность 0

Дневник за 29.08.2014
Завтрак 8.00 пюре картофельное,овощи
Перекус 11.25 сливы 3шт банан0.5шт
Обед12.40 тушеные желудочки,сердце,салат помидор огурец без заправки
Ужин 19.00макароны,морковь без заправки
Физическая активность около 8000

Дневник за 30.08.2014
Завтрак 10.00 вареники с вишней и Крыжовник сладкие
Перекус 11.25 арбуз 100гр
Обед16.00 Окрошка:мясо утки грудка,огурец,яйцо,зелень,пару ложек сметаны и минеральная вода. (Мне кажется это то что нужно состав без нарушений) врач-диетолог: все верно.
Ужин 19.00 салат Крабовые палочки.яйцо,кинза,немного кукурузы.
Физическая активность 0


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 31.08.2014, 15:49
 
ЮДобДата: Воскресенье, 31.08.2014, 15:49 | Сообщение # 10
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Вес?
 
ОксанаДата: Воскресенье, 19.10.2014, 20:19 | Сообщение # 11
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Дневник за 31.08.2014
Завтрак 10.00 салат из морковь,яйцо,яблоко,Крабовые палочки,кукуруза
Перекус 11.25 арбуз булочка венская врач-диетолог: или арбуз, или булочка, без чизкейка.
Обед14.00 борщ без картофеля,чизкей 70гр
Ужин 19.30 арбуз
Физическая активность 11000 шагов

Дневник за 01.09.2014
Завтрак 08.00 салат из морковь,яйцо,яблоко,Крабовые палочки,кукуруза.кусочек пирога
Перекус 11.25 шампанское бокал
Обед12.30 Окрошка
Ужин 18.00Окрошка.салат помидор огурец сметана 1л
20.00 сок граната с водой(пить хотелось)
Физическая активность 0
вес утром напишу

вес вчера утром 75 сегодня утром 76((( не понимаю. врач-диетолог: сладкого нужно меньше, на весы - каждую неделю, и делать все правильно!!!!! Хватит быть гармошкой.
дневник за 02.09.2014
сегодня на Овсянке

Физическая активность 9000
Вес утром 74.6 начались женские дни.

Дневник за 03.09.2014
Завтрак 08.00 маленький кусочек сало,яйцо,помидор. Макароны с Обезжиренным творог
Перекус
Обед13.30 Макароны с Обезжиренным творог
Ужин 18.00 Макароны с Обезжиренным творог
Физическая активность 0

Дневник за 04.09.2014
Завтрак 08.00 Макароны с Обезжиренным творог.бутерброд с сыром.
Перекус фруктовый салат:виноград,банан, Йогурт
Обед13.30 мясо утки.салат помидор,огурец без заправки
Ужин 18.45 мясо утки.салат помидор,огурец заправка 1 ложка раст.масло
Физическая активность 0

Дневник за 05.09.2014
День на яблоках
Физическая активность 7000
Вес на утро 74.0

Дневник за 06.09.2014
Завтрак 09.00 пицца кусочек, яйцо жареное,рубленное мясо с ветчиной и сыром
Перекус кофе с мороженым
Обед15.30 перец фаршированный,салат помидор,огурец без заправки
Ужин 19.0 перец фаршированный,помидор,огурец, вино бокал сухое
Физическая активность 0

Дневник за 07.09.2014
Завтрак 8.30 ветчина,яйцо отварное,овощи,оладьи из рыбной икры.
Перекус 11.00 арбуз
Обед 14.30 овощи,сушеная
Ужин 19.30 салат помидор огурец. Сыр кусочек, бокал вина.

Дневник за 08.09.2014
Завтрак 8.00 творог
Перекус 10.00 кусочек тортик, орсотен
Обед 12.20 каша гречневая
Ужин 19.30 салат помидор огурец сметана,курица
Физическая активность 9500 врач-диетолог: все ок.

Дневник за 09.09.2014
Завтрак 08.00 бутерброд с сыром( хлеб отрубной) эклер
Перекус
Обед 12.00 кефир 1% 900гр
Ужин 19.00 ряженка 2.5 % 400гр,сухари отрубной 1шт врач-диетолог: о какой ряженке в 2,5% может идти речь, тем более с сухарем, тем более на ужин....?
Физическая активность 8000

Дневник за 10.09.2014
Сегодня на рисе.днем рис с помидором. В 13.00 немного нарушила съела хлеб отрубной (кусочек) с ложкой абрикосовое варенье. Вечером в рис добавила кукурузу. Врач-диетолог: Оксана, ошибки исправляешь?

Была в отпуске,вернулась с новыми силами и теперь в плотную займусь собой и настроена привести себя в норму.
ставлю цель к новому году 68кг.
конечно без Вас Юлия Владимировна мне не обойтись.
Первое,что делаю запрещаю себе хлеб,сладости,мучное. Хочу побыть на строгости.
Второе физическая активность.
Буду рада вашем советам и рекомендациям.

Дневник за 22.09.2014
Сегодня ела утром по 1шт яблока,груша,мандарин+ 120гр йогурт.в 16.30 слива 5шт + йогурт 115 . В 19.00 йогурт 120гр
йогурт не жирный легкий 0.1%

утром вес 75.4. ((( иду к новым меньшим цифрам! врач-диетолог: это не так страшно)

Дневник за 23.09.2014
Завтрак 09.30 тушеное мясо говядины с кабачок,баклажан,лук,томат.
Перекус 13.50 кофе со сгущенным молоком 2 ст.л.+ 1шт песочного печенья
Ужин 19.00 тушеное мясо говядины с кабачок,баклажан,лук,томат. Цветная капуста сытая.
Физическая активность немного погуляла 5000

Дневник за 24.09.2014
Завтрак 09.30 салат помидор,огурец,масло 1 ложка, сушеный Злаковый хлеб с форелью 1 шт
Перекус 12.00 зеленое яблоко.
Обед 14.45 доела салат
Ужин 16.50 тушеная капуста, бокал пива.
Физическая активность генеральная уборка.весь день был в движении.

Дневник за 25.09.2014
Завтрак 09.30 яйцо отварное 1.5шт сушеный Злаковый хлеб с форелью 1 шт.маленький кусочек колбасы,огурец врач-диетолог: колбасу заменить на карбонат.
Обед 14.45 борщ без картошки.немного морковки с чесноком 2 ст.л. 100гр вина сухого
Ужин 18.30 курица -бедро запеченный, огурец.помидор.150 сухого вина.
Физическая активность 0

Дневник за 26.09.2014
Завтрак 09.30 яйцо отварное 1,кусочек бекона,огурец
Перекус виноград 50 гр
Обед 14.45 борщ без картошки.
Перекус 16.50 грецкий орех 3шт
Ужин 18.30 котлета.салат огурец.помидор.150 сухого вина.
Физическая активность

Дневник за 27.09.2014
Завтрак 09.30 пюре из картофеля,кусочек бекона,оливье 100гр
Перекус виноград 50 гр
Обед 14.45 борщ без картошки
Ужин 18.30 шашлык из курицы 200гр.огурец.помидор.150 сухого вина.
Физическая активность

Дневник за 28.09.2014
Завтрак 09.30 оливье 100гр, вафля
Обед 13.30 жареный сазан 150,грибы маринованые
Ужин 18.30 жареный сазан 100гр,капуста цветную сырая

Дневник за 29.09.2014
Завтрак
Обед 12.00 говядина тушеное с овощами 200гр,шампанское 150мл квашеная капуста 50гр
Ужин 19.30 кролик запеченный,баклажан с чесноком в уксусе,помидор
Физическая активность 7800.(4км)

Дневник за 30.09.2014
Завтрак 8.00 кусочек наполеона 70гр кусочек семги с сухарем из Злаковый хлеба(день рождение у сотрудника)
Обед 12.00 запеченный кролик
Ужин 18.30 кролик запеченный, кусочек пирогов с капустой(тесто почти не было),шампанское брют
Физическая активность 5800


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 19.10.2014, 21:30
 
ЮДобДата: Воскресенье, 19.10.2014, 21:30 | Сообщение # 12
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Дневник за 01.10.2014
Завтрак 9.30 отварное яйцо 2шт
Обед 12.30 отварное яйцо 1шт
Ужин 18.30 салат помидор,огурец,сметана. Сушеная треска
Физическая активность 10200 шагов

Дневник за 02.10.2014
Завтрак 9.30 ветчина из индейки50гр
Обед 12.30 ветчина из индейки50гр
Ужин 18.30 яичница из2яиц +ветчина
Физическая активность 10000 шагов (4.8км)

утром вес 74.3
Дневник за 03.10.2014
Завтрак 9.00 фрикадельки1шт,кусочек Злаковый хлеб
Обед 12.30 фрикадельки 2шт
Ужин 18.30 фрикадельки 2шт
Физическая активность 10000 шагов (4.8км)

Дневник за 04.10.2014
Завтрак 9.00 фрикадельки2шт,кусочек Злаковый хлеб, немного хвороста(печенье)
Обед 15.30 маринованная рыба 1кусочек
Ужин 18.00 филе индейки запеченная

Дневник за 05.10.2014
Завтрак 10.30 яичница с мясом индейка,кусочек Злаковый хлеб, немного хвороста(печенье)
Обед 16.30 Маринованная рыба+ салат помидор,огурец без заправки
Ужин
Физическая активность ходьба около часа без шагомера
врач-диетолог: Оксана, молодец, продолжай так же.

Дневник за 06.10.2014
Завтрак 8.00 Обезжиренный творог 250гр+2ложки меда
Обед 12.10 запеченное филе индейки
Ужин 19.30 запеченное филе индейки
Физическая активность ходьба около 40минут без шагомера(~5200)

Дневник за 07.10.2014
Завтрак 8.00 фаршированный кабачок мясом.салат помидор,огурец без заправки
Обед 12.10 фаршированный кабачок мясом.салат помидор,огурец без заправки
Ужин 19.30 фаршированный кабачок мясом.икра кабачковая
Физическая активность ходьба около 50минут без шагомера(~8200) врач-диетолог: молодец

Дневник за 08.10.2014
Завтрак 8.00 маринованная рыба
Обед 12.10 Маринованная рыба
Перекус 17.00 зеленое яблоко (небольшое)
Ужин 19.30 Маринованная рыба
Физическая активность

Дневник за 09.10.2014
Завтрак 8.00 творог Обезжиренный с пару ложками абрикосовоего варенья.
Обед 12.10 фаршированный кабачок
Перекус 14.00 сухое вино,ветчина из индейки помидор огурец
Ужин
Физическая активность

Дневник за 10.10.2014
Завтрак 8.00 варено-кончен.грудка индейки
Обед 12.10 варено-кончен.грудка индейки соленая капуста
Перекус
Ужин 20.00 мариннованная рыба
Шопинг

Утром вес 74.3 врач-диетолог: ничего, продолжать обязательно, теперь без срывов, так как это только делает процесс снижения веса очень медленным

Дневник за 11.10.2014
Завтрак 9.30 яичница с ветчиной
Обед 15.00 запеченная рыба с икрой и квашеной капустой, бокал сухого вина
Перекус
Ужин
Физическая активность

Дневник за 12.10.2014
Завтрак 9.30 винегрет пирожок с ливером 50гр
Обед 15.00 винегрет пирожок с ливером 50 гр
Перекус
Ужин
Физическая активность степпер -купила- 10 минут пробовала))))

хорошо замечания учту

Дневник за 13.10.2014
Завтрак 8.00 кабачок с фаршем 1шт
Обед 12.00 маринованная рыба
Ужин 19.30 курица гриль без кожи
Физическая активность погода была отличная походила много более 12000

утром вес был 73.5-стимул возрос!

Дневник за 14.10.2014
Завтрак 8.00 салат грудка куриная,помидор,огурец,без заправки
Обед 12.10 салат грудка куриная,помидор,огурец,без заправки
Перекус
Ужин 19.05 курица,салат помидор,огурец,цв.капуста свежая,без заправки
Физическая активность ходьба 1час. врач-диетолог: молодец

Дневник за 15.10.2014
Завтрак 8.00 тунец в собственном соку,яйцо отварное 1шт
Обед 12.00 рыба запеченная
Ужин 18.30 рыба запеченная
Физическая активность ходьба.

Дневник за 16.10.2014
Завтрак 8.00 помидор 2шт яйцо отварное 1шт
Перекус 10.00 бутерброд Злаковый хлеб,сыр хохланд
Обед 12.00 Крабовое мясо (200гр)
Перекус одно печенье Злаковое ,1л персиков.варенья-очень хотелось сладкого.
Ужин 19.30 салат помидор,огурец.яйцо отварное
Физическая активность ходьба.

Дневник за 17.10.2014
Завтрак 8.00 кусочек курицы
Перекус
Обед 13.00 куриная печень тушеное
Перекус
Ужин 19.00 куриная печень тушеное
Физическая активность

Дневник за 18.10.2014
Завтрак 8.00 кусочек бородинского хлеба+семга,яичница
Перекус 12.00 банан
Обед 17.00 капуста тушеная, картошка отварная
Ужин 19.00 огурец.помидор.картошка +бокал гринтвейна(профилактика от простуды)
Физическая активность

Дневник за 19.10.2014
Завтрак 9.50 кусочек бородинского хлеба+семга,омлет
Перекус 11.00 кофе на молоке
Обед 16.00 горбуша запеченная,аджика
Ужин 19.00 тушеная куриная печень
Физическая активность 10минут степпер
 
ОксанаДата: Понедельник, 15.12.2014, 21:17 | Сообщение # 13
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Дневник за 20.10.2014
Завтрак 8.00 хек под маринадом
Перекус
Обед 12.00 хек под маринадом
Ужин17.30 запеченный лосося в фольге 21.00 тушеная куриная печень (очень захотелось кушать)

Дневник за 20.10.2014
Завтрак 8.00 хек под маринадом
Перекус
Обед 12.00 хек под маринадом
Ужин17.30 запеченный лосося в фольге 21.00 тушеная куриная печень (очень захотелось кушать)

Дневник за 21.10.2014
Завтрак 8.00 творог обезжиреный,йогурт
Перекус
Обед 13.00 творог с ложкой абрикосового варенья.
Ужин19.30 тушеное мясо утки без кожи
Физическая активность 20минут степпер

Дневник за 22.10.2014
Завтрак 8.00 творог обезжиреный с абрикосовое вареньем
Перекус
Обед 1.2.10 грудка утки тушеное,2 помидора
Ужин19.30 вино сухое бокал,салат лосось,яйцо.
Физическая активность: ходьба 40 минут, 10 минут степпер

Дневник за 23.10.2014
Завтрак 8.00 грудка из утки тушеное
Перекус
Обед 1.2.10 грудка утки тушеное
Ужин19.30 салат лосось,яйцо.
Физическая активность

Дневник за 24.10.2014
Завтрак 8.00 бутерброд хлеб Злаковый индейка+сыр,булочка
Перекус банан
Обед 1.2.10 борщ без картошки
Ужин19.30 капуста тушеное,запеченные крылышки
Физическая активность 10минут степпер

Дневник за 25.10.2014
Завтрак 9.45 яичница, бутерброд с семгой
Перекус
Обед 13.15 запеченный крылышки
Ужин 16.30 блин с вареньем (нарушила) до утра не удержалась
Физическая активность

Дневник за 25.10.2014
Завтрак 9.45 яйцо отварное,блин с сгущенным молоком
Перекус
Обед 13.30 сосиска 2шт с сыром врач-диетолог: лучше овощи.
Ужин17.30 капуста тушеное,печень куриная тушеная 19.30 яйцо,150гр. Гринтвейн
Физическая активность

Утром вес 74.3
не понимаю белок ем а вес совсем чуть-чуть ушел.постараюсь побольше активности внедрить.
врач-диетолог: потому что "худею-поправляюсь" всегда к этому приводит, теперь настойчиво продолжать выполнять правильные действия из дня в день.

Дневник за 27.10.2014
Завтрак 8.00б лин + абрикосовое варенье
Перекус мандарин
Обед 13.30 Запеченные крылышки без кожи курица
Ужин18.30 тушеное мясо утки, соленый огурец

Дневник за 28.10.2014
Завтрак 8.00 кусочек осетинского пирога с мясом
Перекус кусочек тортика тип киевского
Обед 12.15 грудинка куринная
Ужин19.30 тушеное мясо курицы
Физическая активность степпер 20 минут

Дневник за 28.10.2014
Завтрак 8.00 грудинка куринная
Перекус
Обед 12.10 грудинка куринная
Ужин18.30 тушеное мясо курица,соленый огурец

Дневник за 30.10.2014
Завтрак 8.00 творожная запеканка с ложкой сметаны и меда (творог Обезжиренный)
Перекус
Обед 12.10 запеканка с ложкой сметаны и меда
Ужин18.30 запеканка с 2 ложками айвового варенья
Физическая активность ходьба 10000

утром вес 73.2 врач-диетолог: да, Оксана, к сожалению, уже при помощи таких низкокалорийных продуктов мы будем двигать вес с мертвой точки, т.к. все время худеем-поправляемся. Нужно впреть не срываться, а держать полученный результат, затем делать паузу с соблюдением тех же принципов правильного питания и вновь начинать снижать  вес при помощи снижения калорийности и жирности продуктов.

Дневник за 31.10.2014
Завтрак 8.00 запеканка.бутерброд с сыром,хлеб Злаковый.
Перекус
Обед 12.15 борщ,биштекс
Ужин19.30 котлета 2шт
Физическая активность

Дневник за 01.11.2014
Завтрак 8.00 ветчина из индейка,яйцо
Перекус
Обед 12.10 борщ
Ужин16.00 картофель Запеченный с квашеной капустой.
Физическая активность

Дневник за 02.11.2014
Завтрак 8.00 селедка под шубой без картофеля,бутерброд с икрой и яйцо
Перекус
Обед 12.15 вафля
Ужин15.30 сом Запеченный, тушеная капуста.вино

Дневник за 05.11.2014
Завтрак 8.00 запеканка +ложка меда
Перекус
Обед
Перекус 14.00 хлебец с ложкой варенье
Ужин 20.00 Запеченное окорочка без кожи
Физическая активность

Дневник за 06.11.2014
Завтрак 8.00 фарш Запеченный в бублике
Перекус
Обед
Перекус 11.30 фарш Запеченный в бублике
Ужин 17.30 фарш Запеченный- бублик убрала.
Физическая активность степпер 15минут

Дневник за 07.11.2014
Завтрак 8.00 фарш Запеченный в бублике
Перекус
Обед
Перекус 12.00 рагу баклажан.кабачок.капуста,яйцо Отварное
Ужин 19.30 Запеченное окорочка,бокал вина
Физическая активность ходьба

Дневник за 08.11.2014
Завтрак 11.00 бутерброд с рыбой,бутерброд с сосиской, яйцо Отварное
Перекус
Обед 15.00 2 котлеты
Ужин1.7.30 яичница с квашеной капустой.
Физическая активность

Дневник за 09. 11.2014
Завтрак 09.00 картофель жареный
Перекус
Обед 15.00 голубцы чисто из фарша и капуста
Ужин 19.45 тушеная капуста.

Дневник за 10.11.2014
Завтрак 8.00 голубцы
Перекус
Обед 12.10 голубцы
Перекус 14.30 бублик 2шт
Ужин 18.10 голубцы

Дневник за 11.11.2014
Завтрак 8.00 печень куриная тушеное
Перекус 10.00 торт 70гр+сырники 30гр
Обед 12.10 печень
Перекус
Ужин 19.10 сазан Запеченный
Физическая активность степпер 20минут

Дневник за 12.11.2014
Завтрак 8.00 рагу овощное+2 Отварное яйцо
Перекус 10.00 0.5 булочка +банан
Обед 12.10 рагу овощное, Отварное яйцо
Перекус
Ужин 17.45 голубцы+тушеная капуста

Дневник за 13.11.2014
Завтрак 8.00 сазан запеченный, кусочек торт
Перекус 10.00 виноград, шампанское
Обед 12.10 сазан Запеченный
Перекус
Ужин 17.45 сазан Запеченный+тушеная капуста

Дневник за 15.11.2014
Завтрак 11.00 хачапури, слабосоленый лосось
Перекус
Обед 17.30 капуста квашеная +Отварной картофель
Перекус
Ужин

Дневник за 16.11.2014
Завтрак 08.30 яичница из 3 яиц, кусочек кекса
Перекус 12.00 бутерброд с сыром
Обед 16.00 крабовые палочки, яйца лук,зелень,майонез
Перекус
Ужин
Физическая активность степпер 15минут

Дневник за 17.11.2014
Завтрак 08.00 пирог диетический на Овсянке
Обед 12.00 капуста квашеная, салат Крабовый
Перекус
Ужин 20.00 печень куриная тушеная
Физическая активность. Степпер 15минут

Дневник за 18.11.2014
Завтрак 08.00 тушеное мясо курицы грудка
Обед 12.00 тушеное мясо курицы грудка
Перекус
Ужин 18.30 тушеное мясо курицы грудка
Физическая активность. Степпер 15минут+ходьба 40минут

Врач-диетолог: все хорошо

Дневник за 20.11.2014
Завтрак 08.00 ряженка
Обед 12.00 кефир Обезжиренный
Перекус
Ужин 18.30 печень тушеная
Физическая активность. Степпер 20минут+ходьба

Дневник за 21.11.2014
Завтрак 08.00 котлета рыбная
Обед 13.00 филе минтая с луком Запеченное
Перекус 14.00 шампанское (отметили день бухгалтера)
Ужин 19.50 печень тушеная,кусочек утки грудки,вино сухое

Дневник за 24.11.2014
Завтрак 08.00 йогурт 2.5% (350гр)
Обед 13.00 йогурт 2.5% (350гр)
Перекус
Ужин 19.50 ряженка 2.5%(400)
Физическая активность. ходьба врач-диетолог: менее 2,5% жирность молочного продукта

Дневник за 25.11.2014
Завтрак 08.00 котлета
Обед 12.00 котлета
Перекус
Ужин 18.30 котлета

Дневник за 25.11.2014
Завтрак 08.00 зеленое яблок
Перекус зеленое яблоко
Обед 13.00 зеленое яблоко
Перекус зеленое яблоко
Ужин 17.30 сыр+.яйцо+ ложка сметаны,

Дневник за 27.11.2014
Завтрак 08.00 котлета
Перекус зеленое яблоко
Обед 12.00 мороженое
Перекус
Ужин 17.30 пиво +100гр селедки+семга врач-диетолог: пиво - это напиток, богатый углеводами, поэтому к пиву необходимо те продукты, которые не содержат много жира (креветки, кальмары, например).

Дневник за 28.11.2014
Завтрак 08.00 котлета
Перекус зеленое яблоко конфета
Обед 12.00 тушеное мясо говядина +капуста квашеная
Перекус 15.00 булочка с маком70гр (хотелось кушать) врач-диетолог: так зачем булочку? альтернатива булочке - хлеб.
Ужин 18.30 яичница с говядиной

дневник за 29.11.2014
Завтрак 09.30 суп молочный с бурым рисом,кусочек наполеона
Перекус
Обед 16.00 суп молочный врач-диетолог: молоко с низким процентом жирности?
Перекус
Ужин 18.00 салат кукуруза с луком, бутерброд с форелью
Физическая активность. Степпер 15минут

Дневник за 30.11.2014
Завтрак 09.30 вареники с вишней
Перекус
Обед 14.00 пирог с капуста.
Перекус
Ужин 19.30 салат из капусты


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 15.12.2014, 22:01
 
ЮДобДата: Понедельник, 15.12.2014, 22:02 | Сообщение # 14
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Дневник за 01.12.2014
Завтрак 8.00 котлета
Перекус
Обед 12.00 тушеное мясо говядины,салат капуста
Перекус
Ужин 19.00 курица грудка салат из кабачка,рыба лещ,пиво врач-диетолог: в пиве много углеводов.
Физическая активность. Ходьба

Дневник за 02.12.2014
Завтрак 09.30 отбивную из грудки курицы
Перекус 10.00 виноград
Обед 12.00 минтай под маринадом,салат капусты
Перекус
Ужин 19.30 салат из капусты,сердца курицы.котлета.сыр, шампанское брют-ходили в гости маленький кусочек шарлотки-не устояла

Дневник за 03.12.2014
Завтрак 8.00 ничего не хотелось-видно из-за хорошего ужина накануне
Перекус
Обед 12.00 рассольник,салат капуста ,скумбрия копченая-потом было от нее не очень хорошо.не моя это пища врач-диетолог: да, намешано......)
Перекус
Ужин 20.00 борщ врач-диетолог: без картошки?

Дневник за 04.12.2014
Завтрак 8.00 яйцо Отварное,отбивную из куриных грудки
Перекус
Обед 12.00 Запеченное окорочка
Перекус 14.30 сухое вино бокал,кусочек яблока
Ужин 18.00 борщ 19.30 кусочек сазан 20.00 один сырник (творог,яйцо,отруби-запекала в духовке)-пробовала врач-диетолог: хорошо, и в сырниках ингредиенты хорошие

Дневник за 05.12.2014
Завтрак 8.00 яйцо Отварное,сырники
Перекус
Обед 12.00 печень говядина,кусочек осетинский пирог с сыром,кусочек сазана, сухое вино (день рождение коллеги)
Перекус
Ужин обеда было достаточно врач-диетолог: правильно, Вы-молодец

Дневник за 06.12.2014
Завтрак 10.00 рыба под шубой (без картошки) тортик 50гр
Перекус
Обед 15.00 борщ без картошки
Перекус
Ужин 18.30 салат свекла,чернослив,яблоко зеленое.оливковое масло врач-диетолог: очень калорийный салат получился, пез преувеличения. Все то же, но без масла.

Дневник за 07.12.2014
Завтрак 10.00 рыба под шубой(без картошки)
Перекус
Обед 16.00 винегрет врач-диетолог: без масла?
Перекус
Ужин 19.30 капуста тушеная

утром вес 76.5-кошмар!могу одно сказать-опять тежи грабли.блин ничего без вас не получается!SOS

Дневник за 08.12.2014
Завтрак 8.00 сырники 2шт
Перекус
Обед 12.00 винегрет,ветчина лиз индейки
Перекус
Ужин 17.00 сосиска 1шт
Физическая активность. Ходьба

утром вес 75.5

Дневник за 09.12.2014
Завтрак 8.00 ветчина,кусочек черного хлеба
Перекус
Обед 12.00 кусочек рыбы Запеченной,салат с капуста
Перекус
Ужин 19.30 капуста тушеная,кусочек хлеба
Физическая активность. Ходьба

Дневник за 10.12.2014
Завтрак 8.00 говядина,икра кабаковая,хлеб Злаковый
Перекус
Обед 12.00 говядина,салат типо лечо с капусты
Перекус 13.30 мандарин
Ужин 17.40 капуста тушеная,печень куриная

утром вес 74.5
с понедельника стала принимать опять глюкофаж 1000

Дневник за 11.12.2014
Завтрак 08.00 говядина,икра кабачковая,хлеб Злаковый
Перекус 10.00
Обед 12.00 рыба запеченая сазан,лечо
Перекус
Ужин 18.30 яйцо Отварное 2шт, кусочек семги слабосоленая 30гр

Дневник за 12.12.2014
Завтрак 08.00 яйцо Отварное,ветчина,кусочек тортика
Перекус 10.00 мандарин
Обед 12.00 борщ без картофеля.печень говядина Запеченная
Перекус
Ужин 19.40 творожок Обезжиренный 100 гр кефир 1% 200мл

Дневник за 13.12.2014
Завтрак 09.30 вареники с вишней.сгущенка
Перекус
Обед 18.00 салат ветчина,сыр,помидор,огурец,грибы
Перекус
Ужин

Дневник за 14.12.2014
Завтрак 9.30 вареники с вишней.сгущенка
Перекус 10.00 помело
Обед 14.10 салат ветчина,сыр,помидор,огурец,грибы
Перекус
Ужин 18.30 салат помидор,огурец. Бокал пива врач-диетолог: если салат заправленный пиво лишнее, помним?

Дневник за 15.12.2014
Завтрак 08.00 яйцо Отварное,печень куриная,капуста
Перекус
Обед 12.00 холодец, люля куриные,помидор соленый
Перекус
Ужин 19.30 салат с ветчины, 3ст.л,сырник 0.5 шт врач-диетолог: здесь не поняла...
Физическая активность ходьба
 
ОксанаДата: Четверг, 28.07.2016, 14:50 | Сообщение # 15
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
Дневник за 16.12.2014
Завтрак 08.00 яйцо Отварное,немного сало
Перекус
Обед 12.00 шампанское
Перекус 14.00 сырники врач-диетолог: Оксана???? Бомба по ккал!
Ужин 19.30 зельц с языком,помидор 0.5шт
Физическая активность ходьба

Дневник за 17.12.2014
Завтрак 11.30 бутерброд с колбасой
Перекус
Обед 12.30 фаршированый кабачок
Перекус
Ужин 18.30 зельц с салатом из квашеной капусты

Дневник за 22.12.2014
Завтрак 08.00 мюсли
Перекус
Обед 12.00 пшеничная каша,салат из капусты
Перекус
Ужин 19.30 макароны с 1ложкой меда

Дневник за 23.12.2014
Завтрак 08.00 овсянка
Перекус
Обед 12.00 гречневая каша,помидор соленый
Перекус
Ужин 18.00 мандарины,кусочек помело

Дневник за 01.02.2015
Завтрак 10.30 молочная рисовая каша
Перекус 13.30 мандарин
Обед 17.00 лапша на курином бульоне врач-диетолог: поздно для такого блюда, бульон с яйцом, мясом, зеленью как альтернатива
Перекус
Ужин
Физическая активность нет

Дневник за 02.02.2015
Завтрак 08.00 овсянка
Перекус 10.30 йогурт
Обед 12.50 тушеный петух
Перекус
Ужин 18.30 лапша врач-диетолог: поздно

Физическая активность. Ходьба

Дневник за 03.02.2015
Завтрак 08.00 яйцо отварное,бутерброд черный хлеб с докторской колбасой. врач-диетолог: колбасу заменить на карбонат
Перекус 10.50 творог смешанный с злаковым йогуртом
Обед 13.10 рис бурый с луком и морковью
Перекус 15.50 доела творог
Ужин 19.00 карп запеченный
Физическая активность степпер 25 минут

Дневник за 04.02.2015
Завтрак 08.00 каша рисовая (доедала за прошлый день)
Перекус 10.50 творог с яблоком
Обед 13.10 цветная капуста с яйцом
Перекус 15.50 творог доела
Ужин 19.00 карп запеченный

Дневник за 05.02.2015
Завтрак 08.00 творог обезжиренный с ложкой клубничного сиропа
Перекус 10.50 фруктовый салат без заправки (груша.яблоко.апельсин)
Обед 13.10 борщ с щавлем,кусочек черного хлеба
Перекус
Ужин 20.00 лапша врач-диетолог: поздно

Дневник за 06.02.2015
Завтрак 08.00 яйцо отварное,ветчина
Перекус 10.50 банан,апельсин
Обед 13.10 каша гречневая,соленый помидор
Перекус
Ужин 19.00 лапша,куриное мясо
Физическая активность ходьба

Дневник за 07.02.2015
Завтрак проспала
Перекус 11.00 салат мандарины,яблоко,киви без заправки
Обед 14.00 гречневая каша,соленый кабачок
Перекус
Ужин 19.30 горбуша запеченная в фольге

Физическая активность. Степпер,обруч

Дневник за 08.02.2015
Завтрак проспала
Перекус 11.00  мандарин,помела кусочек пирога
Обед 14.00 гречневая каша с грибами
Перекус
Ужин 19.30 запеченные куриные грудки

Физическая активность

Дневник за 09.02.2015
Завтрак 8.00 овсянка  с изюмом
Перекус 11.00 яблоко
Обед 13.00 гречневая каша с грибами
Перекус 14.30 шампанское
Ужин 19.30 горбуша маринованная

Физическая активность.ходьба, обруч. обертывание с медом.
врач-диетолог: Оксана, продолжай, твоя проблема в том, что ты начинаешь и тут же заканчиваешь...

Доброе время суток, Юлия Владимировна!
Когда-то я решила исправить свой вес, то я посетила вас и в течение 3 лет была с вами и мы с вами достигли хороших результатов. Затем было решено,что все я знаю и должна сама идти дальше в своем питании и образе жизни, но... Почему я здесь и жду вашей поддержки?!
Спрашивается — я же все знаю, но очень сложно, практически невозможно заниматься одной дома, без поддержки.
Для женщины просто необходима поддержка и общение.
Воля, дисциплина, регулярность, план, цель, результат — это мужской мир.
Чувства, желание, состояние, энергия, процесс, результат — женский.
Буду опять возвращаться в форму и писать здесь свои дневники.
Да и вы правильно заметили: "твоя проблема в том, что ты начинаешь и тут же заканчиваешь.." - это надо искоренить и приучиться заканчивать начатое.
Вес - 80 кг - цифра очень отрезвила и показала мне до чего же я распустилась (((((
Рост - 155 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - 88 см

Дневник за 20.01.2016
Завтрак 7.20 запеканка творожная с отбрубями /120 гр/
Перекус
Обед 12.00 голубцы /120/ кусочек ржаного хлеба
Перекус  14.30 апельсин
Ужин 20.00 запеченное куриное бедро - ужины сейчас проходят поздно, работаю до 18.00 потом дорога домой, спать ложусь 23.00-23.30

Физическая активность

Дневник за 21.02.2015
Завтрак 7.20 запеканка творожная с отбрубями /120 гр/+ сметана 15% /1 ст.л/
Перекус 10.40 мандарин- кислые попались
Обед 12.00 голубцы /120/ кусочек ржаного хлеба

Перекус 14.00 мандарин
Ужин 20.00 запеченное куриное бедро

Физическая активность маленькая прогулка по снегу

Дневник за 22.01.2016
Завтрак 7.20 запеканка творожная с отбрубями /120 гр/
Перекус 10.40 мандарин
Обед 12.00 запеченные куриное бедро
Перекус 14.00 мандарин
Ужин 20.00 отварное яйцо + 1 бокал сухого вина

Дневник за 23.01.2016
Завтрак 9.30 каша рисовая /120 гр/+ сате из баклажан /50гр/
Перекус
Обед 15.00 запеченный сазан + салат из пекинской капусты
Перекус
Ужин

Дневник за 24.01.2016
Завтрак 9.30 отварное яйцо 1 шт + соте из баклажан /50 гр/+ 1 блин с творогом
Перекус
Обед 15.30 зеленый борщ /200 мл/ + запеченные филе свинины/ не жирное/ /120гр/+ бокал сухого вина врач-диетолог: намешала, и нежирной свинины не бывает
Перекус
Ужин врач-диетолог: а то, что приемы пищи пропускаем - это только лучше вес прибавит

Дневник за 25.01.2016
Завтрак 8.20 наполеон /70 гр/+ пирог с мясом /70 гр/ врач-диетолог: или наполеон, или пирог
Перекус
Обед 12.00 олиье /120гр/ + запеченные филе свинины/ не жирное/ /100гр/
Перекус  15.30 мандарин /50гр/
Ужин 19.00 яйцо отварное/ 2шт/

пирог был капустой

Дневник за 26.01.2016
Завтрак 8.20 наполеон /70 гр/+ овсянка /100гр/
Перекус  чай с малиной
Обед 12.00 гречка /120/ овощное рагу /100
Перекус  чай с малиной
Ужин 19.00 яичница из 2шт

Дневник за 27.01.2016
Завтрак 9.00 обезжиренный творожок с изюмом
Перекус чай с малиной, мандарин
Обед 12.00 запеканка капуста с фаршем/200/
Перекус 14.00 ряженка 2,5% /200гр/ +отруби /20гр/ 17.00 пампушка с чесноком/20гр/ врач-диетолог: ряженка слишком большой % жирности имеет, а булочка здесь зачем?
Ужин 19.00 отварной картофель
Утром вес 78,3

Дневник за 28.01.2016
Завтрак 9.00 обезжиренный творог с 1 ложкой меда
Перекус чай с малиной, мандарин
Обед 12.00 запеканка капуста с фаршем/150/, хлеб /, ряженка 2,5 /200гр/
Перекус
Ужин 19.00 тушенный кролик; так как ОРВИ пила теплое сухое вино /1 бокал/
Утром вес 79

Дневник за 29.01.2016
Завтрак 9.00 обезжиренный творог с 1 ложкой меда
Перекус  мандарин
Обед 12.00 запеканка капуста с фаршем/150/, хлеб / врач-диетолог: хлеб здесь зачем?
Перекус
Ужин 19.00 сыр российский /30гр/ так как ОРВИ пила теплое сухое вино /1 бокал/

Утром вес 77.8

Дневник за 30.01.2016
Завтрак 9.00 наполеон 100гр, кофе на молоке
Перекус чай с малиной, мандарин
Обед 14.30 запеченный карп, кусочек хлебаврач-диетолог: хлеб зачем здесь?
Перекус
Ужин врач-диетолог: по поводу пропусков пищи было сказано выше
Физическая активность:Небольшая прогулка

Дневник за 31.01.2016
Завтрак 9.00 обезжиренный творог + сметана 15% /1 ст.л/+ сахар /1л/
Перекус  мандарин
Обед 15.30 пирожное Cinnabon /50 гр/ врач-диетолог: поздно, нет? Для пирожного....
Перекус
Ужин 19.50 маринованный толстолобик /100гр/
Физическая активность: шоппинг небольшой

Дневник за 01.02.2016
Завтрак 9.00 обезжиренный творог + сметана 15% /1 ст.л/+ сахар /1л/
Перекус
Обед 12.00 рагу с квашеной капустой+ картофель /300 гр/
Перекус эклер /60гр/-угостили врач-диетолог: и что теперь? Все съедать, чем будут угощать?
Ужин 19.00 карп запеченный /200гр/,маринованный толстолобик /100гр/
Вес утром 78,7 - прекращаю есть вкусняжки- выпечку мной любимую

Дневник за 02.02.2016
Завтрак 7.30 творог с яблоками / что-то типа запеканки//100гр/
Перекус  яблоко семеринка /1шт/
Обед 12.00 рагу с квашеной капустой+ картофель /300 гр/ + карп запеченный /70гр/
Перекус йогурт 5 злаков/ 200/ врач-диетолог: %?
Ужин 19.00 тушенный кролик /+ сыр российский /30гр/

Дневник за 03.02.2016
Завтрак 7.30 быстрая овсянка + малиновое варенье 1 л
Перекус мандарин /1шт/+ диет.печенье овсянное /20гр/
Обед 12.00 рагу с квашеной капустой+ картофель /300 гр/ + печень кролика туш. /50гр/ врач-диетолог: картофель лишний
Перекус йогурт 5 злаков/ 200/
Ужин 19.00 яичница /2 шт/+ кусочек толстолобика маринованого /120гр/
Вес утром 78,3

Врач-диетолог: все, запал иссяк?????

нет запас не иссяк)))
вас тут все не было и я подумала, что вас тут не бывает. Писать в никуда не хотелось.
Но раз вы тут раз в месяц проверяете то с 1 июня буду писать дальше.

Врач-диетолог: Оксана, как это не бывает? постоянно здесь. У того, кто хочет - найдется масса возможностей, кто не хочет - много причин)))

Добавлено (02.06.2016, 13:53)
---------------------------------------------
Дневник за 01.06.2016
Завтрак 7.30 гречневая каша /100гр/
Перекус 10.20 конфета "птичье молоко" /1 шт/
Обед 12.00 гречневая каша /100гр/+ салат помидор, огурец /200 гр/
Перекус15.00 яблоко зеленое /1 шт/
Ужин 19.00 курица запеченная с кабачком, морковью и луком /200/
Вес утром 77.0

Добавлено (03.06.2016, 10:45)
---------------------------------------------
Дневник за 02.06.2016
Сегодня целый день пила апельсиновый сок j7 с мякотью /1 литр/ + 1 яйцо отварное
Разгрузочный день

Добавлено (06.06.2016, 14:11)
---------------------------------------------
Дневник за 03.06.2016
Завтрак 7.30 хлеб ржаной /10гр/+ огурец+ яйцо отварное
Перекус 10.20 халва с курагой /20 шт/
Обед 12.00 гречневая каша /100гр/+ запеченный кабачок /100 гр/
Перекус15.00 яблоко зеленое /1 шт/
Ужин 19.00 курица запеченная /200/
Вес утром 76.4

Дневник за 04.06.2016
Завтрак 7.30 яичница из 2 яиц, булочка /50 гр/
Перекус 13.20 сырное печенье /1 шт/
Обед 14.30 суп картофельный/ куринный бульон /200гр/, рис отварной /100 гр/
Перекус
Ужин 18.00 ленивые голубцы /200/+ маринованная скумбрия /50 гр/
19.00 ряженка 2,5% -150 гр

Дневник за 05.06.2016
Завтрак 7.30 вареники из вишни / порция/
Перекус 10.20 батончик с цельными злаками /20 гр/
Обед 12.00 шашалык /200 гр/
Перекус 15.00 бутерброд из ржаного хлеба + яйцо + колбаса /70 гр/
Ужин 18.00 скумбрия маринованная /100гр/+ огурец 19.30 ряженка 2,5 -200 гр/
Поездка на Танаис

Дневник за 06.06.2016
Сегодня целый день пила апельсиновый сок j7 с мякотью /1 литр/ + 1 яйцо отварное
Разгрузочный день
Ходьба 7000 шагов

Добавлено (08.06.2016, 13:19)
---------------------------------------------
Дневник за 07.06.2016
Завтрак 7.30 запеканка куринная грудка и кабачок/200 гр/ / на 100 грамм -78 ккал

Добавлено (08.06.2016, 13:22)
---------------------------------------------
Перекус 10.20 сухарь /10 гр/
Обед 12.00 запеканка куринная грудка и кабачок/200 гр/
Перекус 15.00 яблоко /1шт/
Ужин 20.20 помидор, огурец, отварное яйцо, сметана 15% /1ст.л./+ сыр брест-литовский 45% /20 гр/
Ходьба 6500 шагов

Добавлено (09.06.2016, 11:58)
---------------------------------------------
Дневник за 08.06.2016
Завтрак 7.30 яичница из 2 яиц
Перекус 10.20 торт морковный /100гр/
Обед 12.00 рисовая каша/100/, помидор, огурец, бедро куринное запеченное/80 гр/
Перекус15.00 яблоко зеленое /1 шт/
Ужин 20.20 салат помидор,огурец,м.раст/1 ст.л/ скумбрия /100гр/
Ходьба 7000 шагов
Вес утром 76.6

Добавлено (10.06.2016, 12:50)
---------------------------------------------
Дневник за 09.06.2016
День был на молоке /1 л/ и йогурт с злаками
Ходьба 10000 шагов
Вес утром 76.2

Добавлено (14.06.2016, 12:02)
---------------------------------------------
Дневник за 10.06.2016
Завтрак 7.30 бутеброд хлеб бородинский и кусочек ветчины
Перекус
Обед 12.00 ленивые голубцы /200 гр/+ кусочек хлеба
Перекус 15.00 яблоко зеленое /1 шт/
Ужин 18.00 яичница из 2 яиц + 1 кусочек ветчины
Ходьба 7000 шагов

выходные дневник не вела. старалась питаться не нарушая.
Очень хочется тортика наполеон, пока держусь.

Дневник за 14.06.2016
Сегодня целый день апельсиновый сок j7 с мякотью /1 литр/ + 1 яйцо отварное
Разгрузочный день

Добавлено (17.06.2016, 12:54)
---------------------------------------------
Дневник за 15.06.2016
Завтрак 7.30 овсянка на воде /150 гр/
Перекус 10.00 черешня /400 гр/
Обед 12.00 мороженое /70 гр/+ клубника /400 гр/
Перекус 16.00 черешня /200гр/
Ходьба 10 000 шагов
Вес утром 76,8

Дневник за 16.06.2016
Завтрак лаваш с шпротным паштетом и яйцо
Обед тефтели /100гр /+ макароны /100гр/
Ужин была на день рождении: Шашлык, запеченая рыба, шампанское
Ходьба 7000 шагов

Добавлено (20.06.2016, 13:27)
---------------------------------------------
Дневник за 17.06.2016
Завтрак 9.30 мороженое /70 гр/
Перекус
Обед 12.00 тефтели /70 гр/+ макароны /100гр/+ огурец
Перекус
Ужин 20.00 курица-гриль /150 гр/ + коктель водка+ клубника
Ходьба 9 000

Дневник за 18.06.2016
Завтрак 9.30 каша пшеничеая /150 гр/+ кусочек курицы
Перекус
Обед 15.30 борщ, скумбрия копченая/2 кусочка/ + вино сухое красное /250 гр/
Перекус
Ужин
поход на рынок темерник

Дневник за 19.06.2016
Завтрак 9.30 каша пшеничная/150 гр/
Перекус
Обед 14.00 салат помидор, огурец + сметана 15%; бутеброд рж.хлеб+ паштет б/м
Перекус
Ужин 18.00 скумбоия запеченая /100 гр/+ салат капуста с огурцом заправка р.масло
утром вес 78 - да сказалось все неверное в питании за последнии 4 дня.

Добавлено (22.06.2016, 12:14)
---------------------------------------------
Дневник за 20.06.2016
В течении дня пила воду, съела одно отварное яйцо, 2 ломтика сыра "маасдам"
как-то есть не хотелось, видно запасов выходного дня хватило
Ходьба 3,5 м, обруч-10 мин, скакалка 50 раз / на следующий день заболела колено - от прыжком может?)
утром вес 75,5- вода уходила хорошо.

Дневник за 21.06.2016
Завтрак 7.30 каша пшеничная/150 гр/+ печеночный паштет б/м/30гр/
Перекус
Обед 12.00 салат помидор, огурец + запеч. скумбрия/70гр/+ кусочек хлеба ржаного
Перекус 15.00 абрикос /50гр/
Ужин 19.00 салат капуста с огурцом заправка р.масло, печеночный паштет /50 гр/
ходьба 3500 м
утром вес 76,8

Добавлено (23.06.2016, 11:42)
---------------------------------------------
Дневник за 22.06.2016
Завтрак 7.30 окрошка с куриной грудкой,огурец,редис и тан /250 гр/
Перекус 10.00 пирожное золотой колос /50гр/
Обед 12.00 салат помидор, огурец, отварной картофель /150 гр/, сыр маасдам /40гр/
Перекус 15.00 абрикос /50гр/ + шоколадная конфета /1 шт/
Ужин 19.00 салат помидор,огурец, сметана 15%/1ст.л/ куринное бедро /150гр/
ходьба 5500 м , обруч /15мин/

Добавлено (27.06.2016, 16:28)
---------------------------------------------
Дневник за 24.06.2016
Завтрак 7.30 окрошка с куриной грудкой,огурец,редис и тан /250 гр/
Перекус
Обед 12.00 лаваш: малосолный огурец, морковь по-корейски,кукуруза, куриная грудка,яйцо
Перекус
Ужин 19.00 пельмени отварные/200гр/, водка 200 гр/-согрешила
ходьба 3500 м

Дневник за 25.06.2016
Завтрак 9.30 каша пшеничная /150гр/
Затем была прогулка по городу в итоге находила 20 000 шагов
Перекус был в обед сэндвич с курицей - Боже, посмотрела что по калорийности даже моя прогулка целого дня не помогает сжечь калории.((((
Было отдельно выпито шампанское-экскурсия На Ростовком заводе Шампанских вин

Дневник 26.06.2016
Завтрак 9.00 яичница из 2 яиц
Перекус 3 клубники
Вечером салат помидор,огурцы,сметана 15%
Делала ген.уборку.Мыла окна

Добавлено (28.06.2016, 15:29)
---------------------------------------------
Дневник за 26.06.2016
Завтрак
Перекус
Обед 12.00 тушеная капуста с фаршем /200гр/
Перекус
Ужин 19.00 пиво темное - были посиделки с коллегами
ходьба 3500 м

Добавлено (04.07.2016, 12:12)
---------------------------------------------
Дневник за 28.06.2016
Завтрак мацони 2,5% /200 гр/
Перекус
Обед сок апельсиновый
Перекус абрикос /200гр/
Ужин
ходьба 8000 м, обруч /15 минут/

Дневник за 29.06.2016
Завтрак 7.15 хлеб ржаной + сыр маасдам /20гр/
Перекус мацони 2,5% /200 гр/
Обед 12.00 ленивые голубцы /200гр/+ малосольный огурец
Перекус мацони 2,5% /250 гр/
Ужин 19.00 макароны твердых сортов/130 гр/ + салат помидор,огурец,сметана 15%
ходьба 3500 м, обруч /10 мин/

Дневник за 30.06.2016
Завтрак 7.15 рис с помидором /150 гр/
Перекус
Обед 12.00 рис с помидором /200гр/
Перекус
Ужин рис с помидором
ходьба 3500 м

Дневник за 01.06.2016
Завтрак хлеб бородинский+ сыр маасдам
Перекус
Обед 12.00 макароны по флотски/200 гр/ салат редис+огурец
Перекус
Ужин 20.00 вино сухое/200гр/бедро куриное запеченое
ходьба 3500 м

Дневник за 02.07.2016
Завтрак бутерброд с колбасой, торт слоено-ореховый "золотой колос" /100гр/
Перекус
Обед 12.00 борщ /200гр/+ котлета
Перекус
Ужин 19.00 оладьи из кабачков /200гр/ картофель отварное /100гр/

Дневник за 03.06.2016
Завтрак 8.00 каша кукурузная + салат помидор,огурец , торт слоено-ореховый "золотой колос" /70гр/
Перекус
Обед 12.00 окрошка /200гр/ пирожок с вишней/ тесто на кефире/
Перекус
Ужин 19.00 курица жареная/100гр/ + салат с капусты

Добавлено (12.07.2016, 13:01)
---------------------------------------------
Дневник за 04.07.2016
Была весь день на апельсиновом соке /1литр/

Дневник за 05.07.2016
Завтрак гречневая каша /100гр/, пирожок с вишней/100гр/
Перекус
Обед 12.00 котлета /100гр/ огурец, помидор, яйцо отварное/1шт/
Перекус 16.00 абрикос/200/
Ужин 19.00
Ходьба 3500 м

Дневник за 06.07.2016
Завтрак кабачки тушеные /150гр/ пирожок с вишней/150/
Перекус
Обед 12.00 оладьи печени /200гр/+ огурец, помидор
Перекус
Ужин 19.00 оладьи из печени
ходьба 6 500 м,

Дневник за 07.07.2016
Весь день съела 4 отварных яйца
Ходьба 3 500 м

Дневник за 08.07.2016
Завтрак пирожок с вишней
Обед 12.00 оладьи из печени /150гр/+ 1 кусочек бородинского хлеба
Ужин 19.00 колбаса вареная телячь/50гр/я + огурец, помидор
ходьба 3 500 м

Дневник за 09.07.2016
Завтрак бутерброд с колбасой, /100гр/
Перекус
Обед 12.00 плов /250 гр/
Перекус
Ужин 18.00 окрошка /200гр/
ходьба 3 500 м

Дневник за 10.07.2016
Завтрак бутерброд с семгой, отварное яйцо
Перекус мороженое/100гр/
Обед 12.00 окрошка
Перекус
Ужин 18.00 оладьи из печени + салат помидор,огурец

Дневник за 11.07.2016
Весь день на апельсиновом соке/ 1литр/
ходьба 3 500 м
Вес на утро 76,2

Добавлено (20.07.2016, 17:17)
---------------------------------------------
Дневник за 12.07.2016
Завтрак гречневая каша/100/ кабачок запеченный/80гр/
Перекус
Обед 12.00 гречневая каша /100/ кабачок запеченный/100гр/
Перекус
Ужин 18.00курица-гриль /160 гр/ салат помидор, огурец, пиво темное
Ходьба 3500 м

Дневник за 13.07.2016
Завтрак конфета шоколадная 20гр
Перекус абрикос /200гр/
Обед 12.00 гречневая каша /250гр/ кабачок запеченный /100гр/ помидор /1шт/
Перекус
Ужин 18.00 окрошка /250 гр/ оладьи из кабачков + кусочек вареной телячьей колбасы

Дневник за 14.07.2016
День на абрикосе
Ходьба 3500 м

Дневник за 15.07.2016
Завтрак бутерброд с вареной телячьей колбасой
Перекус
Обед 12.00 запеченая картофель /170гр/ помидор/1 шт/
Перекус
Ужин 18.00 яичница с помидором
ходьба 3500 м
Утром вес 76,6

Дневник за 16.07.2016
Завтрак бутерброд с семгой, кабачковые оладьи /100гр/+сметана 15% /30гр/
Перекус мороженое/100гр/
Обед 14.00 борщ
Перекус шарлотка / 100гр/
Ужин 18.00 кабачковые оладьи /140гр/ курица вареная/100гр/

Дневник за 17.07.2016
Завтрак шарлотка /150гр/
Перекус
Обед 12.00 борщ /250гр/
Перекус
Ужин 17.30 оладьи из кабачка+ салат помидор,огурец, 19.30 тушенные овощи с кроликом /170гр/

Дневник за 18.07.2016
Мацони 500гр - жирность 3,2%
Ходьба 3500 м
Утром вес 76,3

Дневник за 19.07.2016
Завтрак 7.15 гречневая каша
Перекус 9.30 мороженое/100гр/
Обед 12.00 кролик тушеный с овощами/кабачок, баклажан,перец,лук,помидор/ /200гр/
Перекус
Ужин 18.00 борщ /250гр + кабачковые оладьи
Ходьба 5000 м

Дневник за 20.07.2016
Завтрак творог обезжиренный /180 гр /+ абрикос
Перекус Бутеброд с маслом + помидор
Обед 12.00 кролик тушеный /150 гр/+ огурец
Перекус
Ужин 18.00 борщ /250 гр/

Добавлено (28.07.2016, 14:50)
---------------------------------------------
Дневник за 21.07.2016
Мацони 200гр - жирность 2,5%, молоко 2,7% -700 гр

Дневник за 22.07.2016
Завтрак 7.15 рисовая каша , икра кабачковая /100гр/
Перекус 9.30 конфета шоколадная степ/1 шт/
Обед 12.00 кролик тушеный /150гр/ с огурцом
Ужин 19.00 светлое пиво
Ходьба 3000 м

Дневник за 23.07.2016
Завтрак 9.15 пельмени /250гр/
Перекус
Обед 13.30 бутеброд с колбасой /2 шт/ помидор,огурец
Перекус
Ужин 18.00 уха /200гр/, сэндвич с ветчиной сэбвей
Ходьба 5000 м

Дневник за 26.07.2016
Завтрак 7.15 яйцо, бутеброд с колбасой
Перекус 9.30 бисквитный рулет /50гр/
Обед 12.00 творог обезжир/180 гр/ ряженка 2,5% /450гр/
Перекус
Ужин 19.30 голубцы с мясом /150гр/
Ходьба 5000 м
Вес утром 75,2 кг

Дневник за 27.07.2016
Завтрак 7.15 икра кабачковая+ бутеброд
Перекус 9.30 мини-рулетик /35гр/
Обед 12.00 голубцы + помидор
Перекус
Ужин 18.00 икра кабачковая + бородинский хлеб /30гр/
Ходьба 5000 м

Дневник за 28.07.2016
День на яблоках.
Ходьба 5000 м

Сообщение отредактировал ЮДоб - Среда, 01.06.2016, 07:00
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! К. Оксана (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz