ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:16
  Худею! Полинская Ольга - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Полинская Ольга (Мой дневник питания)
Худею! Полинская Ольга
ЮДобДата: Воскресенье, 31.05.2015, 08:32 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 56 кг
Рост - 160 см
Индекс массы тела - 21 кг/м2
Окружность талии - __ см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 55 кг
Рост - 160 см
Индекс массы тела - __ кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 50 кг, Индекс массы тела - 19,5 кг/м2


Сообщение отредактировал ЮДоб - Пятница, 19.06.2015, 21:05
 
ЮДобДата: Воскресенье, 31.05.2015, 08:32 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника            
дата (ч.м.г)            
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт            
11:00 перекус: яблоко 1 шт            
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным            
16:00 перекус: чай без сахара            
19:00 ужин: рыба запеченная            
21:00 перекус: яйцо вареное            
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
olgapolinsckayaДата: Пятница, 19.06.2015, 14:23 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
30.05.2015
7:30 завтрак: кофе натуральный  с лимоном б/сахара, запеканка из творога с макаронами
10:00 перекус: кофе натуральный  без сахара
15:00 салат "Метелка" 400 гр. (свежая свекла, капуста, морковка, зелень, подс. масло, сок лимона, соль, сахар) врач-диетолог: сахар зачем туда, где подсолнечное масло????
17:00 йогурт 1,5% жирности 320 гр. 
19:00 куриная грудка 0,5 шт. запеченная с салатом из свежих овощей (капуста, огурец, помидор, бальзамический уксус, 1 ч. ложка масла подсол., соль) + 10 шт. жареных креветок
21:00 чашка (400 гр.) зеленого чая

31.05.2015
9:00 чашка кофе натурального, 2 бутерброда с сыром
11:00 клубника 200 гр
13:30 овощной плов (рис, кабачок, лук, морковь, том.паста), чай с лимоном
15:30 печёночник 3 шт, чашка кофе натурального врач-диетолог: печеночник с мукой?
17:30 банан, клубника 7 шт
19:30 тушеная капуста с грибами, куриная грудка 0,5 шт
21:00 чай черный без сахара

01.06.2015
7:30 запеканка из творога с кусочками банана и клубники 120 гр, кофе натуральный без сахара, 1 конфета.
13:00 яблоко
15:00 плов овощной 250 гр ( рис, кабачок, морковь, лук, том паста), кофе натуральный без сахара
19:00 тушеная капуста с грибами, 1 печёночник, 10 креветок. Черный чай без сахара 1 кружка.

02.06.2015
7:30 запеканка из творога с кусочками банана и клубники 120 гр, кофе натуральный без сахара.
11:00 банан, 2 конфеты, кофе без сахара.
15:00 плов овощной 250 гр ( рис, кабачок, морковь, лук, том паста).
18:30 тушеная капуста с грибами, 2 печёночника.
20:30 клубника 300 гр. чай черный без сахара.

03.06.2015
Натощак стакан воды
8:00 2 яйца вареных вкрутую, бутерброд с сыром 1 шт. Кофе без сахара натуральный 1 чашка большая (400 мл).
11:00 кофе без сахара натуральный 1 чашка средняя
12:30 салат "весенний" ( капуста белокач., морковь, редис, огурец, зеленый горошек, зелень с заправкой из подсол. Масло, соль, сахар, уксус) 300 гр., флаксы из льняного семени 15 гр. врач-диетолог: лишние в этом салате: горошек и сахар, т.к. углеводы. И сколько углеводов во флаксах?
16:30 йогурт с фруктовым наполнителем 300 гр 1,5%
18:30 тушеная капуста с грибами 300 гр., печёночник 1 шт. Вода 100 гр. Врач-диетолог: мало времени до следующего приема пищи, содержащего ЧЕРЕШНЮ, прошло.
20:00 черешня 200 гр., чашка черного чая без сахара (400мл)

04.06.2015
8:30 смесь орехов "ай-кью" с клюквой и шок. Драже 40 гр., 2 конфеты.
10:00 запеканка из творога с бананом и клубникой 120 гр., чашка кофе натурального без сахара (400мл).
14:00 макароны без масла с томатным соусом с чесноком и баклажанами "долмио" 1 большая тарелка,1 огурец, 1 редиска.
19:30 1 куриное бедро запеченное, шампиньоны запеченные 6 шт, салат овощной 300 гр. (капуста белокач., огурец, морковь, зелень, горошек зеленый, заправка из лимонного сока, уксуса, соль, сахар, 1 ч.л. Масла оливкового). Запеканка из кабачков с яйцом без муки 80 гр. Врач-диетолог: убрать из салата то, что отмечено красным.
Чашка черного чая без сахара ( 400 мл).
23:00 3 дольки грейпфрута

05.06.2015
7:30 запеканка из кабачка и яйца без муки 100 гр., творог обезжиренный с сахаром и изюмом 100 гр, чашка кофе натурального без сахара (400мл).
10:30 груша 1 шт., 1 конфета
14:00 салат овощной 280 гр., 3 печеночника.
19:00 салат овощной 300 гр, 4 крабовые палочки. Чашка черного чая без сахара (400 мл).
22:00 бокал белого полусладкого вина, хлебец гречневый с кусочком слабосоленой семги... Врач-диетолог: полусладкое вино и хлебец - ДА, полусладкое вино+хлебец и слабосоленая семга - НЕТ

06.06.2015
8:30 кофе черный с корицей без сахара (400 мл), 1 хлебец гречневый с кусочком семки слабосоленой.,2 крабовые палочки; творог обезжиренный с сахаром и изюмом 100 гр.
10:00 чай черный без сахара.
14:30 гречка 150 гр.с томатным соусом "долмио" 2 ст. Ложки,1 огурец, 2 редиски. Флаксы из льняного семени 15 гр.
18:00 груша
19:00 1 стейк запеченной трески, 120 гр. запеканки из кабачка и яйца без муки, 2 ст.л. Томатного соуса "долмио".
21:00 чашка черного чая без сахара
22:00 0,5 грейпфрута

07.06.2015
8:30 кофе черный без сахара (400 мл), 1 хлебец гречневый с кусочком семги, 120 гр. овсяной каши на воде с бананом и клубникой с сахаром, без масла.
11:00 чай черный без сахара, 2 мини пирожных "золотой колос".
12:30 100 фасоли в томатном соусе "хайнц", 4 крабовые палочки
13:00 300 мл минеральной воды
14:30 2 маленьких стейка запеченной трески с 100 гр. фасоли в томатном соусе "хайнц". Кофе без сахара натуральный. Врач-диетолог: на гарнир к семге нужно было добавить овощи.
19:30 тушеная капуста с кабачком 200 гр., бедро куриное жареное 1 шт., салат 300 гр. из огурца, помидора, лук, укроп со сметаной 15%. Бокал вина белого полусладкого. Врач-диетолог: к такому ужину вино должно быть СУХОЕ

08.06.15
7:20 2 гречневых хлебца с печёночником и горчицей, 1 конфета Твикс мини, кофе без сахара натуральный (400 мл)
11:30 яблоко, конфета Твикс мини.
14:30 гречка без масла с тушеной цветной капустой и яйцом.
19:00 капуста тушеная с кабачком и 2 котлеты жареные, 1 огурец. Потом не выдержала и съела немного вареной вермишели. Есть хочется сегодня весь день... Врач-диетолог: нужны были продукты, аналогичные приему пищи в 19:00
23:00 йогурт 1,5% 320 гр.

09.06.15
7:30 творог обезжиренный 150 гр., банан 1 шт., кофе натуральный без сахара (400мл).
12:30 вермишель с тушеной капустой и кабачком, 1 огурец.
16:00 йогурт 1,5% 300 гр.
17:30 суп с куриными фрикадельками и цветной капусты, без картофеля, 2 паловника.
18:00 кофе натуральный без сахара (400мл).
20:00 запеченная куриная грудка 1,5 шт.

10.06.2015
Все таки начальный вес был 57 кг.
Вес на утро 10.06. 55,5 кг врач-диетолог: молодец
7:30 40 гр куриной грудки запеченной, 2 шампиньона запеченых, 30 гр цветной капусты с яйцом тушеной, кофе натуральный без сахара, 1 конфета
14:00 вермишель с цветной капустой и яйцом тушеным. Кофе натуральный без сахара 1 чашка.
19:00 чашка компота вишневого.
20:00 300 гр. салата из овощей (4 огурца, 6 помидор, салат, чеснок, зелень, 1 ст.л. Сметана 15%, майонез 20% 1 ст.л.); 1 куриная грудка запеченная, 1 бокал белого полусладкого вина. Врач-диетолог: надеюсь, понятно, почему СУХОЕ вино???


Сообщение отредактировал ЮДоб - Пятница, 19.06.2015, 21:04
 
ЮДобДата: Пятница, 19.06.2015, 21:04 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
11.06.15
8:00 кофе натуральный без сахара, 1 конфета
13:00 салат Лансай (капуста китайская, курица, фунчоза, лук) 200 гр.
16:00 кефир 0,5%, 400 мл
19:30 5 шампиньонов запеченых, куриное филе 50 гр., цветная капуста тушеная с яйцом 150 гр.. Салат 300 гр. ( огурец, помидор, салат, укроп, чеснок, заправка из сметаны 15% и майонеза 20%)
21:00 0,5 грейпфрута Врач-диетолог: рано грейп, через 4 часа от такого приема пищи, как в 19:30

12.06.2015
8:00 кофе без сахара натуральный; 3 кабачковых оладья.
12:00 банан 1 шт.
13:30 макароны с томатным соусом, тушеная цветная капуста с яйцом. Чай черный без сахара.
18:30 5 запеченых шампиньонов, 200 гр. фасоли в томатном соусе хайнц, 2 сосиски в натуральной оболочке ( не устояла...)) кофе натуральный без сахара большая чашка (400 мл) Врач-диетолог: без фасоли при таком приеме пищи

13.06.2015
8:00 морковники 4 шт. И 1 ст.л. Сметаны 15%. Кофе без сахара натуральный 400 мл.
13:00 салат "Лансай" 300 гр, котлета куриная (приготовленная в духовке), кофе натуральный.
18:00 борщ, сваренный на куриной грудке без картошки; 2 морковника.
20:00 салат греческий 1 средняя тарелка, зеленый чай большая чашка.

14.06.15
8:00 Запеканка творожная с лапшой и цукатами 120 гр.( творог 0,5% жирности); 3 оладушка и 1 ч.л. Сметаны 15%. Кофе натуральный без сахара (400мл).
10:40 2 бутерброда с вареной куриной грудкой горчицей и кетчупом. Зеленый чай 1 чашка.
13:20 макароны с томатным соусом "долмио", 1 огурец, 1,5 морковника.
Вечер был в компании друзей и шашлыков:
16:30 кусок соленой рыбы (лещ).
18:30 салат овощной (капуста, помидор, огурец, зелень, заправка маслом) и креветки на гриле 200 гр., 1 небольшой кусок шашлыка постный без жира, 1 ч.л. Кетчупа.
2 стакана зеленого чая Липтон.
21:00 1/4 груши
22:00 зеленый чай без сахара

15.06.2015
Вес 55,2
Первый день отпуска, постоянно хочется что-то жевать...
8:20 2 тоста с икрой из баклажан, 1 Хлебец гречневый с икрой из баклажан; кофе натуральный без сахара, 1 пирожное (слоеная трубочка с белковым кремом).
11:50 2 морковника, 2 ст.л баклажанной икры. кофе без сахара натуральный с лимоном, 1 пирожное (слоеная с белковым кремом).
Общий вес пирожных 130 гр. ккал 370 на 100 гр.
13:50 3,5 маленьких отварных картофелин (без масла), 2 ст.л баклажанной икры.
14:30 салат из огурца, помидора, зелени+ 1 ч.л майонеза 20%( сметана закончилась:))
16:30 капучино большой с сахаром
19:00 1 стейк трески, запеченной в духовке; салат ( 2 огурца, 4 помидора Черри, перец болгарский, чеснок, зелень, 1 ст. Л. Майонеза кальве легкий 20%). Чай черный без сахара

16.06.2015
7:30 кофе без сахара натуральный (400 мл), 3 тоста с баклажановой икрой
11:30 пюре картофельное 4ст.л.; икра баклажанная 3ст.л. Чай черный, 1 конфета.
13:30 тарелка борща без картофеля
15:00 тарелка фунчезы с овощами и морским коктейлем, кофе без сахара натуральный
19:30 салат из фунчезы с овощами и морским коктейлем.
20:30 йогурт 300 гр. 1,5 % жирности
Целый день было низкое давление 90/60 и высокий пульс 90, голова кружилась, слабость. Врач-диетолог: меньше пейте зеленого чая, снижает давление.

17.06.15 вес 55,2.
Второй день подряд низкое давление 80/50 и пульс до 80, состояние вялое, уставшее. Врач-диетолог: при низком давлении - сладкий очень крепкий чай.
7:40 1 бутерброд с баклажановой икрой ( хлеб из цельного зерна, без сахара и дрожжей). Салат овощной 100гр. (Огурец, помидор). Кофе без сахара натуральный.
11:00 2 конфеты
12:30 салат из фунчезы с морским коктейлем и овощами (лук, кабачок, грибы) 200 гр.
14:50 запеканка творожная с лапшой и цукатами 250 гр., 2 ст.л сметаны 15%. Зеленый чай без сахара. врач-диетолог: поздно!
19:30 куриная грудка вареная 1 шт, 0,5 ч.л горчицы и кетчупа, салат (огурец, помидор, лук, зелень, сметана 15%).

18.06.15
7:40 2 бутерброда из баклажанной икры с цельно зерновым хлебом, зеленый чай без сахара.
10:00 кофе без сахара
15:30 бедро куриное 1 шт, салат из огурца, помидора, капусты с 1 ст.л. Сметаны 15%.
18:00 3 ст.л. Баклажанной икры
20:30 100гр. Творога 0% жирности, 2 киви, чай черный с сахаром
 
olgapolinsckayaДата: Воскресенье, 21.06.2015, 09:08 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
19.06.15
8:30 кабачковые оладьи 6 шт и 1 ст.л. Сметаны 15%; 1 пирожное заварное. Чай черный без сахара.
13:30 суп с лапшой и грибами на курином бульоне, бутерброд с баклажановой икрой на хлебе цельнозерновом.
14:30 чай черный
16:40 щербет из черной смородины 80 гр, ( 2% жирности)
19:00 яичница из 3 яиц, помидора и 2 шампиньонов. Салат овощной (огурец, помидор, перец, зелень) со сметаной 15%.
21:00 чай зеленый, немного цукатов.. Очень захотелось сладкого...

Добавлено (21.06.2015, 09:08)
---------------------------------------------
20.06.15
Отпуск 1 день. Питание в кафе
9:30 банан
11:00 2 куска пиццы, овощи (помидор, кабачок, баклажан)на гриле 150 гр., зеленый чай (400 мл) с медом, фундук 8 шт.
17:00 крабовые палочки 100 гр.
17:30 йогурт 1,5% с фруктовой начинкой
21:00 салат чука, роллы 1,5 порции, белое сухое вино.

 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Полинская Ольга (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz