ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:31
  Худею! Кравченко Лилия - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Кравченко Лилия (Мой дневник питания)
Худею! Кравченко Лилия
ЮДобДата: Воскресенье, 21.06.2015, 17:05 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса: 
Вес - 70 кг 
Рост - 163 см 
Индекс массы тела - 26 кг/м2 
Окружность талии - 72 см 

Мои показатели в динамике снижения веса: 
Вес - __ кг 
Рост - 163 см 
Индекс массы тела - __ кг/м2 
Окружность талии - __см 

Целевой вес - 50 кг, Индекс массы тела - 19 кг/м2
 
ЮДобДата: Воскресенье, 21.06.2015, 17:06 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника             
дата (ч.м.г)             
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт             
11:00 перекус: яблоко 1 шт             
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным             
16:00 перекус: чай без сахара             
19:00 ужин: рыба запеченная             
21:00 перекус: яйцо вареное             
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
lakДата: Пятница, 10.07.2015, 11:50 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
22. 06. 2015.
06:30 завтрак: овсянка на молоке(пиалка) с ч. ложкой мёда, чай (без сахара). врач-диетолог: наедаетесь?
11:00 перекус: чай (б/с).
13:00 обед: 2 котлеты из говяжьего фарша на пару, 400 гр. салат: помидор, руккола, огурец, горошек, приправа из перца чили, ч. ложка оливкового масла. Врач-диетолог: горошек лишний.
15:30 перекус: яблоко среднее, 1 шт.
19:00 ужин: пиалка борща. Врач-диетолог: борщ без картофеля?

23. 06. 2015.
07:00 завтрак: овсянка на молоке(пиалка) с ч. ложкой мёда, сухарик с сыром (1 шт), чай (б/с).
11:00 перекус: яблоко (1 шт.)
13:00 обед: рис (400 гр.), салат: помидор, огурец, горошек, приправа из перца чили, ч. ложка оливкового масла. (400 гр.)
16:30 перекус: миндаль с изюмом. (40 гр.) Врач-диетолог: очень хорошая смесь для набора веса.
19:00 ужин: 3 маленькие котлетки из говяжьего фарша на пару, салат: помидор, капуста, горошек, ч. ложка оливкового масла. (400 гр.)

30. 06. 2015.
8:00 завтрак: хлопья с молоком (пиалка), круассан с клубничным вареньем (1 шт).
11:30 перекус: 2 ломтика курицы, маслина, 2 ломтика сыра.
14:00 обед: пшеничная каша (300 гр.), тушёные овощи (горох, зелёная фасоль, морковь, брокколи) (200 гр.), кусочек чёрного хлеба. Врач-диетолог: овощи с маслом?
18:00 ужин: творог с 1 ст.ложкой сметаны, 1 ч. ложкой мёда и 2 киви. Врач-диетолог: тоже хороший ужин для набора веса, должно быть: или творог обезжиренный с медом, или творог и сметана.

01. 07. 2015.
07:00 завтрак: овсянка на молоке (пиалка), бутерброд с сыром
10:30 перекус: 3 нектарина
13:30 обед: паста с белыми грибами со сливками и кусочками помидора (500 гр.) Врач-диетолог: разграничиваем жир содержащие продукты с углевод содержащими во вторую половину дня. Вторая половина дня условно - после 12:00.
18:00 ужин: говядина (5 мал. кусочков мяса, как в плове), салат из огурца и помидора + олив. масло и перец. (200 гр.)

02. 07. 2015.
07:00 завтрак: запеканка с изюмом. (1 упак.)
11:00 перекус: яблоко.
13:00 обед: пшеная каша (300 гр.), крабовый салат без заправки. (400 гр.)
18:00 ужин: курица отварная (200 гр.), салат: помидор (2 шт), огурец (1 шт), моцарелла (2 ш), перец чёрный, масло оливковое (ч.л.)

07. 07. 2015.
07:00 завтрак: два сухаря из чёрного хлеба с маслом и сыром.
10:00 перекус: творожник. (100 гр.)
13:00 обед: рис отварной(300 гр.), салат из помидора и огурца с оливковым маслом, чёрным перцем. (300 гр.) врач-диетолог: если кушать рис, тогда в салат масло добавлять не стоит
15:30 перекус: творог в сливках.
18:30 ужин: кефир с кусочками клубники. (400 мл.)

09. 07. 2015.
07:00 завтрак: манна каша на молоке, сухарь из чёрного хлеба с маслом и сыром.
10:00 перекус: банан.
13:00 обед: гречка (200 гр.), котлетка из говядины (на пару). врач-диетолог: или котлета с овощами, или гречка без сочетания  с жиром
15:00 перекус: йогурт(1 стаканчик).
18:00 ужин: котлета рыбная, салат: помидор (1 шт), огурец (половина), ложка сметаны, чёрный перец.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 03.08.2015, 20:44
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Кравченко Лилия (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz