ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:28
  Худею! barracuda1984 - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! barracuda1984 (Мой дневник питания)
Худею! barracuda1984
ЮДобДата: Понедельник, 14.12.2015, 17:25 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 75 кг
Рост - 168 см
Индекс массы тела - 26 кг/м2
Окружность талии - 88 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 168 см
Индекс массы тела - __ кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 59 кг, Индекс массы тела - 21 кг/м2
 
ЮДобДата: Понедельник, 14.12.2015, 17:25 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника               
дата (ч.м.г)               
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт               
11:00 перекус: яблоко 1 шт               
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным               
16:00 перекус: чай без сахара               
19:00 ужин: рыба запеченная               
21:00 перекус: яйцо вареное               
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
barracuda1984Дата: Четверг, 17.12.2015, 21:15 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
12.12.15.
8:30 завтрак: бутерброд (отрубной батон)+слив.масло+красная рыба.Чай+лимон.
12:00 перекус: чай, пастила 2 бруска.
16:00 перекус: чай, пастила 2 бруска.
17:00 обед: запеченный гусь с яблоком (грудка)+горчица, салат из соленой капусты+зел.горошек+зелень(без масла).Чай. Врач-диетолог: горошек - лишний.
00:00 перекус: фрук. нарезка (груша,ананас, виноград, киви, мята), сыр-нарезка (типа брынзы -белый),1 сок-коктейль (без алкоголя). Врач-диетолог: сыр - лишний.
сон - 3:00       Что заказывать, если идешь ночью гулять..?)) :shy: Врач-диетолог: сухие напитки, без содержания углеводов и сыр, блюда на мангале.

13.12.15.
12:30 завтрак: 2 мал.бутерброда (отрубной батон)+слив.масло+красная рыба. Кофе с молоком 15%+1,5 ч.л. сахара.
16:00 обед: запеченный гусь с яблоком (ножка)+горчица+1 мал. маринованный баклажан.Чай+лимон.
19:00 ужин: 2 ст.ложки творога 0,2%+сметана 15%. Чай+лимон.
19:00 перекус: 5 мандарин. Чай+лимон+зефир. Врач-диетолог: зачем мандарины сразу после творога со сметаной в 19:00?
сон - 2:30       Я уже прочла, что гусь-сплошной жир!) Больше не буду! Врач-диетолог: редко можно, но без кожи.

14.12.15.
13:30 завтрак: овсянка на молоке 15%+1,5 ч.л.меда + 1 ч.л. грецких орехов. Чай зел.+лимон. (поздний завтрак, т.к. выходной-спала))
16:00 перекус: 4 мандарина+половина хурмы.
19:30 ужин: гречка без соли 3 ст.ложки, 2 мал.котлеты из индейки на пару. Чай зел.+лимон+пол зефира. Врач-диетолога: зачем в такое время к котлетам гречка и зефир, или зачем в такое время к гречке и зефиру котлеты?
21:00 перекус: 1 мандарин.
сон - 3:00

15.12.15.
11:30 завтрак: 3 ст.ложки творога 0,2%+сметана 15%+1 ч.л. сахара. Чай черн. без сахара.
13:00 перекус: чай черн. без сахара+1 брусок пастилы.
16:30 ужин: гречка без соли 3 ст.ложки, 2 мал.котлеты из индейки на пару. Чай черн. без сахара.
21:30 перекус: 300 гр.фрукт.желе (3,75% жира), половика вяленой грушы, 2 гречневых хлебца с отрубями. Чай зел.+лимон.
сон - 2:00

16.12.15.
8:50 завтрак: 3 мал.бутерброда из батона(отрубной)+красная рыба. Чай зел.+лимон.
11:30 перекус: чай чер.+1 вяленая груша, хлебец гречневый с отрубями и клетчаткой.
14:00 обед: спагетти+кетчуп Hainz+горчица, 2 сосиски, кинза. Чай черн.+лимон. Врач-диетолог: сосиски лишние в такое время в такой прием прищи.
17:30 перекус: чай черн.+лимон, 1 вяленая груша, 2 хлебца гречневых с отрубями и клетчаткой.
19:00 перекус: 3 мандаринки.
21:00 ужин: 3 мал. котлеты на пару из индейки(фарш,лук,соль,перец,зелень - пароварка), 0,5 маринованного баклажана. Врач-диетолог: здесь правильно.
22:00 перекус: чай зел.+лимон.
сон - 2:00

Еще могу указывать ШАГИ:     13-14.12.  у меня были выходные, хожу по дому без телефона!))

12.12.15. - 4 621
13.12.15. - 227
14.12.15. - 56 Врач-диетолог: или не хожу вообще)))))
15.12.15. - 5 546
16.12.15. - 2 556

17.12.15.
10:00 завтрак: 2 сырника (творог 0,2%+отруби+1 яйцо, без масла) +мёд. Кофе+1,5 ч.л. сахара.
12:00 перекус: чай чер.+1 вяленая груша, хлебец гречневый с отрубями и клетчаткой.
14:00 обед: 3 мал.котлеты из индейки на пару+кетчуп. Чай черн. без сахара+лимон. 1 хлебец. Врач-диетолог: лучше больше котлет съесть.
16:30 перекус: чай чер.+0,5 вяленая груша, 1 хлебец гречневый с отрубями и клетчаткой.
19:30 ужин: 2 мал.котлеты из индейки на пару+горчица, яичница из 2 яиц без масла, 5 томатов "Черри". Фрукт.желе 150 гр., 4 мандарина.
22:00 перекус: 1 хурма, 2 мандарина.
сон - 2:00      шаги - 4 773


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 28.12.2015, 07:55
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! barracuda1984 (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz