ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:16
  Худею! Asya15 - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Asya15 (Мой дневник питания)
Худею! Asya15
ЮДобДата: Суббота, 28.06.2014, 14:21 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса: 
Вес - 65 кг 
Рост - 164 см 
Индекс массы тела - 24 кг/м2 
Окружность талии - 75 см 

Мои показатели в динамике снижения веса: 
Вес - __ кг 
Рост - 164 см 
Индекс массы тела - __кг/м2 
Окружность талии - __см
 
ЮДобДата: Суббота, 28.06.2014, 14:22 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника 
дата (ч.м.г) 
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт 
11:00 перекус: яблоко 1 шт 
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным 
16:00 перекус: чай без сахара 
19:00 ужин: рыба запеченная 
21:00 перекус: яйцо вареное 
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
Asya15Дата: Четверг, 10.07.2014, 00:16 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Здравствуйте, Юлия Владимировна! Рада быть снова с Вами! :)

Примечания:
йогурт, творог я ем обезжиренный (не более 1%), молоко - тоже, максимум 1.8%. Чай, кофе - без сахара. Поэтому если не буду где-то указывать процент жирности, имейте это, пожалуйста, в виду. В салат добавляю немного оливкового масла, подсолнечное и сливочное не ем. Готовлю тоже на оливковом, добавляю немного, пищу всегда тушу, то есть никакой зажарки.  Хлеб ем изредка. Сладкое - до 12.00. Фрукты - до 17.00. На ужин в основном белки и зелень. Эти привычки сформировались еще при первых этапах нашей с Вами работы по снижению веса и впредь являются постоянными.

30 Июня 2014
Вес - 64.7 кг

08.00 - завтрак- овсянка на молоке, кофе с молоком.
13.30 - обед - жаренный сыр 50 гр, шпинат.
16.00 - перекус - лаваш - 1 кусок.

Ужин - нет. Не хотелось. За несколько дней до этого ела много.
Спорт - бассейн.

01 Июля 2014
Вес - 64.1 кг.


09.30 - завтрак - мюсли на молоке 1.5%, 1 яйцо, кофе с молоком.
13.40 - обед - грудка тушенная с грибами, зелень, вода.
16.00 - перекус - йогурт 100гр. с отрубями
18.00 - перекус - тарелка отрубей с молоком 1.5%
20.00 - тарелка отрубей с молоком 1.5%

02 Июля 2014
Вес - 64.1 кг


10.30 завтрак  - капучино, круасан с шоколадом,
14.00 - обед - 2 котлеты из курино-свиного фарша, зелень, вода
18.00 - перекус - яблоко
19.30 - перекус - йогурт 0.1% 100гр.
Спорт - бег, упражнения.

03 Июля 2014

03.45 - ранний завтрак - баток 3 куска, чашка молока.
(потом заснула)
13.37 - обед - мюсли на молоке
19.30 - ужин - курица, зелень, вода

04 Июля 2014
Вес - 62.9кг


10.00 - завтрак - мюсли на молоке
16.00 - перекус -йогурт с отрубями 200гр
19.00 - теплый салат с грудкой и грибами.

05 Июля 2014
Вес - 63.3кг


06.00 - овсянка на 0% молоке с малиной, шоколадное печенье, кофе с молоком
10.20 - перекус - сыр диетический белый 100гр.
16.40 - перекус - йогрут 100гр 0% с отрубями, 3.5 ч.л.меда
20.00 - ужин - варенные куриные ножки 3шт. зелень, вода

06 Июля 2014
Вес - 62.бкг


09.20 - завтрак - овсянка на 0% молоке, кофе с молоком
11.00 - перекус - кусок домашнего торта
14.00 - обед - 2 яйца, сыр, вода
16.00 - перекус - сыр.
19.00 - перекус - йогурт 0% с отрубями

07 Июля 2014
Вес 62.6


07.00 - завтрак - мюсли на молоке, кофе с молоком
12.00 - перекус - мороженное
14.00 - перекус - инжир 3 шт.
16.00 - перекус - инжир 2 шт.
20.00 - ужин - теплый салат с грудкой и грибами.
Спор - бег, упражнения.

Выводы: за эти 8 дней такого питания похудела на 2.5 кг. Результатом довольна, так как личный опыт показал что быстрое снижение веса к хорошему не приводит, поэтому как бы я не хотела 55 кг к сентябрю этого года, я не сильно расстроюсь если этой цели не достигну в ближайшее время. Тише едешь - дальше будешь.
Собираюсь добавить больше спорта, так как на этой неделе было только 2 пробежки и бассейн, это мало. Сладкое думаю сделать 2 раза в неделю -  (мороженное, круасан). С нетерпением жду Ваших комментариев smile
врач-диетолог: все хорошо, если есть дискомфорт - необходимо говорить об этом, и я бы на самом деле на обед ела йогурт с отрубями в течение максимально возможного времени, а на ужин белковый продукт и овощи, всего порция 400 гр., но я не знаю удобно ли это.

Это удобно пока я дома. Когда будут каникулы, буду часто вне дома и тогда уже будет проблематично есть йогурт. Но по-возможности буду делать так. Спасибо.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Четверг, 10.07.2014, 17:42
 
hblmsДата: Вторник, 09.12.2014, 14:07 | Сообщение # 4
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Параметры на начало похудения: 07.12. 2014.

Вес - 69 кг. Грудь/ талия/ бедра. - 98/79/105 Левая руки/правая рука/ левая ляжка/правая ляжка - 33/32/60/58
Цель: 55 кг и правильное питание на всю жизнь.

Дневник за 07.12.2014

Завтрак - спала.

Обед: 14.20 - гречка, 350 гр, 1 яйцо вареное, кофе с молоком.

Спорт: Бег - 50 мин - 6 км, ходьба - 30 мин.

Ужин: 20.00 - рыба белая запеченная - 240 гр, зелень.

Перекус: 23.00 - кофе с молоком (захотелось сладкого - нашла альтернативу, хотя в шкафу лежали шоколадка и зефирчик))) маленькая, а победа!))

Дневник за 09.12.14

Ранний перекус - 05.20 утра - 1 зефир

Завтрак - 7.30 - овсянка с медом, яйцо, кофе с молоком, 1 квадратик шоколадки 72% какао

Спорт: ходьба, очень много гуляли пешком, около 5 часов без перерыва. В среднем за этот день я прошла около 30 км наверное

Обед: 13.00 - паста картофельная (то есть макароны сделанные с добавлением картофеля) с томатом, вода

Спорт: опять ходьба

Ужин - не было, перекус - 3 печеньки в 18.00, в гостях была.

Спорт: опять ходьба

Врач-диетолог: все хорошо.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 15.12.2014, 23:20
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Asya15 (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz