ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Среда, 20.09.2017, 08:49
  Худею! Федосова Ирина - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Федосова Ирина (Мой дневник питания)
Худею! Федосова Ирина
ЮДобДата: Среда, 21.05.2014, 11:11 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 80 кг
Рост - 153 см
Индекс массы тела - 34 кг/м2
Окружность талии - 95 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 153 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см
 
ЮДобДата: Среда, 21.05.2014, 11:11 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника
дата (ч.м.г)
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт
11:00 перекус: яблоко 1 шт
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным
16:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин: рыба запеченная
21:00 перекус: яйцо вареное
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
ИринаДата: Вторник, 17.06.2014, 22:13 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
Среда 21.05.14
8:30 завтрак: каша гречневая с молоком 100мл
13:00 перекус: долька апельсина
14:00 обед: кусок семги, салатный микс с помидором, мацарелой, 1 ч.л олив масла
16:00 перекус: жменька орехов
21:30 ужин: 2 яйца, 1 огурец
выпила за целый день 1,5 л воды врач-диетолог: все замечательно.

Четверг 22.05.14
8:30 завтрак: хлопья фитнес с молоком 100мл врач-диетолог: на одних хлопьях всегда будет голодно, необходимо добавить белок на завтрак обязательно (что-то из рыбы, сыра, творога, можно яйца или мясо в виде бутерброда)
13:00 перекус: кофе 200 мл с молоком 1,5%
14:15 обед: тушеная говядина с овощами, огурец, 2 помидора
16:00 перекус: жменька орехов
20:00 ужин: омлет из 3 яиц и молока обезж, огурец врач-диетолог: мука добавляется в омлет? Если да - заменить на сыпучую клетчатку.
Выпила 1,5 л воды

Пятница 23.05.14
8:30 завтрак: хлопья фитнес с молоком100 мл, зел чай без сахара, половинка пирожного
12:  00 перекус: 5 шт чернослива, 1/4 зеленого яблока
14:15 обед: курица тушеная с овощами
16:00 перекус: жменька орехов
20:00 ужин: 3 яйца вареных, 2 огурца врач-диетолог: все хорошо, но на мой взгляд ужины слабые, но если голода нет - пусть будет так, если есть - обязательно добавить нежирные сорта мяса или рыба.
выпила 1.5 л воды

Суббота24.05.14
8:30 завтрак: хлопья фитнес с молоком 100 мл, зел чай без сахараy
12:00 перекус: 2 шт нектарина
13:30 обед: отварная курица, 2 огурца
16:30 перекус: творог со сметаной, несколько орехов
19:30 ужин: окрошка с курицей, без картофеля на кефире 1%
1,6 л воды за целый день врач-диетолог: молодец!

Воскресенье 25.05.2014
8:30 завтрак: хлопья фитнес + 100 мл молока 1,5%, зел чай без сахара, кусочек сыра
13:00 перекус: клубника 7 шт
15:00 обед: греческий салат без маслин, курица запеченая
19:00 ужин: курица запеченая , салат греческий

Понедельник 26.05.2014
8:30 завтрак: хлопья фитнес+ 100 мл молока1,5%, кусочек сыра
14:30 обед: запеченая рыба с морковкой, 1 ч.л легкого майонеза, огурец, помидор
16:00 перекус: жменька орехов, йогурт 1,5%100мл врач-диетолог: орехи и йогурт - хорошая смесь для того, чтобы прибавить в весе, или орехи или йогурт с низким % жирности - менее 1%.
20:00 ужин: адыгейский сыр, курица

Вторник 27.05.14
8:30 завтрак: овсянка с черносливом, бутерброд кусочек батона+ масло+кр икра, зел чай
12:30 перекус: кофе с молоком 1.5%
14:00 обед: отварная курица, огурец, помидор
16:00 перекус: жменька орехов
19:40 ужин: яйца, салат греческий без оливок врач-диетолог: сами оливки не так страшны, страшно для веса большое количество оливкового масла

Среда 29.05.14
8:30 завтрак: овсянка с черносливом, бутерброд с маслом и кр икрой
13:00 перекус: кофе с молоком1.5%
17:00 обед: кефир, кр палочки 6 шт
20:00 ужин: яйца с кабачковой икрой, огурец

вечером не очень хочется есть, но что то немного я съедаю
если делаю омлет, то только молоко и яйца. Муку не добавляю Врач-диетолог: поняла, а комфортно на таком питании?

Четверг 29.05.14
8:30 завтрак: овсянка с черносливом, чай зел, бутерброд с кр. икрой врач-диетолог: можно чередовать: икра, рыба, сыр, карбонад из говядины.
12:00 перекус: кофе с молоком 1.5%
15:00 обед: салат с морепродуктами, чай зел
19:30 ужин: курица, салат из огурцов и помидоров

Пятница 30.05.2014
8:30 завтрак: овсянка с черносливом, чай зел с бутербродом с кр икрой
11:30 перекус: чай зел без сахара, кусочек торта
13:30 обед: 2 говяжьих люля, салат капуста и огурцы
19:00 ужин : отварная курица, салат с морепродуктами( болг. Перец, помидоры, зелень)

когда вечером не хочется есть , я ем немного и так очень комфортно. Если хочу есть, то ем, и так тоже
хорошо

Суббота 31.05.14
8:30 завтрак: овсянка с черносливом, зел чай, бутерброд с кр икрой
10:30 перекус: черешня
11:30 съела мороженое врач-диетолог: из мороженого выбирать молочное или фруктовый лед, но не сливочное или в шоколаде.
14:30 обед: омлет, сметана
19:00 ужин: яйца, рыба

Воскресенье 1.06.14
8:30 завтрак: хлопья с молоком0,5%, бутерброд с сыром
12:00 перекус : черешня
15:00 обед: тефтели куриные( лук, морковь) в сливках 10%, салат капуста+ огурцы врач-диетолог: тефтели без риса?
19:00 ужин: кефир1%

Понедельник 2.06.14
8:30 завтрак: хлопья с молоком 0,5%, бутерброд с сыром и маслом врач-диетолог: или с сыром или с маслом!
13:00 перекус: банан, кофе с молоком
14:00 обед: куриные тефтели, салат капуста+ огурец+ немного оливкового масла
16:30 перекус: творожная запеканка врач-диетолог: зачем? не было же голода, более того между такими приемами пищи перекус должен быть без углеводов.
19:30 ужин: омлет, помидор , салат капуста+ огурец+ под масло 0,5 ч. Л

Вторник 3.06.14
8:30 завтрак: хлопья с молоком 0,5%, бутерброд с сыром
12:30 перекус: кофе с молоком, банан
14:00 обед: рыба запеченая с морковкой, зеленью, легкий майонез немного сверху при запекании
19:00 завтрак: моцарела с помидором

Среда 4.06.14
8:30 завтрак: зел чай, бутерброд с сыром врач-диетолог: о медленно усваиваемых углеводах не забывать!
12:30 перекус: кофе с молоком
14:00 обед: куриные сердечки тушеные с луком и морковью в сливках 10%
20:00 перекус: яйцо, помидор, сыр моцарела 2 кусочка

Тефтели делаю без риса, морковь и лук врач-диетолог: поняла

Четверг 5.06.14
8:30 завтрак: хлопья с молоком 0,5%, бутерброд с сыром, зел чай
14:00 обед: тушеные куриные сердечки в сливках 10% с морковью и луком, огурец, помидор
16:00 перекус: кофе с молоком
20:00 ужин: салат капуста + огурец+0,5 ч.л раст масла, кусочек сыра, сайра в собств соку

Пятница 6.06.14
8:30 завтрак: зел чай, бутерброд с сыром
11:30 перекус: кофе с молоком
14:00 обед: отварная курица, помидор, огурец
20:00 ужин: салат капуста+ огурец+0,5ч.л раст масла, яйцо, кусочек сыра врач-диетолог: все хорошо! Куда пропала Любовь?)

Здравствуйте!

я уезжала на море, и что то наела всего подряд. Сейчас я вернусь на режим питания,
и продолжу за поднять дневник

Врач-диетолог: но море - не повод бросать в себя все подряд, но это не значит, что нужно держать себя в ежовых рукавицах.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Среда, 18.06.2014, 07:23
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Федосова Ирина (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz