ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Среда, 20.09.2017, 08:44
  Худею! Зуева Маша - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Зуева Маша (Мой дневник питания)
Худею! Зуева Маша
ЮДобДата: Вторник, 22.07.2014, 08:24 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:   
Вес - 60 кг   
Рост - 160 см   
Индекс массы тела - 26 кг/м2   
Окружность талии - 67 см   

Мои показатели в динамике снижения веса:   
Вес - __ кг   
Рост - 160 см   
Индекс массы тела - __кг/м2   
Окружность талии - __см
 
ЮДобДата: Вторник, 22.07.2014, 08:24 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника   
дата (ч.м.г)   
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт   
11:00 перекус: яблоко 1 шт   
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным   
16:00 перекус: чай без сахара   
19:00 ужин: рыба запеченная   
21:00 перекус: яйцо вареное   
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
МашаДата: Суббота, 23.08.2014, 15:10 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
21.07.14
10:00 завтрак: овсяная каша с фруктами, чай без сахара врач-диетолог: где бутерброд или какой-нибудь белок?
13:00 обед: кефир 1ст 1%, салат из помидор и огурцов со сметаной врач-диетолог: в этом случае и салат заправлять можно кефиром.
16:00 перекус: обезжиренный творог с курагой 200 гр
19:00 ужин: варенная куриная голень, овощи вприкуску врач-диетолог: ужин - молодец.

22.07.2014
9:00 завтрак: овсяная каша с фруктами, чай без сахара Врач-диетолог: белок?
11:00 перекус: слива 2 шт
12:30 перекус: творог обезжиренный с изюмло 100гр
15:00: помидор 2шт
16:00: кефир 1% 1 ст, творог 100г обезжиренный
19;00 кефир 1% 1ст
20:00 творог обезжиренный 100гр, овощи

23.07.2014
7.30 завтрак: овсяная каша, тефтеля  1шт, чай без сахара
11.00 перекус: кофе с 1 ложкой сахара, булочка
13.30 обед : пюре на обезжиренном молоке, котлета 1шт из говядины, овощной салат( огурцы, помидоры) врач-диетолог: само по себе пюре - хорошо, хорошо и то, что на обезжиренном молоке. Зачем здесь котлета? Нужно так: или пюре с овощами в прикуску или котлета с салатом из овощей (котлета - жир, пюре - углевод, да еще и усваивается быстро)
15,30 перекус: кофе
18.00 ужин : котлета из говядины 1шт, огурцы, помидоры.
22.00 перекус: кефир 1%, 1ст

24.07.2014
9,30 завтрак : ячневая каша, котлета из говядины 1 шт,кофе с 1 ложкой сахара
13,30 обед: рисовая лапша, 1 катлета из говядины врач-диетолог: лапша - углевод, котлета - жир, после 12:00 сочетать не нужно, если похудеть хотим, аналогично поступать, как описала в дневнике за 23.07.14
14,30 перекус: никторин 1 шт
18,00 ужин: овощное рагу врач-диетолог: овощное рагу без жира? И что было в ингредиентах.
20,00 перекус: кукуруза 1шт

25.07.2014
7,30 завтрак: кофе, круасан врач-диетолог: где каша?, где белок?
10,30 перекус: груша 1шт
13,00 обед: лапша
18,00 ужин: рыба запеченная, овощи
20,00 перекус: овощи
врач-диетолог: если не понятно то, о чем я говорю - нужно прийти, так как если не понятно, похудеть раз и навсегда не получится.

26.07.14
8,30. завтрак. молочная каша, чай
12,30.обед говядина, овощи
15,30 перекус. кефир 1% 1стакан
18,00. ужин. грудка отварная, овощи

27.07.14
8,30 завтрак: яичница, чай
11,30 перекус: груша 2шт
14,00 обед: грудка куриная, овощи (помидор 2шт, огурец)
19,00 ужин: овощной салат (огурцы, помидоры) кефир

28.07.14
8,30 завтрак: каша, чай
10,00 перекус: персик
14,30 перекус: салат овощной
17,00 перекус: творог обезжиренный
19,00 ужин: куриная грудка, овощи в прикуску

29.07.14
8,30 завтрак: молочная каша, чай
10,30 перекус: банан
14,30 кефир, творог
18,00 ужин: говядина 150 гр, огурцы, помидоры
20,00 помидор

30.07.14
9,00 завтрак: каша овсяная, чай
11,00 перекус: арбуз, 3 дольки
13,00 обед: кефир 1 стакан 0,1%
16,00 перекус: творог обезжиренный, 200 гр
18,30 ужин: курица отварная 300 гр, помидоры, огурцы

31.07.14
9,00 завтрак: каша, чай
12,30 обед: салат овощной (помидоры, огурцы со сметаной)
17,00 ужин: рыба отварная, помидоры, огурцы
20,00 перекус: помидор 2 шт

1.08.2014
9.00 завтрак: омлет, яблоко 2шт, чай
13.00: зеленый борщ(без зажарки)
16.00: кефир 1% 1 стакан
18,00: помидоры, огурцы, отварная курица 250 гр

2.08.2014
9,00 завтрак : каша ячневая, чай
11,00 перекус : помидор
13,30 обед: запеченные овощи
18,00 ужин: помидоры, огурцы

3.08.2014
разгрузочный день, кефир 1% и овощи(помидоры, огурцы)
Врач-диетолог: все хорошо, молодец!

4.08.2014
9,30 завтрак : омлет, молоко 1ст
11,30 перекус : груша 2шт
13,30 обед : котлета из говядины 1шт, помидор 2шт
18,00 ужин : творог
20,00 перекус: помидор 1шт

5.08.2014
9,30 завтрак : каша, молоко 1ст
11,00 перекус : груша 1шт
13,30 обед: котлета 1 шт, помидор 2 шт
18,00 ужин : творог 150 гр
20,00 перекус : помидор 2шт

6.08.2014
9,30 завтрак : каша, чай
13,30 обед : помидор 2 шт, огурец 1 шт, 1 кусочек вяленной рыбы
15,00 перекус : помидор
19,00 ужин : творог

7.08.2014
9,30 завтрак : каша, чай
12,30 кефир 1 ст 1%
15,00 помидор 2шт
18,00 говядина 100 гр, помидор 2 шт
20,00 кефир 1 ст 1% врач-диетолог: старайся кефир с мясом разделять в течение 4-х часов, лучше чай или кофе (если спать не мешает) без сахара.

8.08.14
10,00 завтрак : каша, чай
14,00 перекус : кефир 1% 1 ст
18,30 ужин : запеченные овощи

9.08.14
разгрузочный день на кефире 1% Врач-диетолог: не тяжело??

10.08.14
9,30 завтрак : мюсли, чай
11,30 перекус : груша 2 шт
13,30 обед : салат из помидор
18,00 ужин : курица отварная 150 гр, помидор 2шт

11.08.14
10,00 завтрак : пшеница с молоком
12,00 : яблоко
14,00 : кефир !% 1 ст
18,00 ужин : курица

12.08.14
9,30 : каша
11,00: груша 2 шт
13,00: помидор
18,00: перец фаршированный 1 шт

13,08
10,00 : стакан молока, бутерброд
12,00 яблоко, груша
14,00 помидор
18,00 курица

14.08
10,00 пшеница с молоком
11.00 яблоко
14,00 овощной салат
18,00 овощи запеченные

15.08
9,30 стакан молока, бутерброд
11,00 груша
14,30 3 дольки арбуза
18,30 салат из помидор

16.08
9,30 завтрак : каша, чай
11,00 яблоко 2 шт
14,00 арбуз 2 дольки
18,00 курица

17,08
9,30 завтрак: творог
11,00 груша, яблоко
14,00 арбуз
18,30 курица

18.08
9,00 : чай, каша
10,00 : груша
13,00 : куриная ножка запеченная 1шт
15,00 : кефир 1 ст
18,00 : овощной салат

19,08
10,00: шарлотка, чай
11,00: яблоко, груша
13,30: кефир
16,00: арбуз 2 дольки
18,00 : салат овощной ( перец, помидор заправленный маслом)

20.08.14
9,00 завтрак : каша, чай
11,00 груша, яблоко 1 шт
13,00 обед : перец фаршированный овощами
18,00 : творог 150 гр

21.08.14
8,00 завтрак : гренки, чай
11,00 яблоко
18,00: творог

22.08.14
9,00 завтрак : каша с бананом, чай
11,00 груша 1 шт
14,00 : тушенная курица 100 гр
18,00 :  кефир 1% 1 стакан


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 24.08.2014, 09:33
 
ЮДобДата: Воскресенье, 24.08.2014, 09:33 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
какой вес?
 
mashakoootДата: Пятница, 29.08.2014, 22:24 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
57
 
ЮДобДата: Суббота, 30.08.2014, 19:37 | Сообщение # 6
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Машенька, так это идеально за такой промежуток времени! Что не устраивает в питании? Комфортно или сложно держать? К сожалению, чтобы при твоем нынешнем весе сбросить еще, до желаемого, нужен такой рацион, я всегда в помощь, продолжаем? При достижении результата рацион расширится. Не переживай, ты - молодец, не сдавайся.
 
mashakoootДата: Воскресенье, 31.08.2014, 13:24 | Сообщение # 7
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
В питании все устраивает , тк лето, тяжело только фрукты в первой половине дня кушать, а так все нормально. Но вес скачет, да, на 1 кг, то 58, то 57, стараюсь держать. Продолжаем, конечно же!)
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Зуева Маша (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz