ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:38
  Худею! Малуша Наталья - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Малуша Наталья (Мой дневник питания)
Худею! Малуша Наталья
ЮДобДата: Среда, 23.07.2014, 12:22 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 82 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - 29 кг/м2
Окружность талии - 86 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 76,5 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 24.08.2014, 09:00
 
ЮДобДата: Среда, 23.07.2014, 12:23 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника    
дата (ч.м.г)    
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт    
11:00 перекус: яблоко 1 шт    
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным    
16:00 перекус: чай без сахара    
19:00 ужин: рыба запеченная    
21:00 перекус: яйцо вареное    
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
NATKAДата: Воскресенье, 24.08.2014, 08:27 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
23.07.2014
08:00 ЗАВТРАК: КАША ОВСЯНАЯ(5-6 ЛОЖЕК), БУТЕРБРОД С СЫРОМ 1 ШТ, ЧАЙ БЕЗ САХАРА
11:00 ПЕРЕКУС: НЕТ
14:00 ОБЕД: СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ С ИЗЮМОМ 1 ШТ, КЕФИР 0% - 1 СТ.
16:00 ПЕРЕКУС:НЕТ

18:00 УЖИН: РЫБА МИНТАЙ( ОТВАРНАЯ)- 2 КУСОЧКА, ПОМИДОР- 1 ШТ, ОГУРЕЦ- 1ШТ.
В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ ВОДА 2 ЛИТРА Врач-диетолог: такой рыбы смело можно в 2 раза больше.

ВСЕ ЧТО ЗАПЛАНИРОВАНО - СЪЕДЕНО  smile . ВРОДЕ НОРМАЛЬНО. ЗА ДЕНЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА НЕ БЫЛО. Врач-диетолог: да, все хорошо, молодец!

24/07/2014
08:30 завтрак: каша пшеничная на воде-150гр., сыр -2 кусочка, кусочек пиццы(приготовленной мной накануне)-очень маленький, чай зелёный без сахара.
ПЕРЕКУС: нет
13:00 Обед: творог обезжиренный (несладкий)-150 гр., кефир-0%-1стакан
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: рыба треска на пару-2 кусочка, помидоры свежие-2 шт.
В течении дня чай без сахара, вода( около 2,5 литра)

25.07.2014
08:30 Завтрак: каша гречневая на молоке-150-200гр, сыр-2 кусочка, чай зеленый, зефир-1шт
ПЕРЕКУС: нет
13:00 Обед: сырок творожный с курагой( обезжиренный)-1шт, кефир 0%- 1стакан
ПЕРЕКУС: нет
18:00 Ужин: Куриная грудка отварная-200гр, салат из помидоров заправленный сметаной( 1ч.л)
В течении дня вода( 2 литра) врач-диетолог: молодец, голода нет, комфортно и сколько потеряно в весе?

26.07/2014/
08:30 Завтрак: яйцо варёное вкрутую( 2 шт), помидоры свежие-2 шт, чай черный без сахара, 1 печенье( овсяное)
ПЕРЕКУС: нет
14:00 Обед: бульон куриный( не очень жирный) с кусочком отварной куриной грудки( 200мл)
С 15:30 до 18:00 чай, кофе( с перерывом где-то 1 час)
19:30 Ужин: роллы( съела 4 штучки, а порция составляла 8 штук.смогла перебороть себя, хотя очень их люблю)
21:00 чай без сахара, печенье 1шт.
В течении дня жидкость( 2 литра)
на сегодняшний день -2кг! biggrin

голода нет,  чувствую себя очень хорошо!  Особенно радуют первые успехи)))

Юлия Владимировна! А арбуз когда можно есть, и сколько? Врач-диетолог: арбуз можно в течение вечера, но от последнего приема пищи, содержащиго жир, должно пройти 4 часа, или с 12:00 до победного конца, т.е. последний - за 2 часа до сна.

27/07/2014
08:30 Завтрак: каша овсяная на молоке( 0,5%) 150-200гр, сыр-2кусочка, чай без сахара
ПЕРЕКУС:нет
13:30 Обед: творог (0,3%)-250гр
16:30 Мороженое фруктовое(70 гр.)-жира-0%, 92 ккал. в порции
19:00 Ужин: куриная грудка отварная-150гр, салат(пекинская капуста, огурец, краб.палочки+1 ст.л.сметаны)-150гр.
В течении дня вода-2 литра Врач-диетолог: молодец, все верно.

28.07.2014
08:30 Завтрак: каша овсяная на молоке( 0,5%)-200гр
10:00 Чай черный без сахара+1 печенье
13:30 Обед: сырок творожный обезжиренный с курагой-1шт, кефир(0%)-1ст.
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: накидала в себя всякой еды,т.к. была на банкете. Даже стыдно перечислять surprised
Шашлык из свинины-1 кусочек, овощи(помидоры, огурцы-много),салаты какие-то, безалкогольное пиво-1стакан. Вобщем на весах опять плюс( хотя и немного)
В течении дня вода-2 литра. Врач-диетолог: кроме пива, если учитывать все перечисленное, все правильно, вместо пива - или сухие напитки, или крепкие без содержания сахара.

29.07.2014
09:00 Завтрак: салат из моркови заправленный сметаной-150-200гр, кусочек сыра, яйцо-1шт, чай черный без сахара+1 конфета.
ПЕРЕКУС: нет
14:00 Обед: сырок творожный обезжиренный-1 шт,кефир(0%)-1 стакан
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: салат из пекинской капусты, огурцов, краб.палочек заправленный 1 ст. л. сметаны-200-300гр., чай черный без сахара+1 печенье.
В течении дня вода-2 литра.

на 2 дня уезжаю на природу. Вести дневник не смогу, но очень буду стараться соблюдать все правила.
Спасибо Юлия Владимировна за комментарии, и рекомендации!!! Врач-диетолог: я рада, что помогла

01/08/2014
07:30 Завтрак: чай черный без сахара, печенье-2шт, зефир-0,5шт.
10:00 яблоко-1шт
13:00 помидоры свежие-2 штуки
15:00 нектарин-1штука
Все это было съедено в длительной дороге, на автомобиле
18:00 Ужин(дома!) куриная грудка отварная-200-300гр, помидоры свежие-2шт.
В течении дня вода-2 литра.
Завтра на весы surprised

02/08/2014
07:30 вес-79,1 smile Врач-диетолог: молодец!
08:30 Завтрак: каша овсяная на воде(150гр) с добавлением 1 свежего персика, чай без сахара.
ПЕРЕКУС: нет
13:30 Обед: куриная грудка отварная-150гр, помидоры свежие-2шт, чай
ПЕРЕКУС: нет
18:00Ужин: шашлык из курицы (на гриле)-200гр, салат из свежих овощей-200гр, маслины,оливки(немного), бокал сухого вина.

03/08/2014
08:00 завтрак: каша рисовая на молоке(200гр), яйцо вареное 1шт, сыр-1кусочек, чай без сахара+1печенье
ПЕРЕКУС: нет
13:00 обед: кефир1%-2 стакана
ПЕРЕКУС: нет
18:00 Ужин (в кафе) роллы с лососем запеченные-1 порция, креветки на гриле-5 шт, бокал сухого вина, спустя час, порция сливочного мороженого(70гр)- хотя знаю что мороженое лучше не есть! врач-диетолог: в такое время только роллы с огурцом или креветки с сухим вином, а мороженое до 12:00, вообщем намешала. Можно было теплый салат заказать к креветкам, рыбу, сыр. В роллах рис (углевод) и сыр, майонез, лосось (жир), т.е. жир с углеводом.
В течении дня вода-1,5 л

04.08.2014
08:30 завтрак: каша овсяная на воде-200гр, сыр-2кусочка, чай без сахара.
ПЕРЕКУС: нет
13:00 Обед: куриное филе отварное-200гр, помидоры свежие-2шт, огурцы-2шт.
ПЕРЕКУС: нет
18:00 Ужин: творог обезжиренный 180гр, с добавлением 2 ч.л. домашнего варенья, чай без сахара
В течении дня вода-2литра.
Юлия Владимировна, а можно мне разгрузочные дни? Если да, то какие? Врач-диетолог: да, можно, отварная или запеченная курица без кожи целый день - такой вариант как?

5.08.2014
08:30 Завтрак: каша овсяная на воде-150гр,чай без сахара+1пряник.
ПЕРЕКУС: нет
13:30 Обед: салат овощной с кур.грудкой и креветками-150гр, роллы с лососем-4 шт, чай зеленый врач-диетолог: в роллах есть рис - УГЛЕВОД!!!
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: смесь листьев салата+кальмары маринованные(салатик сделала)-250гр, чай.
В течении дня вода-1,5 литра

вот поэтому вес и стоит на месте,поняла свои ошибки( буду исправляться!) По поводу разгрузочного дня, все ясно, к курице отношусь хорошо! Но если можно еще что-то полегче (в плане  жира и калорий) готова попробовать! врач-диетолог: обезжиренный творог.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 24.08.2014, 08:59
 
ЮДобДата: Воскресенье, 24.08.2014, 09:00 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
06.08.2014
08:30 завтрак: омлет-150гр, кусочек хлеба с сыром сулугуни, 2 свежих огурца, чай несладкий+1конфета.
11:30 половинка яблока
14:30 кусочек курин.грудки отварной+1ст. кефира 0% врач-диетолог: здесь хорошо, но на будущее жир и кефир не сочетать (в кефире лактоза - молочный сахар)
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: салат из свежей капусты с чесноком, заправленный 1л. сметаны, куриное филе отварное-100гр.
В течении дня вода-1,5-2,0 литра

07.08.2014
08:30 Завтрак: каша овсяная на воде-150гр, чай с кусочком домашнего торта.
ПЕРЕКУС: нет
13:30 Обед: кефир 0%-1 стакан, творог обезжиренный-150гр
ПЕРЕКУС: нет
18:30 Ужин: салатная смесь+ маринованные креветки-250гр, кусочек свинины на гриле(маленький), пол бокала сухого вина. В течении дня вода 1,5-2,0 литра врач-диетолог: все хорошо.

Завтра еду домой, в Архангельскую область. 3 дня в пути.  вести дневник не получится, но правила соблюдать постараюсь. Врач-диетолог: ок.

Дома! Завтра на весы) врач-диетолог: )))

11.08.2014
Вес 77,4 Ураааааа!!!!!! врач-диетолог: я рада)

07:30 Завтрак: каша овсяная на молоке-150гр, бутерброд с сыром и кофе
перекус:нет
13:00 Обед: салат овощной( помидоры и огурцы)-250гр, чай
перекус: нет
18:00 ужин: треска отварная-250гр, помидоры свежие-2 шт.
В течении дня вода- 1,5 литра

12.08.2014
07:30 Завтрак: каша овсяная-150гр, бутерброд с сыром, чай с 1 конфетой
ПЕРЕКУС:НЕТ
13:00 Обед: салат овощной-200гр, кусочек дыни,2 кусочка персика( на фуршете) врач-диетолог: овощной с заправкой???
Перекус: нет
18:30 ужин: салат из помидоров,руколлы и отварной трески-300гр.чай
Еще вино сухое в обед пила, пол бокала

Салат был без заправки.
вчера дневник не писала,со временем сложно, но ела то же что и сегодня врач-диетолог: ок

14.08.2014
07:30 завтрак: каша овсяная на воде-5-6 ложек,бутерброд с сыром, чай,2 печенья Юбилейное
Перекус:нет
12:30 обед: кур.грудка отварная-200гр,помидор,перец болгарский по 1шт.
17:00 1небольшое яблоко
19;00 творог обезжиренный,чай

Вода1,5 литра. Добавила ходьбу. Каждый день по 1 часу, быстрым шагом

15.08.2014
07:30 завтрак: творог обезжир. 150гр. Печенье курабье 2 шт. Чай
перекус нет
13:30 обед: творог обезжир.200гр. С добавлением 1 ч.л. варенья ,чай и мармелад 5 шт.
перекус нет
18:30 ужин: куриная грудка отварная 200 гр. Чай с 1 мармеладкой.
воду в течении дня пью. Вес опять стоит. Врач-диетолог: Наташа, наберитесь терпения)))) занимайтесь своими повседнвными делами и питайтесь так, как мы с Вами обсуждали, каждый день становится на весы перестаньте! Нужно срочно сбросить еще, тогда нужно приходить и разбираться с рационом.

Нет, никакой срочности нет, да и прийти к вам не получится,уж слишком далеко я сейчас,в Архангельской области. Наверное не надо так часто взвешиваться. А ВАМ я безумно благодарна что уделяете мне свое время и даете полезные советы! smile

16.08.2014
08:30 завтрак: омлет-150гр,2 сырника с домашним вареньем(пара ложек ) чай
перекус:нет
13:30 творог обезжиренный 150 гр с ложкой варенья,чай с 3 мармеладками
перекус:нет
18:30 ужин салат из овощей на гриле (баклажаны,перец,помидоры,огурец) 250гр в собств.соку,чай
Воду пью так же по 1,5-2,0л

17.08.2014
08:30 завтрак: каша гречневая на молоке-150гр,бутерброд с сыром 1 шт, чай и 1 конфета
перекус: нет
13:30 обед: 5 ложек борща(картошку выбрала) чай
16:00 яблоко небольшое
19:00 ужин салат из огурца,яйца,краб.палочек со сметаной-150гр,чай
воду пью также

18.08.2014
08:00 завтрак каша овсяная на молоке 6 ложек, бутерброд с сыром,чай и 1 зефир
перекус нет
13:00 обед: салат из помидор и огурцов со сметаной,чай
16:30 яблоко
ужина нормального не получилось, на ходу съела кусок курицы,потом потом пила чай с яблоком(1/2),все это в промежутке с (19:00-20:00) очень много работы......

20.08.2014
Вчера не отписалась, соррии..... но мое меню опять примерно тоже
08:00 завтрак: 2 бутерброда с маслом и сыром, кофе,зефир 1 шт Врач-диетолог: или с маслом, или с сыром, лучше с сыром.
перекус:нет
13:30 обед овощи тущеные 150 гр, рыба тушеная с морковью 150гр, чай
16:30 1слива,1 яблоко
19:00 ужин: творог обезжиренный 200гр, чай

21.08.2014
08:30 завтрак: омлет 250гр, чай и печенье 4 шт
13:00 обед творог обезжиренный 250 гр, чай, пару печений и мармеладин врач-диетолог: мармелад уж ладно, но зачем печенье?
16:00 груша 1/2, чай
18:30 ужин:ежики рыбные 150 гр, салат из огурцов без заправки 100 гр, чай

22.08.2014
08:00 завтрак: каша овсяная с яблоком 200 гр,хлеб с маслом 1 кусок, чай
13:00 обед: Творог обезжиренный с ложкой варенья,чай
16:00 яблоко 1 шт.
18:30 ужин: Творог обезжиренный 200 гр, чай, печенье 2 шт.

23.08.2014
08:30 завтрак: творог обезжиренный с ложкой варенья 200 гр, чай и 2 конфеты
13:30 обед: кабачки фаршированные мясом 200 гр(тушеные) ,чай
17:30 ужин: творог обезжиренный с ложкой варенья 200 гр,чай
воду пью, 1,5-2,0 л

24.08.2008
Мой вес-76,5 biggrin врач-диетолог: ))


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 24.08.2014, 09:00
 
NATKAДата: Вторник, 09.09.2014, 20:27 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
24.08.201408:30 завтрак: лапша молочная 150гр, бутерброд с сыром, чай и 2 конфетки
13:30 обед: кабачки фаршированные мясом 250 гр, (тушеные) с добавлением 1 ложки сметаны,чай
18:30 ужин: куриное филе отварное 200 гр, лечо (помидоры*перец болгарский) 47 кал.в100гр,чай

25.08.2014
08:00 завтрак: каша ячневая 200 гр,хлеб с сыром, чай
13:30 обед: салат овощной, сыр с яйцом по 2 кусочка, чай
18:00 ужин : кура отварная 200 гр, помидоры 2 шт, чай

26.08.2014
08:00 завтрак: каша рисовая на молоке,хлеб с маслом,чай
13:00 обед: салат из капусты свежей с лимоном, рыбная котлета,чай 2 чашки
18:30 ужин творог обезжиренный 250 гр,чай

27.08.2014
08:00 завтрак:бутерброд с маслом и половинкой яйца, чай и 2 кусочка шоколадки
13:00 обед: печеночные аладьи 2шт(150гр), салат из помидор и огурцов без заправки 150гр,чай
16:30 1слива грамм на 150
19:00ужин: кабачки фаршир.мясом(тушеные) 250гр, чай и 2 мармеладки врач-диетолог: а пересилить себя и съесть на завтрак???? и аладьи печеночные с мукой????

28.08.2014
08:00 завтрак: 2вареных яйца,1 сосиска,чай и 2 вафли Врач-диетолог: сосиски на карбонад заменить.
13:30 обед: салат цезарь с курицей 200 гр, бокал сухого вина,чай, Врач-диетолог: цезарь с сухарями??
18:30 ужин: кусок отварной колбасы 100гр,капуста тушеная 150гр,чай

29.08.2014
Разгрузочный день( на курице)

30.08.2014.
08:00 завтрак: каша овсяная 200гр, чай ,1 зефир
13:30 обед: суп со щавлем(без картошки), 200 гр, чай

Вечером ужин в кафе,на юбилее у друга.старалась есть овощи, рыбу,пила воду и сухое вино
но видимо ела много, все время что то жевала. Сегодня 31.08.2014 еще один разгрузочный день. Постораюсь продержаться на твороге и отваре шиповника. Врач-диетолог если нет настроения, не нужно "насиловать" себя разгрузочными днями. Выход: или устроить завтрак привычный, а далее все как в разгрузочном дне, или просто приступить к обычному привычному, правильному питанию.

1.09.2014, 2.09.2014 меню одинаковое
08:00 завтрак: хлопья фитнесс(нестле) 150гр с иогуртом 0,3 жирн. 150 гр, чай без сахара
13:30 обед:салат из говядины с перцем болгарским и помидорами свежими с добовлением ложки оливк.масла 300 гр, чай
18:00 ужин:творог обезжиренный 250 гр,чай

03.09.14
08:00 ЗАВТРАК:каша овсяная 200гр.чай.конфета
13:00 Обед: суп щи( без картошки)250 гр,чай
18:00 творог обезжир.200 гр, чай

04.09.14
07:00 завтрак: каша овсяная 200 гр, чай и 2 зефира
12:00 обед: свежие огурцы 3 шт. Кура отварная 250 гр, чай
16:00 1 яблоко
19:00 ужин: творог обезжир.250 гр, чай

05.09.2014
08:00 завтрак: каша овсяная с яблоком 150 гр, хлеб с маслом и чай
13:00 обед суп овощной без картошки 250гр, кофе
16:30 1 груша
19:00 пила чай со всякими вкусняшками, т.к была на Д.Р. знаю что нельзя,не смогла удержаться врач-диетолог: раба желудка....)

06.09.2014
08:00 завтрак: творог обезжир.200 гр, чай и 2 зефирки
13:30 обед: венигрет без масла 200 гр, чай
18:00 ужин: творог обезжир.250 гр. чай врач-диетолог: молодец)

07.09.2014
08:00 завтрак: каша овсяная 200 гр, чай, хлеб с сыром
13:00 обед: бульон куриный с грудкой, чай
18:30 ужин: творог обезжиренный 250гр, чай

08.09.2014
08:00 завтрак: каша ячневая 150гр, хлеб с маслом 1 кусок, чай
13:00 обед : суп грибной без картошки, чай
18:00 ужин: садаь из говядины с овощами 200 гр, чай врач-диетолог: "садаь" - это что?)

09.09.2014
08:00 завтрак: каша овсяная, хлеб с сыром, чай
13:00 обед: творог обезжир. 200гр, чай
18:00 ужин: грибы отварные 150гр. Овощи свежие 150 гр, чай


Сообщение отредактировал ЮДоб - Вторник, 09.09.2014, 22:04
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Малуша Наталья (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz