ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Среда, 20.09.2017, 08:35
  Худею! Мацейко Алена - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Мацейко Алена (Мой дневник питания)
Худею! Мацейко Алена
ЮДобДата: Среда, 23.07.2014, 12:26 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 86 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - 31 кг/м2
Окружность талии - 87 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 82 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - 84 см
 
ЮДобДата: Среда, 23.07.2014, 12:26 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника    
дата (ч.м.г)    
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт    
11:00 перекус: яблоко 1 шт    
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным    
16:00 перекус: чай без сахара    
19:00 ужин: рыба запеченная    
21:00 перекус: яйцо вареное    
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
IMacAlenaДата: Суббота, 23.08.2014, 22:18 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
23.07.14
10:00 завтрак: куринная грудка гриль (маринад из кефира 1% и сока лайма) 150г., один большой тамат.
11:00 грейпфрут 1/2
вместо обеда: 300г коктеля из творога 0,1% и йогурта 0,1%18.00 ужин:  куринная грудка гриль (маринад из кефира 1% и сока лайма) 150г., один большой тамат
20:00 перекус: тамат
Врач-диетолог: ок

24.07.14
11:00 завтрак: грейпфрут 1/2, два сырных печенья, питьевой йогурт 150 мл 1.5%, жменька ореховой смеси( кешью, сушеные чипсы из бананов). Врач-диетолог: почему нет каши на завтраки?
вместо обеда: творог, молоко, йогурт все 0.1% 300 мл.
19:00 ужин: куриная грудка гриль (маринад из кефира 1% и сока лайма) 150г, томат, болгарский  перец.
20:40 томат

25.07.14
10:00 завтрак:банан, йогурт 1,5%, грей 1/2, яблоко.
вместо обеда: молоко+йогурт 300 мл ( все 0.1%)
18:00 рыба филе( не помню какая, но помню что жира 3 г), помидор, перец б.
22:00 помидор.
напомните, пожалуйста когда и с чем  лучше есть картошку и свеклу? Врач-диетолог: это медленный углевод, между собой медленные углеводы тасовать можно, с жир содержащими продуктами ао вторую половину дня - нет.

26/07/14
11:00 завтрак: каша из пророщенных хлопьев пшеницы на молоке 0,1%
14:00 творожок с курагой 0%
16:00 две маааленькие зеленые сливки(не удержалась)
19:00 облизала ложку из под пюре) обычного с маслом и молоком. грудка куриная гриль 150 гр,  два помидора,немого лука, укроп, чайная ложка кетчупа.

27.07.14
9:00 арбуз, пол персика
11:00  каша из пророщенных хлопьев пшеницы на молоке 0,1%, курица гриль(грудка)
14:00 творожок с курагой 0% 100г
19:00 грудка, помидор, огурец, сметана 15% 1ч. ложка
21:00 помидор. огурец, сметана 15% 1 ч. ложка
( есть хотелось очень. каждый прием пищи от голода. день был очень активный.)
Врач-диетолог: в таком случае нужен белок (мясо или творог, или рыба, или сыр и овощи)

28.07.14
9:00завтрак: 3 дольки дыни, немного сливы
10:00 завтрак2: 2 бутерброда с плавленным сыром( веселый молочник) 16% жира, хлеб был отрубной, кофе без сахара.
11:00 слойка с курицей
16:30 яичница из двух яиц( без масла)
20:30 совсем немного курицы и овощи
22:00 2 краб палочки. жирностью 0,2%
вы одобряете разгрузочный день на арбузе или яблоках, может грейпфрут. в общем фрукты? Врач-диетолог: можно, но будет тяжело только на фруктах, добавить обезжиренный творог.

29.07.14
9:00 арбуз, яблоко
10:00 яичница из 2х  яиц без масла,2 бутерброда с сыром плавленным 16%жира, хлеб из отрубей, кофе
14:30 сырок 0% с изюмом
17:305 крабовых палочек( это сто грамм) 0,25 жира, овощи со сметаной 15%
19:30 творог 0%

30. 07. 14
09:30 банан, яблоко, два бутерброда с тем же сыром и хлебом,1 клеточка шоколада белого с кокосом и мендалем (очень очень хотелось)
11:30 грей, банан.
15:30 творог 0%, 4 крабовые палочки 0,2%( 80 грамм)
20.30 банка кальмаров 185г  в собственном соку, салат из помидор и огурцов с луком и сметаной 15%.

31.07.14
9:00 два банана. яблоко
10:00 пирожок размером с ладошку без пальцев  с начинкой из риса, яйца, лука, в слоеном тесте  гриль
11:00 борщ зеленый 1,5 половника
15:00 творог 0%
19:00 кальмары 185 г  салат ( огурцы, помидоры, лук)со сметаной 15%
21:30 тот же салат.

1/08/14
хотела устроить разгрузочный день, но день был тренеровочный и  я прям сильно  проголодалась и сорвалась.
с 10 до 11: 1,5 грей
15:00 : два яйца жаренных без масла 0,5 грей
16:30 : грей
19:00 кальмары, салат (огурцы, помидоры, лук,сметана15%)
и мой вес тааадададамм 83,5 мелочь, а приятно, спасибо вам Врач-диетолог: потому, что все правильно, так держать! Я рада)

2.08.14
8:00 арбуз
10:,30 булочка гата, лаваш с плавленным сыром 16% жира, кофе.
15:00 сырок с курагой 0% жира
19:30 яичница без масла, салат как всегда


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 24.08.2014, 09:30
 
ЮДобДата: Воскресенье, 24.08.2014, 09:30 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
3/08/14
10:30 яичница из двух яиц, бутерброд с сыром плав(16%), с тем же сыром лаваш, выфля примерно весом 10 грамм.
15:30 сырок 0% с курагой
16:00 салат из помидор и лука с сметаной 15%
с 16:00 до 19:00 горсточка винограда.( собирали урожай и не могла сдержаться лопала по одной штучке)
21:00 кальмары и салат из огугцов и помидор с луком и со сметаной 15%
я на море собираюсь с палатками, холодильник естественно не предусмотрен, от кальмаров уже тошнит, что можно кушать? есть вариант яичницы  но только  через день, едим на 4 дня. отдых будет активный чтобы спуститься к морю нужно со скалы спуститься и потом подняться минимум 3-4 раза в день, плюс там проулки по горам ну и купание в море естественно.  если  я буду питаться со всеми то это жирные консервы. что вы посоветуете? Врач-диетолог: есть консервы в натуральном соку, есть орехи, суджук, сыр, овощи, или не жир, а медленные углеводы: хлеб, сухофрукты, хлебцы, ягоды. Или позвонить, обсудим.

4.08.14
11:20 яичница, без масла, кусок пшеничного  хлеба, пряник, два крекера размером с колечко из 2х пальцев, кофе, виноград
15: 40 сырок  с изюмом 0%
20:30 тунец консервированный 0,63 жира , яичница ( овощей не было дома((()
парень рассказал про казеин  ну продают порошок  чтобы делать коктель и говорит что он со вкусом шоколадки бывает.  на обед вместо  сырка можно пить вот это? вроде чистый белок да еще и на вкус как шоколадка.ничего плохого. как вы относитесь? врач-диетолог: можно, жира только сколько в нем?

казеин это фитпит. белок из молока. жира там 1 грамм белка 80г., углей кажется 2.
на море сложно было отказывать себе прям во всем, но я старалась как могла. за время что там была не поправилась, но и не похудела. отдых был довольно активный. гуляли по горам, жили там же и поднимались по убийственным подъемам 3_4 раза в день.

5.08.14
8:30 яишница, две вафли, чай
11:00 виноград
15:00 300мл йогурта 1,5 %
19:00 были в икеи взяла греческий салат и свиснула 1,5 нагенса у парня ободрала панировочные сухари, кофе со сливками врач-диетолог: ок)))

6.08.14
6.30 арбуз
10:30 яблоко, два яичных белка.
11.45 кусочек пшеничного хлеба
15.00 помидор. огурец, курица запеченная без масла
20.00 салат( огурцы. помидоры, лук. перец б,  оливковое масло), консервы 1 банка  ела не только я поэтому не скажу точно сколько съела. но меньше банки там кроме лосося морковка. фасоль. горошек, все это в томате. жира на сто грамм 3,5 грамма

7.08.14
7:00яичница, булочка гата, кофе
10:30 2 банана
13:00 арбуз
14:00 манго
16:30 салат тот же,  сардина в томате  8% один кусочек, печенье галет 2 шт врач-диетолог: зачем здесь печенье???
19:00 персик, нектарин
21:00 4 хлебца с сыром 8%,2 галета,5 слив врач-диетолог: а здесь зачем сыр??

8.08.14
9:30 яичница. пирожок с  черничной начинкой, хлебец с сыром 8%
12:00 1,5 персика,  банан
14:30 салат тот же. 2 хлебца с сыром 8%
17:00 банан, груша, апельсин
20:00 салат и шампиньоны 0,5 % жира  с ладошку , хлебец с сыром Врач-диетолог: зачем здесь хлебец? и сливы....
21:30 2 сливы

9. 08.14
10:00 макароны  с сыром 8%, лечо  две вафли. хлебцы
14:00 салат, лосось с овощами( фасоль, горошек, морковка) два галета, одно овсяное печенье )
18:00 груша.
19:00 салат, сардина и килька в томате  све столовые ложки без горки
22:00 слива


10. 08.14
6:00   печенье три юбилейных, одно овсяное, два галета
10:40 шашлык из курицы, чуть чуть меньше ста грамм15% жира, но это если с кожей, кожу я не ела, салат весенний 8 %, блинный торт с заварным кремом 100 грамм 4,5 % жтра
15:00 банан, йогурт 1,3 % жира,две маленькие булочки с сыром.
20:00 арбуз
и все,  завтра пишу каждый день и питаюсь правильно врач-диетолог: даже на отдыхе должно быть все правильно, день, который будет завтра ничем не отличается от сегодня в плане питания. Это нужно понять и принять.

11.08.14
9:00 йогурт  1,3%, конфета 1 штука.
10:00 печенье 4 шт галет с кофе
15:00 две баночки йогурта 1,3%
19:00 тунец 100 грамм, яйцо

12.08.14
8:00 хлебец, чай, конфетка, манго половина, винограда чуть чуть, йогурт 0,1%
11:55 два банана
14:00 йогурт о,4%
16:30 лосось кусочек
21:00 три ст.ложки творога 0,1%

13.08.14
9:00 АРБУЗ
10:00 4 ХЛЕБЦА С СЫРОМ ПЛАВЛЕННЫМ 8%, два хлебца, банан,арбуз.
16:00 йогурт 0,4 %
19:00 яичница с сыром, творог 0%

14.08.14
06:30 4 хлебца с сыром 8%, горсточка винограда
10:00 яблоко, персик
14:00 салат из помидора, курицы, огурца, сыра фета, салата. со сметаной 20% но одна ложечка.
19:00 йогурт 0,4 %

15.08.14
9:00 два хлебца, галет, арбуз, дыня. ничего  белкового небыло(
15:00 немного козеинового коктейля на воде
18:30 яичница с сыром плавленным 8% немного салата из помидор с луком  и сметаной.
мой вес 82 кг, объем талии 84см. результат на лицо. стали застегиваться старые юбки, смотреться лучше платья. очень похудело лицо и руки. спасибо большое. когда видно такой результат  срываться совсем не хочется, но завтра праздник. мне пообещали что приготовят еду специально для меня, ну а в свою очередь буду стараться не съесть лишнего и если перестанет болеть растянутая мышца то пойду на дополнительную тренировку. Врач-диетолог: Алена, на мясе, рыбе, сыре и овощах, спиртное - сухое или крепкое. Углеводы всякие убрать в этот день.

в общем очень поздно я прочитала ваше сообщение.((  наелась сегодня как в последний раз(((
утром не хотела  есть белок. прям не лезло. съела два хлебца в девять утра.в 11 утра два банана.
16:00 греческий салат, куриный шашлык. два больших куска., салат огурцы, помидоры, сметана, какой то салат из курицы, огурца заправленный оливковым маслом. и арбуз ела и виноград. в общем хнык хнык. много очень выпила воды без газа и все. спиртное я не пью вобще никогда.

17.08.14
8:30 греческий салат, два галета.
10:00 два банана, арбуз.
14:30 иогурт 1,5% два ломтика брынзы врач-диетолог: зачем брынза? или, наоборот, зачем йогурт?
18:30 иогурт 1,5% 4 ломтика брынзы

18.08.14
10:00 протеиновый коктель, 4 хлебца с сыром 8%
11:50 1 банан
14:30 два йогурта 0,1% по 110мл
16:50 протеиновый коктель,на молоке 1,5%( меньше не нашла, а на воде он бека), йогурт 0,1% 110 мл
19:40 яичница, кусочек капусты, помидор.

19.08.14
9:00 арбуз, два маленьких кусочка щербета врач-диетолог:где каши??
10:30 казеиновый коктель, банан,3 сливы, 3 хлебца.
14:00 2 йогурта 0,1%
16:30 два иогурта 0,3%
22:00 иогурт 0,3% совсем не было времени нормально поесть, а на ночь не рискнула, тем более что собираюсь спать

20.08.14
9:00 арбуз, три кусочка щербета
10:30 банан, три сливы,
11:00 казеин, 3 хлебца,
16:00 2 иогурта 0,1%
20:00 1 йогурт,
22:20 яичница из 2х яиц, капуста, помидор

21.08.14
9:00 2 слойки с сыром маленькие, 1 кусочек щербета, банан, врач-диетолог: что за суперкалорийные бесполезные завтраки?
11:00 стакан казеина, 2 хлебца, з сливы
15:00 яичница с помидорами и зеленью на капельке оливкового масла.
20:00 после двух тренировок подряд очень проголодалась и  скушала йогурт 0,1%, а когда домой пришла то яичница с помидоркой, б.перчиком, лучком и зеленью на капельке оливкового масла.

предложите пожалуйста варианты супчиков чтоб можно было кушать в любое время 
врач-диетолог: бульоны с мясом, зеленью и яйцом.
9:00 дыня
11:00 банан, яичница с помидорами, перчиком,лучком и зеленью, две венские вафли.
15:00 две куриные  котлетки. в состав ничего запретного не входило, жарились только на оливковом масле, но егго было чуть чуть.
20:00 немного жаренных грибочков со сметаной., йогурт 0,3%

23.08.14
10:00 йогурт, суп на кур грудке, кусочек хлеба белого, щербет,  горсточка  тыквенных семечек.
15:00 2 йогурта,
19:00 кусочек курицы жаренной без масла, салат огурцы помидоры, лук, сметана15
 
IMacAlenaДата: Четверг, 04.09.2014, 21:56 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
24.0814
9:00 яичница с сыром, две котлетки куриные, помидор.
11:00 банан, арбуз, печенька
15:00 яичница, помидор
18:30 йогурт
20:00 баночка горошка, грудка куриная

25.08.14
10:00 сыр с хлебом, коктель козеиновый, йогурт, банан, яблоко
11:30 арбуз, дыня.
15:00 огурец, помидор, сыр брынза
19:00 2 йогурта,
21:00 банка горошка

26.08.14
11:00 дыня, печенье 2 шт овсяное, банан, арбуз
13:00 три баночки йогурта 0,3
16:00 яичница с помидором
22:00 куринная грудка и помидор

27.08.14
10:00 слойка с курицей, банан, яблоко, сливы, дыня.
14:00 яичница с сыром, помидором, зеленью
17:00 два ломтика копченой говядины(12 грамм жира на сто грамм)
20:00 салат огурцы, помилоры, лук, зелень.

28.08.14
11:00 маленькая горькая шоколадка, куриная грудка, помидор.
15:00 лосось, листья салата, помидор
20:00 йогурт. врач-диетолог: какой процент?

29.08.14
9:00 два кусочка говядины, хлеб, одно яйцо, банан, дыня,виоград
14:00 яичница с сыром брынза.
15:00 помилор
22:00 горошек, курица. врач-диетолог: горошек - углевод, как крупы и картофель, к курице гарниром овощи должны быть.

30.08.14
9:00 сок из грейпфрута, арбуз.
10:00 дыня
11:00 два бутерброда с плавленным сыром, сырок 0%
15:00 сырок.
16:00 яичница с помидором.
19:00 яичница с курицей

31.08.14
9:00 два хлебца, стакан молока, курица с яйцом.
11:30  два никтарина, банан, арбуз,
15:00 яичница с сыром и яйцом.
19:00 два йогурта врач-диетолог: какой % йогурта??
22:00 горошек и сыр

йогурт всегда был и будет низкопроцентный. от 0,1% до 0,3%

1.09.14
8:30 яичница с помидором, черный хлеб с паштетом из курицы там 8 г жира, кофе, дыня
с часу дотрез йогурт, два огурца.
20:30 салат огурцы помидоры,  сметана 15%
22:00 горошек.

2.09. 14
7:30 яичница с помидором, черный хлеб с паштетом из курицы там 8 г жира, кофе, арбуз
10:00 банан
с 12 до 15 йогурт
16:40 салат из помидор с оливковым маслом, один яичный белок.
17:00 одна свекла.(мама готовила и я не удержалась и съела. очень ее люблю) врач-диетолог: все хорошо
20:00 три яичных белка и салат из помидор со сметаной 15%

3.09.14
8:30 два бутерброда с куринным паштетом и черным хлебом, арбуз, кофе,грей1/2
10:00 банан.
15:40 салат из помидор с луком и сметаной 15%, сырок 0% со сметаной. всего сметаны за этот прием пищи  3ч.л
21:00 салат тот же

4.09.14
7:30 яичница с помидором, два маленьких бутерброда с паштетом и отрубным хлебом, грей 1/2
10:00 баннан
15:30 яичница с помидором и сметаной15
21:00 сырок 0% с сметаной 15 1 ч.л врач-диетолог: хорошо!
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Мацейко Алена (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz