ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Среда, 20.09.2017, 08:49
  Худею! Соловьева Ольга - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Соловьева Ольга (Мой дневник питания)
Худею! Соловьева Ольга
ЮДобДата: Воскресенье, 31.08.2014, 16:09 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 60 кг
Рост - 156 см
Индекс массы тела - 25 кг/м2
Окружность талии - 74 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 57 кг
Рост - 156 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см


Сообщение отредактировал ЮДоб - Вторник, 16.09.2014, 21:59
 
ЮДобДата: Воскресенье, 31.08.2014, 16:10 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника     
дата (ч.м.г)     
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт     
11:00 перекус: яблоко 1 шт     
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным     
16:00 перекус: чай без сахара     
19:00 ужин: рыба запеченная     
21:00 перекус: яйцо вареное     
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
Rammashka1Дата: Понедельник, 22.09.2014, 19:42 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
2.09.2014
10:00 завтрак: бутердброд 2 шт( бородинский хлеб+ адыгейский сыр), кофе без сахара
14:30 обед:  запеченая грудка с луком и специями,  1 огурец,  1 помидор
18:30 ужин:  кушать совсем не хочется, ощущение сытости до сих пор

3.09.2014
8:00 завтрак:  1 яйцо,  1 бутерброд с плавленым сыром,  1 бутерброд с адыгейским сыром,  чай с сахаром
13:10 обед:  куриная грудка запеченая с луком и специями(310грамм) , 1 помидор,  1 яйцо
19:00 ужин:  яичница с помидором и луком из 2 яиц без масла

4.09.2014
8:00 завтрак: 1 кусочек бородинского хлеба, салат 300 гр:  вареный куриный окорочок без кожи, огурец, чернослив, грецкий орех, сыр Российский,  майонез кальве легкий
10:30 перекус:  арахис соленый 30 гр,  1/2 яблока врач-диетолог: или арахис, или яблоко.
14:30 перекус:  арахис 60 гр
19:00 ужин: куриная грудка запеченая с луком и специями(270 гр),  1 огурец

5.09.2014
8:00 завтрак: 1 кусочек бородинского хлеба, салат 250 гр:  вареный куриный окорочок без кожи, огурец, чернослив, грецкий орех, сыр Российский,  майонез кальве легкий
1 яйцо
13:50 обед: жареные куриные сердечки с луком и сметаной без масла, 1 огурец,  1 помидор
18:00 ужин яичница с помидором и луком из 2 яиц без масла
врач-диетолог: Оля, молодец!

6.09.2014
8:30 завтрак: куриные сердечки жареные с луком и сметаной (270 гр)
2 кусочка отрубного хлеба
1 огурец, 1 помидор
13:10 обед:  вареное говяжье сердце (200гр)
Молоко 1% 1 стакан
20:00 ужин:  --- бокал шампанского

7.09.2014
9:00 завтрак:  1 бутерброд с сыром,  1 бутерброд с беконом,
Чай с 1ч. л. Сахара
1 конфета
13:30 обед:  вареное говяжье сердце (250 гр)
1 помидор
1/2 огурца
17:00 ужин:  3 кусочка куриного шашлыка(2 ножки,  1 бедрышко)
10 гр.  кетчупа
Салат из огурца, помидора, болгарского перца,  лука с 1 ч. л. Растительного масла врач-диетолог: все хорошо.

8.09.2014
8:30 завтрак:  овсяная каша с черносливом и медом(1ч.л) на молоке 1%(1,5 стакана)
12:00 перекус:  белый виноград 100 гр
13:00 обед:  вареная куриная грудка(180гр)
Салат из морских водорослей "Чука"(100гр)
Грибы маринованные грузди (7шт)
16:30 перекус:  семечки
20:00 ужин:  яичница из (1шт) без масла с зеленью
Печень куриная жаренная с луком без масла врач-диетолог: молодец

9.09.2014
8:00 завтрак:  каша овсяная на молоке 1% с черносливом и 1ч.л. меда
10:00 перекус: семечки
12:30 обед: куриная грудка запеченая с луком и специями, 1/2 огурца, 1 помидор, Грибы маринованные грузди 10 шт.
16:00 перекус чай с сахаром
18:30 ужин:  яичница из 2 яиц без масла, 20 гр.  Горошка, говядина варено-копченая 70 гр. врач-диетолог: горошек - углевод медленный, аккуратно, лучше фасоль стручковая.

10.09.2014
8:00 завтрак 3 бутерброда:  плавленый сыр+говядина варено-копченая,  с отрубным хлебом,  чай с сахаром
10:45перекус:  семечки
12:45 обед:  печень куриная жареная с луком без масла,  1 огурец, салат из морских водорослей "чука" (100гр)
16:00 перекус:  семечки
18:30 ужин:  творог обезжиренный с 1ч.л. меда

11.09.2014
8:00 завтрак: 3 бутерброда:  плавленый сыр+говядина варено-копченая,  с отрубным хлебом,  чай с сахаром
10:00 перекус : семчки
12:30 обед:  3 куриные котлеты(фарш+1яйцо+2 шт.  лука, специи) жарила без муки и масла на сковороде tefal, и если что-то жарю то всегда без масла и на этой чудо сковороде))) ; грибы маринованные шампиньоны
18:30 ужин:  печень куриная жареная с луком и специями (150гр) ,  1 куриная котлета,  2 помидора

12.09.14
8:00 8:00 завтрак: 3 бутерброда с говядиной варено-копченой, кетчуп 10 гр, чай с сахаром
10:45 перекус:  белый виноград 30 гр.,  1/2 груши
12:30 обед:  4 куриные котлеты,  1 помидор,  маринованные шампиньоны (100гр)
18:30 ужин:  кусочек карбоната
19:50 фундук 50 гр
Врач-диетолог: молодец!

13.09.2014
9:00 завтрак: 1,5 стакана молока 1,5% 1 бутерброд с бужениной,  35 гр.  тульского пряника
13:30 обед:  творог обезжиренный 100 гр., йогурт 0,3% 115гр.
16:40 ужин: куриная грудка жареная без масла,  50гр.  плавленого сыра hohland, 50 гр.  морской капусты
17:50 перекус:  фундук 50гр.

14.09.2014
8:00 завтрак: 1стакан молока 1,5%, 1 бутерброд с бужениной,  30 гр.  тульского пряника
13:00 обед: 1 куриное бедро жареное без кожи и масла,  50 гр.  плавленого сыра hohland,  50гр. маринованных шампиньонов
17:00 ужин:  запеченый толстолоб в сметане 2 кусочка, салат из помидора, огурца, болгарского перца заправленый сметаной

Мой вес 57 кг. Врач-диетолог: молодец)

15.09.2014
8:00 завтрак:  2 бутерброда с бужениной,  30 гр.  тульского пряника,  чай с сахаром
10:45 перекус:  семечки
12:30 обед:  говядина тушеная в томате с луком
18:30 ужин:  говядина тушеная в томате,  50 гр.  морской капусты,  200 гр.  мацони 0,5% жирности.

16.09.2014
8:00 завтрак:  2 бутерброда с бужениной, 1/2 огурца, 30 гр.  тульского пряника,  чай с сахаром
10:00 перекус: 2 конфеты
12:30 обед:  говядина тушеная в томате 100гр,  1 куриная ножка вареная без кожи,  1/2 огурца,  200 гр.  мацони 0,5% врач-диетолог: мацони - углевод...
16:00 перекус:  крабовые палочки 3шт.
19:00 ужин:  яичница из 2 яиц, 1 вареная куриная ножка без кожи.

17.09.2014
8:00 завткак:  1 бутерброд с сыром сулугуни, 1 слоеное пироженое,  чай
10:30 перекус: семечки
12:30 обед:  4 куриные котлеты, 1 помидор, 7 маринованных корнишонов,  сыр сулугуни 20 гр.
16:30 перекус:  3 крабовые палочки
18:20 ужин: 2 куриные котлеты, маринованные шампиньоны и корнишоны

18.09.2014
8:00 завтрак: 2 бутерброда с сулугуни,  1 пироженое, чай
11:00 перекус:  100 гр.  Мацони 0,5%
12:30 обед: вареное говяжье сердце 200 гр., маринованные корнишоны и шампиньоны
19:00 ужин:  консерва сайра,  1,5 помидора

19.09.2014
8:00 завтрак:  куриная шаурма
18:30 ужин: сыр косичка копченый 30 гр.,  кальмар консерва 50 гр.
19:00 перекус фундук

20.09.2014
8:20 завтрак:  1,5 бутерброда с сулугуни, 1 огурец,  куриное копченое бедро, чай с сахаром
13:00 обед:  кусочек карпа горячего копчения, сыр сулугуни 50 гр.,  корнишоны маринованные 7шт.
18:00 ужин: сулугуни 30 гр, куриные сердечки жареные в сметане,  маринованные шампиньоны 20 гр.
20:00 перекус:  фундук

21.09.2014
8:00 завтрак:  копченое куриное бедро без кожи,  1 бутерброд с сулугуни,  1 стакан молока 1,5%
12:30 обед:  1 огурец,  куриные сердечки жареные в сметане с луком
19:00 ужин:  2 вареных яйца, 1 огурец
Врач-диетолог: молодец, все правильно.
Начала тренировки 2 день.  15 минут халахуп,  15 минут степпер кардио - твистер

22.09.14
8:00 завтрак:  1 бутерброд с сулугуни, 1 пироженое, 0,5 л молока 1,5%
10:30 перекус:  семечки
13:00 обед: куриные сердечки в сметане,  1 огурец, 1 помидор,  1 вареное яйцо, морская капуста.
Ужин:  ---


Сообщение отредактировал ЮДоб - Среда, 24.09.2014, 08:22
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Соловьева Ольга (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz