| ЮДоб | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:08 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
| Мои показатели до снижения веса:
Вес - 98 кг
Рост - 175 см
Индекс массы тела - 32 кг/м2
Окружность талии - 97 см
Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 175 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см
|
| |
|
|
| ЮДоб | Дата: Воскресенье, 14.09.2014, 20:09 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
| Пример ведения пищевого дневника
дата (ч.м.г)
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт
11:00 перекус: яблоко 1 шт
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным
16:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин: рыба запеченная
21:00 перекус: яйцо вареное
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
|
| |
|
|
| snsherkanova | Дата: Понедельник, 27.10.2014, 18:16 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| 15.09.2014
08:30 завтрак: 2 пончика с джемом и чай зеленый без сахара врач-диетолог: Вам пончики сейчас нужно ограничить и постоянно на завтраки готовить кашу и что-то из продуктов, содержащих белок (творог, яйца, сыр, рыба, мясо) - это дает сытость.
13:00 обед: гречка, курица, 4 рола филладельфия чай черный без сахара врач-диетолог: прочесть еще раз методические рекомендации и придерживаться простого правила: не сочетать после 12:00 жир и углевод содержащие продукты.
18:00 ужин: 4 рола, морковь по корейски,четверть куриной грудки, чай зелёный с ч.л. мёда(простыла)
Кажется вообще не правильно всё((((  врач-диетолог: действительно так, пишите дальше, будем разбираться. Вам задание: узнать, какие продукты содержат жиры, какие углеводы (неусваиваемые, медленноусваиваемые, легкоусваиваемые), какие к белок.
16.09.14
08:30 завтрак: чай с пряником Врач-диетолог: где каша на завтрак? А потом уже чай с пряником.
13:00 обед: куринная грудка с гречкой и чай чёрный
18:00 ужин: творог с активией и курага 2 шт. Врач-диетолог: какой % жира в твороге, в йогурте?.....
17.09.14
09:30 завтрак: каша овсянная+5гр. масла врач-диетолог: сюда же должен быть бутерброд с сыром или рыбой, или с карбонатом вместо колбасы.
12:00 перекус: не удержалась на работе и съела свеже спечённый пирожок
13:00 обед: овощной супчик(цветная капуста, стручковая фосоль, мелкая вермишель на говяжьем бульоне) врач-диетолог: вермишель здесь лишняя, но это не значит, что вермишель нельзя вообще. Можно, но не смешивать после 12:00 с жир содержащими продуктами.
18:00 ужин: молоко 2,5% стакан(болит горло), отруби пшеничные 50гр врач-диетолог: даже если болит горло, почему 2,5%???, нужно 1% или менее.
18.09.2014
09:00 завтрак: каша овсянка, бутерброд с сыром, чай с сахаром
13:00 обед:каша гречневая чай чёрный без сахара
18:00 ужин: пельмени( были в дороге, в столовой кроме пельменей и борща ничего не было) Врач-диетолог: почему не было, а в магазине сыр или карбонат, или орехи, например, зачем пельмени?????
19.09.2014
09:00 завтрак: каша овсянка, бутерброд с творожным сыром
11:00 перекус: чай с сахаром, бутерброд с сыром
13:00 обед: рыба тушенная с морковью, салат из огурца и помидора, 20 гр. отрубей пшеничных врач-диетолог: отруби - углевод.
17:30 ужин: курочка гриль без кожи 200 гр чай без сахара зелёный
27.10.14
10:00 завтрак: пироженное медовое+чай без сахара
13:00 обед: рулетик куринный(начинка грибы и малосольный огурец)200гр.+салат со свеж. капусты 100 гр.
16:00 перекус: грейпфрут 100 гр.
18:30 ужин: творог 1% 150 гр.+яблоко 100гр.
чай зелёный
Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 03.11.2014, 20:26 |
| |
|
|
