ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:21
  Худею! Leo21 - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Leo21 (Мой дневник питания)
Худею! Leo21
ЮДобДата: Воскресенье, 05.10.2014, 17:48 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 78 кг
Рост - 163 см
Индекс массы тела - 29 кг/м2
Окружность талии - 88 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 163 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см
 
ЮДобДата: Воскресенье, 05.10.2014, 17:48 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника    
дата (ч.м.г)    
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт    
11:00 перекус: яблоко 1 шт    
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным    
16:00 перекус: чай без сахара    
19:00 ужин: рыба запеченная    
21:00 перекус: яйцо вареное    
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
Leo21Дата: Воскресенье, 05.10.2014, 20:29 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
Спасибо. Выслала Вам свой вариант дневника, без учета в гр. жира , но обещаю исправиться.Посмотрите , есть ли замечания по составу пищи? Я не могу для себя определить , кода мне можно яблоки ? Если завтрак с углеводами ,но без жира , то перекус в 10.00 можно яблоки , правильно ли я поняла ? Врач-диетолог: до 12:00 можно яблоки, не переживая о том, что с чем сочетать. Если завтрак с жиром и белком , тогда нет , как минимум до 11.00 , если завтрак в 7.00?(ТАК). А если вечером очень хочется яблоко , куда его можно вставить и с чем сочетать ? А можно ли яблоко поздно вечером , если поел в 19.00 рыбу и овощи ( огурцы, помидоры, салат, без масла)?. Врач-диетолог: можно яблоко, но через 4 часа после рыбы, или мяса, или другого жир содержащего продукта. Запомните, что яблоки - это углевод, и сочетать с жиром после 12:00 (мною установлено это время) не нужно, если хотим более быстрого эфеекта от мероприятий, направленных на снижение веса. Вы можете обед заменять яблоками и обезжиренным творогом, например. Если не понятно еще раз объясню. Помогите разобраться. От яблок не могу отказаться , очень люблю. ( уже два дня не ела , скоро сниться начнут).

Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 06.10.2014, 13:05
 
ЮДобДата: Понедельник, 06.10.2014, 13:07 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Не увидела дневники, Вы их на своей странице, т.е. здесь выкладывайте.
 
Leo21Дата: Четверг, 12.03.2015, 16:46 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
04.10.2014
завтрак 8.30 Омлет из 1,5 яйца с 2-мя л. молока и 1 ч.л оливкового масла.Зерновой хлеб+ сыр не взвесила, хлеб 30 г. + сыр 20 г. 13,2 голод
ВЫПИЛА ПЕРЕД (перед всеми) КАЖДЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ ПО 1 СТ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ
Через 1,5 ч 10.00ч. Чай пуэр +1 инжир сухой 300 г чай , 1шт 0,2 жажда и голод
Обед 12.00 Рыба запеченная+огурец 120г 0,5 голод Рыба морская не жирная , БЕЛАЯ
Ужин 18.00 Стейк на гриле свинной+ зелень 300 г голод Весь жир срезала
Перекус 20.00 Чай зеленый 400г. жажда Не могу избавиться от послевкусия мяса , да и рыбы. Очень хочется заесть сладким врач-диетолог: сладкое все испортит
ИТОГО 13,9

05.10.2014
Завтрак 8.30 Гречневая каша (из хлопьев )+1 ч.л. Масла сливочного+ тмин +иод. Соль 386г. 7,86 голод Хлопья из гречки , заливаются кипятком , 15 мин и они распариваются.
Перекус 10.30 Чай пуэр + 2 конфеты (Мишка на севере) 400г.+10г.
Перекус 12.00 Хлеб зерновой черный + карбонат 40г.+40г. 16,5 голод
Обед 16.00ч Стейк на гриле свинной+ салат из салата+огурец+помидор+соль+чеснок +1/4 ч.л. оливкового масла 300 г +1/4 ч.л.
Перекус 18.00 5 миндалин 5 шт
Ужин 20.30 Чай зеленый +3 шт вяленный кумкват 3 шт
ИТОГО 75,56

06.10.2014
Завтрак 6.40
Хлеб зерновой черный + сулугуни+чай зел =1 ч.л. Сахара 30г+30г 5,3 голод
Обед в 14.30 Салат с креветками+шампиньены+помидор+чеснок (тушеный на антипригарной сковороде БЕЗ ЖИРА И МАСЛА)+сыр сулугуни40г сыр 40г 7,8 голод
Ужин 18.00 Творог обеж 50г +3 ч.л. Сметаны 15%+тмин+100г кефира творог 50г +3ч.л. Сметаны 15%+100г кефира 6,1 голод
ИТОГО 13,9 врач-диетолог: все хорошо

07.10.2014
Завтрак 6,40 Каша рисов хлопья +тмин+1 зерновой хлебец+40г сулугуни+200г кофе черный+1 шокол конфета 130г+хлебец-2г+40г сулугуни+200г кофе черный 13,5 голод
Перекус 10:00 Черный кофе+1 конфета 200г+1 конфета 4 голод
Пересус 12,00 Черный кофе 200г+1 конфета 0 взбодриться
Обед 14.45 Мясо отварное, свинина 100г+сельдерей 100г голод
Ужин 19.00 Яца небол. Вареные+огурец 3 шт голод

08.10.2014
Завтрак 6.40 Хлебец+сулугуни 1шт+30г голод
Перекус 11.00 2 шокол конфеты 2 шт взбодриться, хотелось конфет
Обед 15.00 Тушеные б\масла криветки+грибы+морская капуста голод
Ужин: чай 300г зеленый ИТОГО

09.10.2014
Завтрак 6.40 Гречневая каша (из хлопьев )+1 ч.л. Масла сливочного+ тмин +иод. Соль+30г сулугуни 150г.+сыр 30г голод
Обед  13.00 Кофе +яблоко 200г+1 шт взбодриться
Ужин 20.00 Салат с креветками+шампиньены+помидор+чеснок (тушеный на антипригарной сковороде БЕЗ ЖИРА И МАСЛА)+огурец+чай зеленый 200г голод врач-диетолог: все хорошо! Все правильно!

Юлия Владимировна , вес на сегодня 74,5 , объем не замеряла , но заметно даже визуально и по вещам , что похудела. У меня вопрос : можно хоть иногда заменять ужин фруктами( яблоко, мандарин, фейхоа, хурма) - фруктов полно, а я их не ем и страдаю очень. Врач-диетолог: можно, только малыми количествами (по 200-300 гр) по мере поступления голода. Мне легче ничего на ужин не есть , чем мясо либо рыбу и овощи (надоело чуть). Вся еда белковая уже вызывает отвращение, а больше есть нечего . Что-то надо менять. Тем более овощей ( помидоры и огурцы) все меньше и они все хуже.

29 ноября:
6.40 завтрак: каша гречневая 150 г +1 ч.л. масла сливочного
10.00 -перекус кофе с 1 шоколадной конфетой
12.00 - половинка грейфрута
обед 15.20 - тушеные перепелки с тмином и шампиньенами 200г+ 2 огурца+ листья шпината сырые
16.00 - кофе б\с
ужина не было - не смогла есть отварную рыбу, пошла гулять. врач-диетолог:))))))))))

31 ноября:
6.40 завтрак : Творог 100 г о\ж + кефир+ 2 жменьки хлопьев кукурузных+0.5 стакана вишни
11.30 перекус- яблоко+апельсин=черный кофе б\с
14.20 обед- тушеные перепелки с тмином и шампиньенами 200г+ 2 огурца+2 стебля сельдерея
16.00-кофе б\с
Ужин 18.00 - 3 фейхоа и 2 королька
затем фитнес.

1 ноября:
8.30 завтрак : омлет из 1.5 яйца + сыр сулугуни 3 кусочка (40 г) , чай зеленый + кефир+хлопья кукурузные
12.00- перекус - 2 яблока
14.30 - обед : салат из крабовых палочек +отварное яйцо+ пекинская капуста+ огурец+листья салата+1ч.л. оливкового масла
19.30 ужин: мандарин+яблоко+королек+4 фейхуа (очень вкусно и я наконец , почувствовала себя хорошо, положительные эмоции наконец !!!!) врач-диетолог: все правильно делаете.

Ужасно как хочется булочку, печенье. Это так, вообще, не после фруктов....нет замены  вкусному, а жаль. Врач-диетолог: можно на завтрак, но только на завтрак. На ужин с фруктами можно желе или немного мармелада.

Буду благодарна за комментарий.

Юлия Владимировна, есть вопрос : мне кажется , что 3 раза в день белок -  это перебор( в день  примерно 500г). Жизнь теряет свою радость. Вес остановился 73 кг, вся еда надоела Хочется того, что уже давно не ела : печенья, бутерброд с хлебом хочется до одури именно вечером, а не утром, хочется жаркого ( мяса с картошкой), утки ,гуся..... Причем для меня самое проблемное - это ужин. Перед фитнесом я ужин заменяю на грейпфрут , либо яблоко и хурму. С наступлением холодов , даже Редуксин не помогает, так есть хочется. Может что т о можно еще придумать из японской кухни например, индийской ? Дайте совет пожалуйста. Может ссылки какие то. Овощей все меньше и они ужасно дорогие , замороженные овощи с натягом можно как гарнир, ими одними не наешься. Что готовить и как сочетать вот вопрос из вопросов. Спасибо , прошу прощения за  этот "крик о помощи".

врач-диетолог: да, я понмаю, и мы с Вами разговаривали о таких побочных эффектах)))) нет проблем, вы обозначьте продукты, которые хотели бы видеть в своем рационе, что предпочитаете на ужин, а я, в свою очередь, помогу все это правильно распределить в течение дня. Жду.

В плане предпочтительных продуктов : 1. Говядина , перепелка, нутрия,рыба.
2.Сулугуни , творог, кефир, варинец
3.Гречка,рис, пшенная крупа
4.Гречневая и рисовая лапша
5.Элитные шоколадные конфеты, рафаэло, казинаки, халва
7.Фрукты
8.Овощи : огурцы, чеснок, пекинская капуста, сельдерей , васильки , шпинат, салат, морковь, цветная капуста, тыква
9. Курага , но не могу очень пучит ( до боли в кишечнике), инжир вяленный , кумкват, папая вяленная.
10. Семечки подсолнечные , масло сливочное

Врач-диетолог: все можно потреблять, но только соблюдая правила приема, которые мы оговаривали.

Простите , что давно не писала.
Очень нужна Ваша помощь . Вес с декабря 72 кг, талия 80 см. Колеблется +-1,5 кг.
Редуксин пила 5-ть месяцев , сейчас месяц не пью. ДОРОГО.
Глюкофарж 1000 пью с октября 2014г.  ( вопрос пить еще ?)
Очень донимает голод и хочется именно СЛАДКОГО . Чем можно ( не сильно дорогим это снять ?)
Сладкого хочется не с утра , а после обеда и вечером . Срываюсь и ем. Не могу сдержаться.
Хочу похудеть еще , но без Вашего совета не смогу.
НАПИШИТЕ , очень прошу , что делать , как СЛАДКОЕ  ВЫБРОСИТЬ ИЗ ЖИЗНИ ????
Если не ем сладкое , то жутко хочется жаренных семечек соленых ( тоже мой любимый продукт ) Не могу совладать с собой , ем это вечером и не худею конечно поэтому.

Очень надеюсь на Вашу помощь. Спасибо.
Врач-диетолог: наберите меня, я все объясню, или придите на прием, все решаемо.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 21.03.2015, 14:27
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Leo21 (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz