ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:47
  Худею! Бондаренко Инна - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Бондаренко Инна (Мой дневник питания)
Худею! Бондаренко Инна
ЮДобДата: Воскресенье, 14.12.2014, 19:00 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:   
Вес - 52 кг   
Рост - 169 см   
Индекс массы тела - 19 кг/м2   
Окружность талии - __ см   

Мои показатели в динамике снижения веса:   
Вес - __ кг   
Рост - 169 см   
Индекс массы тела - __кг/м2   
Окружность талии - __см

Целевой вес - 52 кг, Индекс массы тела - 18,5 кг/м2
 
ЮДобДата: Воскресенье, 14.12.2014, 19:02 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника   
дата (ч.м.г)   
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт   
11:00 перекус: яблоко 1 шт   
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным   
16:00 перекус: чай без сахара   
19:00 ужин: рыба запеченная   
21:00 перекус: яйцо вареное   
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
innabond2009Дата: Понедельник, 05.01.2015, 14:03 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
6.00 - творожок (100-150 г) и кружка зеленого чая
8.00 - несколько глотков кефира 1-процентного
10.00 - средняя кружка кофе с молоком 1,5 процентной жирности и корицей (примерно 400мл)
12.00 - 15.00 пила только кефир
17.00 - 2 зеленых яблока,
18.00 - творожок (примерно 300 г) с медом, еще 2 яблока и кружка зеленого чая
врач-диетолог: творожок обезжиренный?
Как вариант на завтрак к творогу можно добавить бутерброд со слабосоленой семгой, или карбонатом, или сыром (белые сорта), а с 12 до 15, например куриный бульон с яйцом, зеленью и кусочком филе. При этом поправляться не будем. Помним, что углеводы после жира можно кушать только спустя 4 часа, а жир после углеводов спустя 2-3 часа.


Творожок обезжиренный, да!))
все буду учитывать!

16.12.14
6.20 - овсяная каша на воде с кусочками сушеного абрикоса (40 г сухой каши и 180 мл воды), стакан воды врач-диетолог: Инна, не бойся добавить что-нибудь из белка и лакомств (зефир, мармелад, курага, пастила, например);
8.00 - чай зеленый (кружка)
11.20 - 1 яблоко
12.30 - мандаринка врач-диетолог: для того, чтобы хватило сил на тренировку - добавить немного больше углеводов (2 мандарина или йогурт обезжиренный)
14.00-15.20 - тренировка

16.50 - творожок 0 процентов жирности 150 граммов
23.00 - кофе с нежирным молоком (1,5-1,8 процента) без сахара и сиропа. врач-диетолог: если творог обезжиренный, кофе можно с сиропом

17.12.14
8.20 - омлет из 2 яиц без соли на молоке 1,5-процентном, зеленый чай врач-диетолог: к омлету еще и бутерброд с карбонатом или сыром можно.
13.50 - вареная куриная грудка с приправой карри - 100 г; овощной салат из салатных листьев, огурцов и помидоров без заправки - 300 г. , чай зеленый врач-диетолог: молодец
16.40 - творожок обезжиренный - 200 г
17.30 - чай зеленый
19.30 - 2 яблока, хурма врач-диетолог: молодец, комфортно?

18.12.14
6.20 - 150 г обезжиренного творожка, зеленый чай врач-диетолог: в творог можно добавлять мед или варенье и с тостом вприкуску, или любой отрубной хлеб - так будет питательн и не калорийно
8.30 - кофе с молоком 1,5 процентов, без сахара
12.50 - кофе с молоком 1,5 процентной жирности и сиропом (большая кружка)
17.00 - яблоко и хурма 2 шт
18.30 - обезжиренный творожок 200 г., 2 квадратика темного горького шоколада...:( зеленый чай врач-диетолог: значит шоколад сделать всегда на завтрак, а к творогу тот же тост не помешает снижению веса.

20.12.14
12.30 - яблоко
12.45 - 180 г. обезжиренного творожка, 3 квадратика шоколада, кофе без молока и сахара
14.00 - 100 г маринованного имбиря
18.00 - кофе без сахара с молоком
19.30 - творожок с медом
21.30 - 2 зеленых яблока

врач-диетолог: а что с весом?

сегодня куплю весы домой и завтра с утра взвешусь:)
врач-диетолог: ок
22.12.14

6.15 -  омлет из 2 яиц без соли,  приготовленный без масла и зеленый чай
11.50 - кофе с обезжиренным молоком и с сиропом
14.10 - курица 100 г овощной салат 300 г (листья салата, огурцы, помидоры)
17.00 - 3 хурмы врач-диетолог: сразу 3??
20.00 творожок с медом обезжиренный 200 г, 2 яблока

23.12.14
6.40 - овсяная каша на воде без сахара с кусочками сушеного абрикоса (40 г сухой каши и 180 мл воды), кружка зеленого чая
9.30 - стакан кофе (370 мл.) с сиропом на молоке 1,5 жирности
14.00 - фраппучино (кофе с сиропом и измельченным льдом)
16.00 - творожок обезжиренный 200 г с медом; яблоко; 2 хурмы
19.00 - 3 яблока

24.12.14
6.30- овсяная каша на воде без сахара с кусочками сушеного абрикоса (40 г сухой каши и 180 мл воды), кружка зеленого чая
12.00 - кружка кофе (400 мл) на молоке 1,5 жирности с сиропом
15.40 - 200 мл кефира

25.12.14
6.40 - Омлет из двух яиц, приготовленный без масла и соли , и чай зеленый (пол кружки)
10.15 - кофе фраппучино
13.30 - маленькая имбирная печенька
16.00 - 2 хурмы и 2 яблока
19.30 - творожок обезжиренный 180 г. И зеленый чай

26.12.14
6.45 - 170 г обезжиренного творожка с медом, несколько глотков зеленого чая
10.00 -10.30 - кружка кофе с сиропом на обезжиренном молоке и 5 пять маленьких печенюшек
врач-диетолог: Инна, почему нет мяса, птицы или рыбы?

27.12.14
10.00 - батончик-мюсли со вкусом малины 25 г.
12.30 - большая кружка фраппучино (холодный кофе с сиропом и колотым льдом)
15.00 - черный кофе без сахара
16.30 - зеленое яблоко
17.30 - гречка (200 г) с томатным соусом и маленький кусочек пиццы (примерно размера 3*3 см); зеленый чай

Врач-диетолог: Инна, давай общаться, сама не справляешься. Можно звонить, писать.
Забросила дневник:(  возобновляю! Обещаю вести регулярно!

2.12.14 (весь день гуляла, поэтому ела мало)

10.10 - каша на воде без сахара с кусочками сушеного абрикоса (40 г. Сухой каши на 180 мл воды);чашка зеленого чая
15.50 - большой фраппучино (кофе охлажденный с кусочками льда и сиропом)
18.00 - зеленый чай
20.00 - 250 мл кефира 1-процентного

03.01.15

6.00 - творожок обезжиренный 200 г. С медом
10.00 - кефир - 150 мл.
14.10 - небольшая кружка кофе на маложирном молоке с сиропом
18.00 - фраппучино (охлажденный кофе с кусочками льда и сиропом)
20.00 - творожок обезжиренный (200 г) с медом и 50 г мюсли с кефиром; зеленый чай

4.01.15
(Весь день не было дома, поэтому нормального обеда не было)
9.00 - творожок с медом 200 г, 2 маленьких имбирных печеньки, маленькая креманка манной каши без масла.
15.00 - большой фраппучино (кофе охлажденный со льдом и сиропом)
17.00 - немного обезжиренного кефира
20.00 - кофе средний на обезжиренном молоке с сиропом
21.00 яблоко зеленое и 2 хурмы


Сообщение отредактировал ЮДоб - Вторник, 06.01.2015, 08:41
 
ЮДобДата: Вторник, 06.01.2015, 09:07 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Инна, начинаем увеличивать рацион.

вариант 1
завтрак с 7:00 до 10:00
- каша с кусочками фруктов (300 г)
- бутерброд (хлеб отрубной) с сыром - белые сорта (брынза, сулугуни, фета) (1 шт)
- чай/кофе 250 мл
перекус с 11:00 до 12:00 (можно или)
- фрукт - 1 шт
- чай/кофе 250 мл
обед с 13:30 до 15:00
- паровая или запеченная куриная котлета (150 г - 2 шт), салат из капусты и зелени с лимонным соком и 1 ч.л. масла (400 г)
- через час - чай/кофе 250 мл без сахара
ужин с 18:00 до 20:00
- овсяная каша (сухая крупа 50 гр) можно с фруктами
- чай/кофе, можно с сиропом

вариант 2
завтрак с 7:00 до 10:00
- запеканка из обезжиренного творога (200 г)
- пирожок с курагой (производство "колос")
- чай/кофе 250 мл
перекус с 11:00 до 12:00 (можно или)
- фрукт - 1 шт
- чай/кофе 250 мл
обед с 13:30 до 15:00
- винегрет не заправленный (500 гр)
- через час - чай/кофе 250 мл можно с сиропом
ужин с 18:00 до 20:00
- куриное филе (150 гр)
- бульон куриный с зеленью, яйцом (300 мл)
- чай/кофе без сахара

вариант 3
завтрак с 7:00 до 10:00
- запеканка из обезжиренного творога (200 г)
- пирожок с курагой (производство "колос")
- чай/кофе 250 мл
перекус с 11:00 до 12:00 (можно или)
- фрукт - 1 шт
- чай/кофе 250 мл
обед с 13:30 до 15:00
- яичница из 4 яиц без масла
- квашеная капуста не заправленная (250 гр)
- через час - чай/кофе 250 мл без сахара
ужин с 18:00 до 20:00
- овсяная каша (сухая крупа 50 гр)
- чай/кофе без сахара

вариант 4
завтрак с 7:00 до 10:00
- лаваш с обезжиренным творогом внутри (в творог добавить зелень и посолить) (200 г)
- пирожок с курагой (производство "колос") 1 шт
- чай/кофе 250 мл
перекус с 11:00 до 12:00 
- чай/кофе 250 мл без сахара + горький шоколад не менее 85% какао (10 гр)
обед с 13:30 до 15:00
- картофельное пюре на 1% молоке без масла (200-300 гр)
- свекла (150 гр)
- соленый огурчик (50 гр)
- через час - чай/кофе 250 мл можно с сиропом
ужин с 18:00 до 20:00
- салат: капуста (пекинская) (300 гр), готовая копченая грудка (150 гр), яйцо (2 шт), зелень (количество по желанию), заправить можно лимонным соком, посолить по вкусу
- через  час - чай/кофе без сахара

вариант 5
завтрак с 7:00 до 10:00
- омлет из 3 яиц
- бутерброд с рыбой слабосоленой 1 шт
- чай/кофе 250 мл + шоколад менее 85% како (10 гр)
перекус с 11:00 до 12:00 
- консервированная кукуруза (200 гр)
- чай/кофе 250 мл можно с сиропом
обед с 13:30 до 15:00
- каша с фруктами (в готовом виде 400-500 гр)
- через час - чай/кофе 250 мл можно с сиропом
ужин с 18:00 до 20:00
- салат: пекинская капуста (400 гр)+слабосоленая семга (100 гр)+зелень (количество по желанию)+соленый огурчик (50 гр)+яйцо (1 шт)+сметана 15% 1 ст ложка
- через час - чай/кофе без сахара


Сообщение отредактировал ЮДоб - Пятница, 09.01.2015, 11:49
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Бондаренко Инна (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz