ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:44
  Худею! Розенкевич Олеся - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Розенкевич Олеся (Мой дневник питания)
Худею! Розенкевич Олеся
ЮДобДата: Воскресенье, 14.12.2014, 19:04 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 75 кг
Рост - 166 см
Индекс массы тела - 27 кг/м2
Окружность талии - 77 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 70,5 кг
Рост - 166 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 55 кг, Индекс массы тела - 20 кг/м2


Сообщение отредактировал ЮДоб - Вторник, 06.01.2015, 09:17
 
ЮДобДата: Воскресенье, 14.12.2014, 19:04 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника    
дата (ч.м.г)    
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт    
11:00 перекус: яблоко 1 шт    
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным    
16:00 перекус: чай без сахара    
19:00 ужин: рыба запеченная    
21:00 перекус: яйцо вареное    
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
LesyaMrrДата: Четверг, 22.01.2015, 17:43 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
15.12.14г
7:00 завтрак: гречка, кофе со сливками (1 ложка сахара) 2 кусочка горького шоколада
12:20 обед: яблоко 1 шт.
14:30 перекус: сыр
19:00 ужин: рыба (вареная) салат из свежей капусты
21:00 перекус: сыр врач-диетолог: молодец!

16.12.14г
7:00 завтрак: гречка и салат из свежей капусты, кофе со сливками (1 ложка сахара) и 3 кусочка горького шоколада
12:20 обед: яблоко
16:20 перекус: сырок плавленный (дружба)
19:00 ужин: салат из свежей капусты и тушенная курица в сметане врач-диетолог: молодец!

17.12.14г
7:00 завтрак: гречка с тушенной курицей в сметане, кофе (1 ложка сахара), 6 кусочков горького шоколада
12:20 обед: яблоко
16:20 перекус: сырок плавленный (дружба)
19:00 ужин: свежая капуста и тушенная курица в сметане

Юлия Владимировна, а можно пить грейпфрутовый сок? врач-диетолог: можно, но это к углеводом относится, поэтому или через 4 часа от жира, или за 2 часа до жира

18.12.14г
7:30 завтрак: гречка с тушенной курицей, кофе со сливками (1 ложка сахара), 3 кусочка горького шоколада
10:30 перекус: кофе со сливками (1 ложка сахара), 6 кусочков горького шоколада
14:00 обед: жареная курица с яйцом
19:00 ужин: кабачок фаршированный помидором и тушенная курица
21:00 перекус: чай с лимоном без сахара врач-диетолог: молодец!

19.12.14г
11:00 завтрак: бутерброд (черный хлеб, половина с янтарным плавленным сыром, половина с икрой трески), кофе со сливками и 6 кусочков горького шоколада
14:15 перекус: 2 мандаринки
14:35: перекус: яблоко и банан
19:00 ужин: салат ( помидор с огурцом в сметане) и тушенная курица
21:00 перекус: кефир 1% врач-диетолог: кефир к углеводам относится, поэтому через 4 часа от жира

20.12.14г
9:00 завтрак: бутерброд (отрубной хлеб с икрой трески)
12:00 перекус: яблоко
14:00 перекус: 2 кусочка отрубного хлеба (один просто, другой с икрой трески)
15:50 перекус: суп
19:50 ужин: капуста с тушенной курицей
23:00 перекус: кефир и плавленный сырок (орбита) врач-диетолог: или кефир, или сырок, лучше в такое время кефир

21.12.14г
Вес 72 кг
9:30 завтрак: бутерброд (отрубной хлеб с плавленным янтарным сыром), кофе со сливками (1 ложка сахара), 4  кусочка горького шоколада
14:20 обед: свежий огурец с тушенной курицей
17:20 перекус: яблоко и банан
17:40 перекус: 2 мандарина
20:00 ужин: яблоко, банан, мандарин
21:00 перекус: мандарин врач-диетолог: молодец

Юлия Владимировна, я сломала ногу, у меня постельный режим. Как мне питаться, чтобы не набрать вес? Надо что-то изменить?
Врач-диетолог: !!!!!! Скорее выздоравливай! Питаться так же, как мы обсуждали, только менее жирные продукты выбирать и все будет нормально. Я, если что - на связи.

22.12.14г
9:00 завтрак: стакан цитрусового сока, гречка, 4 кусочка горького шоколада
13:30 обед: стакан цитрусового сока и кусочек отрубного хлеба
19:00 перекус: 2 жаренных яйца
20:00 ужин: тушенная курица и свежая капуста врач-диетолог: молодец

23.12.14
7:00 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с плавленным янтарным сыром, кофе со сливками (1 ложка сахара) и 3 кусочка шоколадки
13:00 обед: 2 глазированных сырка врач-диетолог: очень жирно, заменить на 0% с изюмом или курагой, продают по 100 гр в супермаркетах - это и полезней и не жирно.
16:00 перекус: 1 яблоко и 2 мандарина
20:00 ужин: свежая капуста и тушенная курица

24.12.14
8:30 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром, кофе со сливками (1 ложка сахара) и 6 кусочков шоколадки
13:00 обед: 2 жаренных яйца и 1 кусочек отрубного хлеба с янтарным сыром врач-диетолог: пока постельный режим, к яйцам добавлять овощи, хлеб с сыром - до 12:00 (сыр должен быть белых сортов: брынза, сулугуни, фета).
21:00 ужин: тушенная курица и морская капуста в соусе

25.12.14
9:00 завтрак: стакан сока, потом 2 бутерброда с отрубного хлеба с плавленным сыром, 6 кусочков шоколадки
16:00 обед: 2 кусочка отрубного хлеба, с плавленным сыром и икрой врач-диетолог: здесь ошибка понятна?
20:30 ужин: жаренная курица

26.12.14
9:00 завтрак: сок, потом гречка и икра
13:30 обед: 3 глазированных сырка
20:00 ужин: бульон с курицей и яйцом, салат из свежей капусты
врач-диетолог: Олеся, это только пока постельный режим, потом все вернется к тому, как оговаривали изначально.

27.12.14
9:00 завтрак: 2 бутерброда с отрубного хлеба с икрой, кофе со сливками и горький шоколад
12:00 обед: киндер шоколад 100 грамм (врач-диетолог: много! Поправишься.), свежевыжатый сок с апельсином
19:00 ужин: тушенная курица и свежая капуста

28.12.14
9:00 завтрак: сначала сок, потом кусочек тортика
13:30 обед: 1 кусочек отрубного хлеба с сыром
15:00 перекус: тушенная курица
20:00 ужин: тушенная курица

29.12.14

Сделали рентген, перелома нет, врач не поймет пока что это, но ходить теперь можно
10:00 завтрак: сначала сок, потом 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром, 3 кусочка шоколада
13:30 обед: кусочек отрубного хлеба с обычным сыром
17:00 ужин: 2 жаренных яйца и сыр врач-диетолог: за овощи не забывать

30.12.14
9:00 завтрак: сок, потом 2 кусочка отрубного хлеба с обычным сыром
13:30 обед: суп, кусочек отруб.хлеба
14:30 перекус: сыр
23:00: под елкой лежала коробка рафаэлок, не сдержалась и съела 3 штучки(( но потом еще долго не спала
врач-диетолог: ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

31.12.14
10:00 завтрак: стакан свежевыжатого грейпфруктового сока
16:00 обед: кусочек отрубного хлеба
21:00 ужин: крабовый салат
00:00 праздник: несколько кусочков колбасы (знаю, что нельзя, но так получилось, она лежала прям перед о мной), овощной рулетик, крабовый салат и бокал шампанского (все в маленьких количествах) Посл этого танцевала, гуляла, вообщем, легла спать не скоро


01.01.15
12:00 завтрак: крабовый салат и 3 кусочка шоколадки
16:00 обед: крабовый салат
21:00 ужин: курица

02.02.15
13:30 завтрак: жаренная курица с гречкой и кофе со сливками (1 ложка сахара)
16:30 перекус: стакан грепфруктового сока
17:30 перекус: стакан сока
21:30 ужин: курица

03.01.15
Вес 70,5 кг
13:30 завтрак: сначала сок, потом гречка с курицей и 4 кусочка шоколадки
16:00 перекус: грейпфруктовый сок
17:40 ужин: тушенная курица и жаренный кабачок
21:30 перекус: морская капуста и креветки

04.01.15
13:30 завтрак: гречка, жаренный кабачок, кофе со сливками (1 ложка сахара) 6 кусочков шоколадки
16:00 обед: грейпфруктовый сок
19:00 ужин: тушенная курица и жаренный кабачок
01:00 перекус: кусочек сыра

врач-диетолог: в остальном - молодец!


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 26.01.2015, 00:08
 
ЮДобДата: Понедельник, 26.01.2015, 00:08 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
5.01.15
11:30 завтрак: гречка с сыром, кофе со сливками
12:00 перекус: 4 кусочка шоколадки
16:00 перекус: сок
18:00 перекус: сок
21:00 ужин: тушенная курица и помидор

6.01.15
10:00 завтрак: гречка, сыр, кофе со сливками
15:30 обед: суши
17:00 перекус: сок
21:00 ужин: сыр расплавленный в микроволновке с имбирем и соевым мясом

8.01.15
11:00 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба, кофе со сливками и 5 кусочков горького шоколада
17:00 обед: борщ со сметаной и отруб.хлебом врач-диетолог: аккуратно с такими приемами пищи: борщ, если хочется - без сметаны и хлеба, а если в таком виде, в котором был - то раньше по времени.
22:00 перекус: стакан сока
02:30 перекус: стакан сока

7.01.15
10:00 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром
12:00 перекус: 5 кусочков шоколадки
15:30 обед: куриный фарш с овощами
21:00 перекус: тушенная курица врач-диетолог: молодец

9.01.15
9:00 завтрак: отрубной хлеб с янтарным сыром и 5 кусочков шоколадки
11:10 перекус: банан и яблоко
16:00 обед: тушенная капуста и куриный фарш
22:30 перекус: сыр

10.01.15
10:00 завтрак: макароны с сыром, через пол часа: бисквитное пироженное и кофе со сливками
14:30 обед: курица гриль
15:00 перекус: 4 кусочка шоколадки (заставили) врач-диетолог: не соглашаться!)
20:00 с парнем была в кафе, отказывалась как могла)) картошка, курица и сыр
посл этого в 4 часа утра легла спать врач-диетолог: ок))))

11.01.15
9:00 завтрк: 2 кусочка отрубного хлеба, кофе со сливками
15:00 обед: салат цезарь врач-диетолог: без сухарей???
17:00 перекус: суши врач-диетолог: в такое время можно только с огурцом, или тунцом/креветкой, но без сыра, майонеза
20:30 ужин: курица, сыр и свежий огурец
00:00 перекус: стакан сока врач-диетолог: выпила просто так)) Вода, обычная вода!)

12.01.15
8:30 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба, кофе со сливками и пироженное "фруктовая корзинка"
13:30 обед: отрубной хлеб с сыром
17:00 перекус: тушенная капуста и куриный фарш
20:00 ужин: жаренная курица, сыр и свежий огурец
00:00 перекус: апельсин и банан
легла спать в 3

13.01.15
11:00 завтрак: макароны с сыром, кофе со сливками и пироженное
15:00 обед: тушенные овощи и куриный фарш
19:00 ужин: помидор со сметаной и вареники (150 гр) врач-диетолог:))) что попалось в варенике?
00:30 перекус: помидор

14.01.15
10:00 завтрак: макароны, шоколадный десерт и кофе со сливками
14:00 обед: тушенные овощи и куриный фарш
17:30 перекус: курица гриль
21:00 перекус: сок
23:00 перекус: сок

16.01.15 г.
07:00 завтрак: макароны, кофе со сливками и шоколадка.
11:30 обед: шоколадка и сок.
19:00 ужин: капуста и куриный фарш.
23:00 перекус: банан и яблоко.
01:00 перекус: сок.

15.01.15 г.
10:00 завтрак: кусочек отруб.хлеба с сыром,кофе со сливками.
14:30 обед: тушенная капуста и куриный фарш.
19:00 ужин: помидор со сметаной.
23:00 перекус: сок.

17.01.15 г.
9:00 завтрак: 2 жаренных яйца, кофе со сливками и шоколадка 6 кусочков.
16:00 обед: шоколадка.

18.01.15 г.
08:30 завтрак: кусочек хлеба с маслом, чай и 1 шт. печенья.
11:30 перекус: сок и горький шоколад.
14:30 обед: сок и мандаринка.
18:30 ужин: чуть-чуть тушеной курицы.
22:10 перекус: кусочек отрубного хлеба.

Я лежу в больнице, соблюдать  режим не удобно, поэтому только как получается.
19.01.15 г.
09:00 завтрак: шоколадка и сок.
12:00 обед: кусочек отрубного хлеба, сок и четный шоколад.
14:00 перекус: шоколад и сок.
16:00 ужин: тушенная курица.
23:00 перекус: 2 кусочка горького шоколада. врач-диетолог: аккуратно с шоколадом.... (сухофрукты, как альтернатива)

20.01.15 г.
08:00 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром, сок.
12:00 обед: сок.
14:30 перекус: шоколадка.
17:00 шоколадка.
21:00 ужин: огурец с помидором и сметаной.
23:00 перекус: сок.

21.01.15 г.
08:00 перекус: горький шоколад 1 кусочек.
10:00 завтрак: 5 кусочков горького шоколада.
15:00 обед: 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром.
16:20 перекус: йогурт.
19:00 ужин: йогурт. врач-диетолог: какой % йогурта?
 
LesyaMrrДата: Четверг, 08.10.2015, 22:50 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
22.01.15
9:30 завтрак: горький шоколад 4 кусочка
15:30 обед: 1 йогурт
20:20 ужин: йогурт
22:00 перекус: сначала огурец, потом банан.

23.01.15
7:00 перекус: 2 кусочка горького шоколада
14:10 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с янтарным сыром
18:30 перекус: 1 йогурт
19:30 ужин: суши и сок. врач-диетолог: в такое время можно только с огурцом и без жирных добавок (майонез, сыр)

24.01.15
9:50 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба и янтарный сыр
11:00 перекус: печенье 1 шт
14:50 перекус: кусочек отрубного хлеба с янтарным сыром
16:00 перекус: 1 йогурт
17:00 ужин: блинчик с курицей
20:30 перекус: чай и кусочек отрубного хлеба
врач-диетолог: во-первых хлеб с янтарным сыром в такое время будет способствовать прибавке, лучше или хлеб, или сыр, во-вторых какие блинчики в 17:00???))))

25.01.15
9:00 завтрак: хлеб с маслом и чай
14:30 обед: 2 кусочка отрубного хлеба и чай
15:20 перекус: 1шт. печенья врач-диетолог: поздно, до 12:00
18:00 перекус: 1 йогурт врач-диетолог: какой процент жирности?
19:30 ужин: 1 кусочек пиццы

26.01.15
7:00 перекус: стакан сока
11:00 завтрак: кусочек отрубного хлеба
14:30 перекус: печенье 1 шт врач-диетолог: поздно, до 12:00

Выписали, снова могу нормально питаться. врач-диетолог: отлично

27.01.15
7:00 завтрак: 1 йогурт
14:30 обед: 2 кусочка отрубного хлеба
19:30 ужин: курица гриль

28.01.15
11:00 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с икрой и сыром, кофе со сливками и 4 кусочка горького шоколада
18:00 ужин: тушенная курица и свежая капуста

29.01.15
9:00 завтрак: кофе, 1 кусочек отрубного хлеба
11:00 макароны с сыром
13:00 перекус: арахис
15:00 обед: борщ
20:00 ужин: тушенные овощи и курица врач-диетолог: в овощах, надеюсь, картофеля нет?))

30.01.15
10:00 завтрак: макароны с сыром, чай и 4 кусочка горького шоколада
17:00 перекус: арахис
19:00 ужин: курица врач-диетолог: в остальном - молодец!

28.09.15
6:30 завтрак: макароны и чай
7:00- йогурт
11:00 перекус: био баланс
12:00 обед: борщ
17:00 перекус: сырок (обезжиренный с изюмом) и био баланс
21:00 ужин: рыба в пароварке и два вареных яйца

29.09.15
7:00 завтрак: гречка, чай( 1 ложка сахара) и йогурт
13:30 обед: 2 жаренных яйца, 1 варёное и икра (кабачковая)
18:00 ужин: 3 варёных яйца
22:00 после тренировки: 2 вареных яйца и два кусочка рыбы на пару

30.09.15
6:30 завтрак: био баланс и обезжиренный сырок
11:30 перекус: био баланс и творожок
13:00 обед: 2 вареных яйца, 2 кусочка рыбы на пару
18:00 ужин: био баланс и обезжиренный сырок

01.10.15
8:30 завтрак: био баланс и обезжиренный творожок с изюмом
13:00 : 4 кусочка молочного шоколада
18:00 ужин: день рождение у подруги, съела салат с капустой, кукурузой и еще чем то и сок врач-диетолог: держи на такие случаи ксеникал....
20:00 : чай

02.10.15
09:30 завтрак: 2 кусочка отрубного хлеба с сырком "дружба", чай (1 ложка сахара), глазированный сырок
14:30 обед: био балан, и половинка обезжиренного йогурта
18:30 : курица гриль
22:00 ужин: рыба на пару и одно вареное яйцо

03.10.15
10:00 завтрак: 1 кусочек отрубного хлеба с карбонатом, кофе с эклерами
13:00 обед: 2 куриные котлеты в пароварке и фасоль с овощами(перец болгарский, лук, томат) врач-диетолог: фасоль лишняя...
19:00 ужин: 2 куриные котлетки на пару
21:20 : 1 куриная котлета на пару и вареное яйцо

04.10.15
08:00 завтрак: карбонат с тонким хлебом, кофе (1 ложка сахара) с молочной шоколадкой
13:30 обед: фасоль с овощами и 2 куриные котлеты на пару врач-диетолог: фасоль - углевод, курица - жир
17:00 ужин: 1 жареная куриная котлета

05.10.15
10:00 завтрак: 2 кусочка черного хлеба с янтарным сыром и карбонатом, кофе со сливками, 2 конфетки
13:00 : био баланс
16:30 : 2 жареных яйца с куриной котлетой
19:30 : 2 кусочка дыни
21:30 : био баланс и обезжиренный йогурт

06.10.15
7:00 завтрак: 2 кусочка черного хлеба с икорным маслом, чай
11:00 : 2 кусочка черного хлеба с икорным маслом и чай
17:00 : куриная котлета, потом соленый арахис врач-диетолог: арахиса жменька

07.10.15
7:00 : 1 кусочек черного хлеба с маслом
11:00 : 2 кусочка черного хлеба с икрой, шоколадный батончик
14:00 : шаурма врач-диетолог: Олеся?!

08.10.15
7:00 завтрак: жареная картошка , чай, кусочек отруб.хлеба с икрой
12:00 обед: борщ, потом шоколадный батончик
17:00 : куриный фарш с яйцом
21:30 после тренировки: куриный фарш с яйцом


Сообщение отредактировал ЮДоб - Пятница, 16.10.2015, 13:34
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Розенкевич Олеся (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz