ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Среда, 20.09.2017, 08:32
  Худею! assilissa - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! assilissa (Мой дневник питания)
Худею! assilissa
ЮДобДата: Среда, 31.12.2014, 08:42 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 115 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - 41 кг/м2
Окружность талии - 109 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 110 кг
Рост - 167 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 70 кг, Индекс массы тела - 25 кг/м2


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 08.02.2015, 20:20
 
ЮДобДата: Среда, 31.12.2014, 08:42 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника     
дата (ч.м.г)     
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт     
11:00 перекус: яблоко 1 шт     
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным     
16:00 перекус: чай без сахара     
19:00 ужин: рыба запеченная     
21:00 перекус: яйцо вареное     
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
assilissaДата: Понедельник, 28.12.2015, 17:11 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
01.01.2015 г.
9:00 завтрак: 50 г. творожного сыра с зеленью, 100 г. армянского лаваша тонкого, кофе с молоком без сахара (молоко 1,5%), 1 зефирка, которая без шоколада
11:30 перекус 1 банан 2 мандарина
14:30 обед: 2 небольшие зразы из говядины с шампиньонами внутри, зразы готовила сама на сухой сковороде и потом пропаривала, салат из капусты с 1 ст. ложкой 15% сметаны, кофе с молоком без сахара (молоко 1,5%) молока совсем чуть-чуть, знаю молоко нежелательно употреблять после обеда, но очень хотелось кофе, а без молока у меня изжога от кофе
19:00 консервированная кукуруза 150 г.

Вопрос: чем можно перекусывать поздно вечером, если голод одолевает?))))))) врач-диетолог: все правильно, вечером перекусывать тем, что было на ужин или аналогичными продуктами.

02.01.2015 г.
10:00 завтрак: 2 бутерброда с очень тонким слоем масла и красной икрой,3 галета, кофе с молоком 1,5% без сахара (в нашем городе молока ниже жирности 1,5% я не нашла)
11:30 перекус; горсть арахиса
15:00 обед: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15% , чай без сахара
20:00 ужин: кушать особо не хотелось выпила стакан кефира обезжиренного

03.01.2015 г.
9:30 завтрак: 200г. варенца 4,5 %, кофе с молоком 1,5 % без сахара, 3 галета с творожным сыром
11:45 перекус: 1 хурма
15:00 обед: омлет из 3 яиц при жарке добавила капельку растительного масла, чай без сахара
19:00  ужин: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15%

04.01.2015 г.
9:30 завтрак: 200г. варенца 4,5 %, кофе с молоком 1,5 % без сахара, 3 галета с творожным сыром
11:45 перекус: 1 хурма
15:00 обед: омлет из 3 яиц при жарке добавила капельку растительного масла, чай без сахара
19:00  ужин: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15%

05.01.2015 г.
8:30 завтрак:2 бутерброда из бородинского хлеба с творожным сыром, 1 зефирка, чай без сахара
11:00 перекус: горсть арахиса
15:00 обед: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15%
19:00  ужин: банка консервированной кукурузы (может банки много, хотя сама масс кукурузы в ней где-то около 250 г.) врач-диетолог: это не много.

06.01.2015 г.
9:30 завтрак:2 бутерброда из бородинского хлеба с творожным сыром, 1 зефирка, 3 галета, кофе с 1ч. ложкой меда
11:30 перекус: 1 банан, 2 мандарина
15:00 обед:суп харчо, картофель убрала
19:00  ужин: отварной картофель без ничего, мин вода

07.01.2015 г.
10:00 завтрак: тарелка гречневой каши с молоком 1,5% без сахара. чай с лимоном и медом
14:30 обед:пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15% , кофе без сахара и чуть-чуть молока 1.5%
19:00 ужин:  макароны из твердых сортов пшеницы 200 г с кетчупом, мин вода

08.01.2015 г.
09:00 завтрак: 2 бутерброда из бородинского хлеба с творожным сыром, 3 квадратика горького шоколада, чай без сахара
14:30 обед:отварной картофель 3 шт без масла и 2 кусочка копченой скумбрии, чай без сахара
19:00 ужин:  фасоль в томатном соусе 200г., мин вода

09.01.2015 г.
09:00 завтрак: 200 г овсяной каши без сахара и масла. чай с медом и лимоном
13:30 обед: тарелка гречки без масла и сахара с молоком 1,5 % молока совсем чуть-чуть
18:00 ужин:  отварной окорок без кожи небольшой, 150 салата из капусты и моркови с 1 ст ложкой сметаны 15%

10.01.2015 г.
09:00 завтрак: 100 г армянского лаваша намазала творожным сыром с зеленью, 1 зефирка без шоколада, чай без сахара
15:00 обед: 200 г борща и небольшой кусочек куриной грудки, картофель убрала, видимый жир тоже
18:00 ужин:  200 г куриной грудки тушеной в сметане 15%

11.01.2015 г.
09:00 завтрак: 150 г гречневой каши без сахара и масла, 50 г армянского лаваша сыр творожный с зеленью
15:00 обед: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15% , кофе без сахара и чуть-чуть молока 1.5%
20:00 ужин:  250 кукурузы консервированной

12.01.2015 г.
10:00 завтрак:  100 г армянского лаваша намазала творожным сыром с зеленью, 1 вафля, кофе с медом
17:00 кофе с 50 г. адыгейского сыра (кушать не хотелось)

Ворос: по ночам у меня бывают приступы жора, по другому назвать я это не могу, я стараюсь пить воду, но иногда могу не сдержаться ем какие-либо фрукты, как с этим бороться?)))))) врач-диетолог: перекусить можно небольшим количеством того продукта, который был на ужин. В целом - все хорошо, сколько ушло кг?

Добрый день, Юлия Владимировна! Ушло 5 кг, сейчас мой вес составляет 110 кг. Скажите пожалуйста, могу ли я не расписывать свой рацион питания, вроде бы все понятно, освежила свои знания, нашла все распечатки и брошюру  (золотое правило, что углеводы с жирами после 12,00 не смешиваем в моей голове сидит уже давно), у меня катастрофически не хватает времени, маленький ребенок 5,5 месяцев, могу ли я просто на форуме задавать вопросы, когда они у меня возникнут?
врач-диетолог: конечно, всегда пожалуйста!

Снова здравствуйте!))))))))) Итак, начинаю борьбу с ненавистными лишними килограммами, т.к. они не уменьшились, а прибавились, зла на себя не хватает, а точнее мотивации((((( 2 года назад пройдя у вас "Школу ожирения", приехав домой, я строго придерживалась питания не отступая ни на шаг, писала дневники, (отлично похудела со 126 до 113, забеременела еще похудела до 102, родила и начала поправляться , сейчас вес 118,6, вес стоит уже долго), не могу взять себя в руки((((( решила снова начать с дневника питания. Примите в свои ряды снова? )))))) И вопрос о фруктах могут ли они быть ужином? Одни фрукты без ничего? Хурма например?

Врач-диетолог: поздравляю с прибавлением!) Ничего страшного, приоритет - выстроить комфортное питание для Вас, поэтому все продукты обсуждаемы и поиск альтернативы возможен. Фрукты вечером можно, но по-прежнему вне сочетания с жир содержащими продуктами.

Здравствуйте, Юлия Владимировна!))))))))))  Начну вести дневник питания с сегодняшнего дня, я уже 3 недели хожу на шейпинг, результата в сбросе веса особенного нет, набрала еще 2 кг, в результате 120 кг(((((((, но тело стало потянутым))) я прищла к выводу, что предложенная ими система питания мне все таки не подходит, решила вернуться на раздельное питание и тренировки 3 раза в неделю, в дни тренировок  белок можно кушать только  за 5 часов до тренировки, чтобы не росла мышечная ткань. Может быть вы мне что-то еще подскажете? Что лучше кушать в эти дни тогда без белка? Врач-диетолог: на консультацию, т.к. тренировка - это отдельная большая тема для обсуждений. Очень сложно рассказать что-тов двух словах.

16.12.2015 г.
Завтрак, 11:00 : 3 маленьких кусочка яичного пирога из лаваша со сметаной(он абсолютно не жирный, приготовлен без вредных продуктов), 20 г горького шоколада, 1 чернослив в шоколада, час зеленый б/с Врач-диетолог: мало того, что пирог, так еще и со сметаной - зачем? я себе такого не позволяю, хотя вес - 50 кг., и выбрать нужно: или пирог, или чернослив, или шоколад.
Сегодня тренировка за 3 до нее и 3 часа после нее нельзя кушать, в день тренировки в 15:00 я пью чай зеленый б/с Врач-диетолог: что за глупости?
а вот ужин получается поздний аж в 22:00, потому что тренировка у меня в 18:00, я отварила 3 небольшие картофелины и чуть-чуть их посолила, вот, собственно мой ужин)))) Врач-диетолог: нда...... ;)

17.12.2015 г.
Завтрак 10.30: 2 бутерброда из "Бородинского" тонким слоем сливочного масла и красной рыбой, зеленый чай с медом, 2 чернослива в шоколаде.
Обед 15.00: перловая каша без масла с кетчупом, 2 хурмы, чай зеленый б/с.
Ужин 20.00 2 хурмы, яблоко Врач-диетолог: очень голодный день...

18.12.2015 г.
Завтрак 10.30:  2 бутерброда из "Бородинского" с тонким слоем сливочного масла и красной рыбой, зеленый чай с медом, кусочек адыгейского сыра.
Обед 15.00: перловая каша без масла с кетчупом, чай зеленый б/с.
Ужин 20.00 3 мандарина, банан, 2 бокала шампанского Врач-диетолог: аналогично...

19.12.2015 г.
Завтрак 10.00  2 отварных яйца, зеленый чай с медом, кусочек адыгейского сыра.
Обед: тушеная капуста на воде, кусочек куриного мяса,  чай зеленый б/с.
Ужин 19.00: консервированная кукуруза 1/2 банки, чай зеленый б/с.

20.12.2015 г.
Завтрак 10.30  1/2 пачки обезжиренного творога, ложка 15% сметаны, зеленый чай с медом, 3 крекера
Обед: 14.00 борщ постный (картофель убрала из него), грудка куриная 1/4 целой средней грудки
Ужин 19.40: отварной картофель без ничего, просто с солью

21.12.2015 г.
Завтрак 10.00 овсянка на воде с ложкой меда и черносливом, зеленый чай, 20г. черного шоколада
Обед: 15.00 тушеная капуста на воде, 2 кусочка селедки, чай зеленый б/с
Ужин 19.40: 2 хурмы, одно яблоко

22.12.2015 г.
разгрузочный день на обезжиренном твороге и зеленом чае

23.12.2015 г.
Завтрак 10.40 100 г. армянского лаваша, 50г. адыгейского сыра, зеленый чай, банан
Обед: 15.00 тушеная капуста на воде, 2 кусочка селедки, чай зеленый б/с
Ужин 20.00: гречка без ничего, чай зеленый б/с

23.12.2015 г.
Завтрак 10.40 100 г. армянского лаваша, 50г. адыгейского сыра, зеленый чай, банан
Обед: 15.00 тушеная капуста на воде, 2 кусочка селедки, чай зеленый б/с
Ужин 20.00: гречка без ничего, чай зеленый б/с

24.12.2015 г.
9:30 завтрак: 200г. кислого молока 4,5 %,зеленый чай с медом , 3 галета с творожным сыром
15:00 обед: омлет из 2 яиц при жарке добавила капельку растительного масла, б/с
19:00  ужин: пачка обезжиренного творога с 1 ст. ложкой сметаны 15%


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 09.01.2016, 14:49
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! assilissa (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz