| ЮДоб | Дата: Вторник, 13.01.2015, 15:31 | Сообщение # 1 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
| Мои показатели до снижения веса:
Вес - 110 кг
Рост - 176 см
Индекс массы тела - 35 кг/м2
Окружность талии - 100 см
Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 176 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см
Целевой вес - 72 кг, Индекс массы тела - 23 кг/м2
|
| |
|
|
| ЮДоб | Дата: Вторник, 13.01.2015, 15:31 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
| Пример ведения пищевого дневника
дата (ч.м.г)
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт
11:00 перекус: яблоко 1 шт
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным
16:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин: рыба запеченная
21:00 перекус: яйцо вареное
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
|
| |
|
|
| LesyaMrr | Дата: Вторник, 10.02.2015, 19:48 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| 17.01.2015 г.
07:00 завтрак: каша пшенная (200 гр.), 1 кусочек сыра, кофе с молоком с сахаром (2 ч.л.)
11:00 перекус: кефир 1% (1 стакан), 1 кусочек черного хлеба, 1 кусочек горького шоколада.
14:00 обед: тушенная стручковая фасоль(250 гр.), творог обезжиренный (125 гр.), 1 стакан зеленого чая.
16:00 перекус: яблоко 1 шт.
19:00 ужин: рыба отварная (1 кусочек).
21:00 перекус: кефир 1% 1 стакан. врач-диетолог: все хорошо
18.01.2015
06:10 завтрак: каша на воде ячневая (50гр.), кофе с молоком с сахаром (2 ч.л.), черный хлеб (1 кусочек) с сыром плавленным(1 ломтик), ветчина с индейки (1 ломтик), 1 шт.конфета.
10:10 перекус: кефир с 5 злаками(био-макс), 1 яблоко.
14:17 обед: творог-обезжиренный(50 гр.), фасоль тушенная стручковая(35гр.), чай зелёный без сахара (1 стакан).
18:00 перекус: жмень ка миндаля, 1 мандарин. врач-диетолог: миндаль с мандарином - хорошая смесь для прибавки в весе, вывод: или миндаль, или мандарин.
22:00 ужин: кефир 1% (1 стакан).
19.01.15 г.
06:10 завтрак: каша ячневая(100 гр.) на воде, хлеб черный(1,5 кусочка), 1 кусочек сыра, 2 кусочка ветчины из индейки обезжиренной, кофе с молоком(2 ч.л. сахара), 3 кубика горького шоколада.
10:40 перекус: био-йогурт, 1шт. яблоко.
15:30 обед: творог обезжиренный(25 гр.), тушенная стручковая фасоль с куриной грудкой(30 гр.), чай зеленый.
21:00 ужин: 2 стакана кефира 1%.
20.01.15 г.
Весь день сидела на 1% кефире. врач-диетолог: молодец
21.01.15 г.
06:10 завтрак: йогурт обезжиренный(10гр.),ветчина из индейки обезжиренная(2 кусочка), 1 кусочек сыра, кофе с молоком(2 ч.л сахара).
10:20 перекус: бульон куриный с лапшой(200 гр), 2 кусочка отрубных хлеба, кофе с молоком (1 ч.л. сахара), 1 шт.печенья.
15:15 обед:йогурт(100 гр)1%-жирности, 2 кусочка шоколада.
19:10 ужин: тушенные овощи с грудинкой куриной(300 гр.), 1 кусочек отрубного хлеба, 1 стакан чая+1 кубик шоколадки.
врач-диетолог: место для шоколада оставлять до 12:00 и лучше хлеб отделить от грудки с фасолью
22.01.15 г.
09:55 завтрак: йогурт питьевой(1,2%), каша пшенная на воде(200 гр.), чай (1 стакан), 1шт.конфета, 1шт.печенья.
14:05 перекус: кефир(1%), 1 кусочек отрубного хлеба, моркови сырой(30 гр.)
20:00 ужин: кефир(1%).
23.01.15 г.
11:50 завтрак: йогурт(1,2%)-200гр. питьевой, грудинка с тушенными овощами(200гр.), 1шт.конфета.
16:05 перекус: йогурт-200 гр.(0,1%)
20:00 обед: 1 сырок плавленый дружба, 1шт.яблоко, кефир 1 стакан (1%). врач-диетолог: сырок совсем лишний
24.01.15 г.
05:50 завтрак: 2 кусочка черного хлеба, борщ (200 гр.) со сметаной (1 ч.л.),2 кусочка горького шоколада, 1шт.печенья, 1 стакан кофе.
10:33 перекус: био йогурт(1,5 %)-300 гр., 1 яблоко.
14:47 обед: тортик - 50 гр. врач-диетолог: поздно для торта
21:30 ужин: грудинка запеченная (200 гр.). салат морковь по корейски -50 гр.,1 стакан зеленого чая.
25.01.15 г.
05:50 завтрак: суп-150 гр, 1 кусочек отрубного хлеба,1 кусочек сыры, 1 стакан кофе с молоком( 3 ч.л) сахара.
10:40 перекус: 20 г.р торта, чай зеленый.
15:10 обед: пол-яйца с зеленью, 1ст.л отварной печени говяжьей, фасоль стручковая пассивированная 100 г.р, чай зеленый 1 ст.
20:30 перекус: 2 яблока, йогурт(1,2%)-200 г.р.
26.01.15.
06:10 завтрак: суп с вермишелью-150 г.р., 2 кусочка карбоната с 1 кусочком сыра, кофе с молоком с сахаром(2 ч.л)
10:37 перекус: 1 шт. зефира, 20 гр.торта.
18:20 ужин: кефир 1 %-200 г.р.
27.01.15 г.
06:10 перекус: 1 стакан воды, 1 шт. плавленного сыра, 2 шт.печеньки, 4 кусочка горького шоколада.
17:30 перекус 1 кусочек сыра, 1 шт. яблоко. врач-диетолог: или сыр, или яблоко
21:00 ужин: 200 гр.йогурта(1,2%)
28.01.15 г.
06:30 перекус: кофе с молоком(3 ч.л) сахара.
10:50 завтрак: 1 кусочек рыбы, салат из сырой моркови (50 гр.),хлеб отрубной 1 кусочек, кофе с молоком.
14:50 перекус: 2 шт.яблока, 1 стакан воды.
20:00 ужин: 200 (гр.) грудинки куриной запечной, 150 (гр.) свежей зелени.
29.01.15г.
05:40 перекус: 2 шт. зефира, 1 кусочек сыра, 1 ст.воды.
09:40 завтрак: 1 ст.кофе с сахаром(3 ч.л.),1 кусочек печенного пирога с курицей.
13:40 перекус: жменька орехов, 1 ст.чая зеленного.
19:40 ужин: тушенная стручковая фасоль с куриной грудкой (250.гр.)
30.01.15 г.
05:56 завтрак: 1 кусочек сыра, хлопья пшеничные -100 гр.с кефиром (1%), 1 ст.кофе, 1 зефир.
10:24 перекус: 1 кусочек жареной рыбы.
14:00 обед: творог обезжиренный-200 гр.с йогуртом (1/2%).
18:00 перекус: кефир (0%)-200 ГР.
31.01.15г.
05:50 завтрак: 1 кусочек рыбы запеченной, 2 шт.зефира, 1 бутерброд, 1 ст.кофе с молоком.
11:05 перекус: 1 сырок, 1 ст.кофе с молоком с сахаром (2.ч.л)
18:00 ужин: кефир (0%)-200 гр.
врач-диетолог: почему в 18:00 последний прием пищи? и почему только кефир?
Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 16.02.2015, 20:32 |
| |
|
|
