ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:45
  Худею! Войнова Светлана - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Войнова Светлана (Мой дневник питания)
Худею! Войнова Светлана
ЮДобДата: Среда, 21.01.2015, 18:32 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:
Вес - 93 кг
Рост - 166 см
Индекс массы тела - 33 кг/м2
Окружность талии - 100 см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - 91 кг
Рост - 166 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - 97 см

Целевой вес - 63 кг, Индекс массы тела - 23 кг/м2


Сообщение отредактировал ЮДоб - Воскресенье, 08.02.2015, 23:42
 
ЮДобДата: Среда, 21.01.2015, 18:33 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника     
дата (ч.м.г)     
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт     
11:00 перекус: яблоко 1 шт     
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным     
16:00 перекус: чай без сахара     
19:00 ужин: рыба запеченная     
21:00 перекус: яйцо вареное     
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
svetlanavoinovaДата: Четверг, 19.02.2015, 16:39 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
22.01.2015
12.00 перекус: 1 банан
13.30 обед: 150 гр вареного куриного мяса с салатом из огурца, помидоров черри, маринованной тыксы с сыром фета. - разделила на 2 части и вторую половину съела в 17.00
18.00 - перекус: чай без сахара с 1конфеткой - рафаэло
19.00 - перекус: чай без сахара и 1 сухая печенька
20.30- 3 оладушка из гречневой муки с горчично-медовым соусом
врач-диетолог: то, что последовало после 18:00, за исключением салата, в такое время только будет способствовать прибавке массы тела. Золотое правило: после 12:00 углеводы отделить от продуктов, содержащих жир.

23.01.2015
11.50 обед: 5 оладий из гречневой муки с сыром фета + чай с орешками кешью врач-диетолог: безумно калорийный прием пищи....
15.30 перекус: чай без сахара и 20 гр. кешью
17.00 перекус: салат из 1 огурца и 1 палочки макры с соевым соусом
19.30 ужин: 200 грамм королеских креветок, крекеры, белое сухое вино врач-диетолог: крекеры лишние

24.01.2015
10.30 завтрак: 2 кусочка запеченной мраморной говядины с мопидорами черри
15.00 перекус: пирожок с мясом из слоеного теста, кусочек штруделя с яблоками
врач-диетолог: такое можно только на завтрак и выбирать: или пирожок, или штрудель....

17.30 обед: стеклянная лапша с вареной курицей в соусе из копченного сыра с соевы и кисло-сладким соусом.
20.00 ужин:  кусочка сыра бри и белое сухое вино

врач-диетолог: Светлана, в течение 14 дней пишем пищевой дневник, затем созваниваемся для обсуждения.

26.01
12.30 завтрак: 2 кусочка (100 гм.) запеченной говядины 5 помидорок черри + 1 печенье "орешек"
15.30 обед: филе селедки с маринованной тыквой врач-диетолог: аккуратно, тыква - углевод, но утром - отлично.
18.00 ужин: филе селедки с помидоками черри (5 шт) врач-диетолог: а в целом - хорошо

27.01
11.00 завтрак: филе селедки с маринованной тыквой + 2 печенье "орешек"
13.00 перекус: 1 банан
14.30 обед: стеклянная лапша  1 пр. с копченным сыром (50 гр.) врач-диетолог: отдельно жир от углеводов после 12:00: лапша - углевод, сыр - жир.
18.00 ужин: 3 оладушка из цукини на гречневой муке. врач-диетолог: вместо муки - клетчатка, и тогда - хорошо, мука все испортила.

28.01
10.30 завтрак: яичника (1 яйцо) + фета сыр -50 гр. и 2 конфетки рафаэло
14.00 слабость: 1 киндер буено врач-диетолог: утром же было сладкое, зачем в такое время?, сладкое максимум до 12:00 и в количестве 1 шт.
15.00 перекус: тыквенный суп с вареной курицей и пармезаном
16.00 обед: треть порции панированного судака с поджаренной морковкой врач-диетолог: надеюсь панировку оставили на тарелке?
18.00 ужин: овощной салат с внутренним филе свинины (70 гр)
22.00 белое полусухое вино...

29.01
10.30 завтрак: 3 оладушка из цукини на гречневой муке + 2 конфетки рафаэло
14.15 перекус: малосольный лосось с огурцом в лаваше врач-диетолог: лаваш - углевод - все испортил, не зря на почту я Вам сбросила теоретические вопросы, нужно изучить.
15.30 обед: тыевенный суп с копченным сыром и чипсами из хамона. врач-диетолог: если худеем - в такое время такой продукт не употреблять (жир + углевод)

30.01
10.00 завтрак: овсяная кашаи 1 рафаэло
12.00 перекус: капучино и безе
16.00 обед: гречка с маленьким внутренним свинным филе врач-диетолог: гречка - углевод, свинина - самое жирное мясо = прибавка веса
19.00 ужин: соленый лосось с огурцом в лаваше и сыр камамбер врач-диетолог: лосось - жир, хоть и полезный, лаваш - углевод = прибавка веса
21.00 белое полусухое вино врач-диетолог: вино лучше выбирать сухое.

31.01
11.00 затрак: тыквенный суп с копченным сыром
14.30 обед:  3 оладушка из цукини на гречневой муке

Врач-диетолог: какой вес сейчас?


Сейчас вес 91 кг и объем талии 97 см.

02.02
10.00 заатрак: маложирный кефир с отрубями и малиной врач-диетолог: маложирный - это сколько жира?)
14.00 обед: куриный врап
15.30 перекус: чай без сахара и творожный карманчик
18.00 ужин: тунец 100 гр., квашенная купуста и 1 соленый огурец.

03.02
10.00 зактрак: маложирный кефир с отрубями и малиной
14.00 обед: Цезарь с курицей + капучино врач-диетолог: если редко, "Цезарь" возможно, но! без сухариков, т.к. очень жирный салат, а капучино без сахара, надеюсь)
18.00 ужин: суп пюре из брокколи с луком

04.02
10.00 завтрак: кефир с хлопьями и малиной
13.00 перекус: болгарский перец с сыром фета
15.00 обед: суп пюре из брокколи и лука врач-диетолог: жира в супе нет?
18.00 ужин: 1 болгарский перец и сыр фета.

05.01
10.00 завтрак: суп пюре из брокколи и лука + фитнес хлопья
14.00 обед: лосось с тушеными овощами.
16.00 перекус корзиночка с черникой. врач-диетолог: все легкие углеводы, которые содержат в себе и жир и углевод только до 12:00, хоть каждый день, но до 12:00, после  12:00 эти продукты себе не позволять, если хотим похудеть.

06.02
10.00 завтрак: мраморная лапша с грибным соусом на кокосовом молоке.+ шоколод 35 гр.
18.00 ужин: гриль лосось с тущенными офощами.
22.00 белое сухое вино

07.02
10.00 завтрак: мраморная лапша с грибным соусом на кокосовом молоке. + долька марципана
15.00 обед: овощной салат (брокколи, цветная капуста, лук, болгарский перец)
18.00 ужин брокколи с грибным соусом.

08.02
10.30 завтрак: порция фасоли с луком + долька парципана
15.00 обед: куриное филе гриль с 2 маринованными огурчиками
17.00 перекус: орешки кешью - горстка
18.30 ужин: куриное филе - гриль

У меня вопрос: иногда перед сном, у меня бывает ощущение, что тело горит- особенно если под одеялом - это признак повышения жировой прослойки? Врач-диетолог: неееет)))) это не связано с этим.

16.02
10.00 завтрак: яицница  (1 яйцо) с грибами и куриным филе + 1 чайная ложка меда
14.00 перекус: большой купучинно (без сахара)
16.00 обед: капустнвый салат с селедочкой
18.00 ужин: кусочик говядины с овощным салатом.

17.02
10.00 завтрак: 2 блинчика с курицей и грибами.
14.00 перекус: капуччино - без сахара
16.00 обед: капустный салат с селедкой
18.00 ужин: маринованные овощи и кусочек говядины

18.02
12.00 завтрак: 2 блинчика с курицей и грибами.
15.00 перекус: латте - без сахара
18.00  ужин: куриновое филе тушенное с овощами (цукини + болгарсий перец)

19.02
10.00 завтрак: пол пачки обезжиренного творого с ягодами черники и малины + 15 гр. марципана
14.30 обед: салат из огурца, болгарского перца, авокадо, варенной на пару лосося и трески - заправка - оливковое масло.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 23.02.2015, 22:42
 
ЮДобДата: Понедельник, 23.02.2015, 22:42 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Светлана, Вы - умница, все понятно?
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Войнова Светлана (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz