ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:30
  Набираю вес! Губа Екатерина - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Набираю вес! Губа Екатерина (Мой дневник питания)
Набираю вес! Губа Екатерина
ЮДобДата: Суббота, 24.01.2015, 12:43 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Мои показатели до коррекции веса:
Вес - 47 кг
Рост - 170 см
Индекс массы тела - 16 кг/м2

Мои показатели в динамике набора веса:
Вес - __ кг
Рост - 170 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 55 кг, Индекс массы тела - 19 кг/м2


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 10.08.2015, 19:27
 
ЮДобДата: Суббота, 24.01.2015, 12:44 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника     
дата (ч.м.г)     
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт     
11:00 перекус: яблоко 1 шт     
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным     
16:00 перекус: чай без сахара     
19:00 ужин: рыба запеченная     
21:00 перекус: яйцо вареное     
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
БастетДата: Среда, 11.02.2015, 23:54 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
24.01.25 суббота
11:00 завтрак
5 ст.л гречневой каши
1 свиная котлета
Бутерброд с маслом слив.
Чай 2 ч.л сахара
14:30 перекус
100гр. Творога + 1ч.л сахара
16:00 обед
Суп с рисом с овощами на курином бульоне 2 половника
Бутерброд с маслом и сыром
18:00 перекус
Апельсиновый Фреш стакан
20:00 ужин
Рис обжаренный с овощами 4 ст.л
Свинина жаренная 6 маленьких кусочков.
1 кусочек хлеба
21:00 перекус
Чай 2 ч.л сахара
Конфета шоколадная 1
Печенье 2 штуки
врач-диетолог: впечатляет...))))))

25.01.15 воскресенье
11:00 завтрак: каша пшеничная 5 ст. л. с молоком.
13:00 перекус: блины сладкие 2 шт. Чай с сахаром 2ч.л, печенье 2 шт.
15:00 обед: суп овощной, бутерброд с маслом
17:00 перекус блины сладкие 1 шт. Чай с сахаром 1 ч.л
19:00 ужин: макароны 200гр. Свинина жаренная 6 кусочков.
22:00 перекус: булочка с шоколадом 70гр. Чай с сахаром 2ч.л

26.01.15 понедельник
10:00 завтрак: каша пшеничная 4 ст.л с молоком, бутерброд с маслом сливочным.
12:00 перекус: блины сладкие 2шт. Чай с сахаром 2 ч.л
16:00 обед: суп с рисом картофелем и овощами, бутерброд с маслом и сыром.
20:00 ужин: макароны с мясом 6 кусочков, хлеб 1 кусочек.
23:00 перекус: чай + 2 ч.л сахара, печенье 2шт.

27.01.15 вторник
10:00 завтрак: каша молочная геркулес 6 ст. Л + чай 2 ч.л сахара
12:00 перекус: бутерброд с маслом и сыром, 1 яйцо.
16:00 обед: суп с рисом, бутерброд с плавленным сыром
20:00 ужин: пюре картофельное 4 ст. Л, мясо кусочками свинина 6 шт.
22:00 1 банан жареный на сливочном масле с сахаром и корицей

28.01.15 среда
11:00 завтрак: каша молочная овсянная 6 ст. Л, чай с сахаром 2 ч. Л
15:00 обед: суп  рисовый на курином бульоне с овощами 2п. Куринная отбивная жаренная, хлеб 1к.
20:30 ужин: картофельное пюре 4 ст.л + котлета куриная  + хлеб 1.
22:00 перекус: чай с сахаром 1 ч.л, печенье 2 шт.

29.01.15 четверг
11:00 завтрак: каша овсянная 6 ст. Л
13:30 обед: суп куриный с лапшой 2п. + бутерброд с плавленным сыром.
16:30 перекус: пюре картофельное 4 ст. Л, куриная отбивная жаренная.
19:30 перекус: Фреш апельсиновый
20:30 ужин: макароны 200гр, печень куриная 5 кусочков, хлеб 1.
21:30 перекус: чай с сахаром 2 ч.л печенье 2 шт.

30.01.15 пятница
10:30 завтрак: каша гречневая 4 ст. Л, печень куриная жаренная 3 шт, бутерброд с маслом и сыром.
Сладкий чай.
13:30 тренировка:
Разминка 5мин. Упражнения 15мин.
Упр. На бицепс с гантелями 1,5 кг 2 подхода х 20 раз.
Упр. На спину с гантелями 2 подхода х 20 раз.
Приседания с гантелями 4 подхода х 10 раз.
Выпады с гантелями по 10 раз. врач-диетолог: молодец
14:00 перекус: творог 9% 100гр. С сахаром.
16:00 обед: лапша на курином бульоне 2п. 1 варенное яйцо, бутерброд с маслом и сыром.
20:30 ужин: пюре картофельное 5 ст. Л, куриная грудка кусочками (6 шт), хлеб 1, творог 9% 100гр, чай сладкий

врач-диетолог: основные рекомендации
1) распределять калорийность в течение дня (избегать большего объема пищи в вечернее время)
2) силовые упражнения
3) продукты, содержащие белок на каждый прием пищи (творог, мясо, птица, рыба, яйца, сыр)


31.01.15 суббота
11:00 завтрак: каша гречневая 4 ст. Л, печень жаренная куриная 3шт, творог 9% 100гр. С сахаром, чай сладкий.
12:30 тренировка:
Разминка 5 мин, упражнения 15мин.
Упр. На бицепс с гантелями 4 подхода х 10 раз.
Упр. На спину с гантелями 4 подхода х 10 раз.
Приседания 20раз врач-диетолог: постепенно увеличивать количество.
Приседания с гантелями 20 раз
Выпады с гантелями по 10 раз. врач-диетолог: постепенно увеличивать количество.
14:30 обед: суп с рисом картофелем и овощами 2п. Пирожок с рисом и курицей.
16:00 перекус: Фреш апельсиновый.
20:00 ужин: макароны 200гр, куриная грудка жаренная 6 кусочков, яйцо варенное. Хлеб 1. Творог 9% 100гр. С сахаром, чай сладкий


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 16.02.2015, 20:25
 
ЮДобДата: Понедельник, 16.02.2015, 20:26 | Сообщение # 4
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
1.02.15 воскр.
11:00 завтрак: каша гречневая с молоком, 1 варенное яйцо, бутерброд с маслом. Чай сладкий.
13:30 тренировка
Разминка 5 мин, упражнения 15мин.
Упр. На бицепс с гантелями 4 подхода х 10 раз.
Упр. На спину с гантелями 4 подхода х 10 раз.
Приседания 20раз
Приседания с гантелями 20 раз
Выпады с гантелями по 10 раз.

14:00 перекус: творог 9% 100гр с сахаром, банан.
16:00 обед: суп овощной с рисом 2п. Пирожок жаренный с курицей и рисом.
20:00 ужин: пюре картофельное 4 ст.л, печень куриная жаренная 5 кусочков, капуста тушенная 1 ст.л, яйцо варенное.

2.02.15 понедельник
11:00 завтрак: два яйца жаренных, 5 кусочков грудки куриной тушенной, бутерброд с маслом. Банан.
13:00 тренировка
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. С гантелями на бицепс 5 подходов х 10 раз.
Упр. На спину с гантелями 5 подходов х 10 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гантелями 15 раз
Выпады с гантелями по 10 раз

13:30 перекус: творог 9% с сахаром 100гр.
15:30 обед: суп с картофелем и рисом 2п. Блин с картофелем и печенью 1 шт.
18:00 перекус: Фреш апельсиновый
20:30 ужин: каша гречневая 5 ст. Л, печень куриная 4 шт, бутерброд с сыром. Чай сладкий, печенье 2 шт.

3.02.15 вторник
10:30 завтрак: каша гречневая с молоком 5 ст. Л, яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.
12:30 перекус: банан
13:00 тренировка
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. С гантелями на бицепс 5 подходов х 10 раз.
Упр. На спину с гантелями 5 подходов х 10 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гантелями 15 раз
Выпады с гантелями по 10 раз

14:00 перекус: творог 100гр 9%.
16:30 обед: суп, бутерброд с плавленным сыром, сыр 2 кусочка.
20:30 ужин: каша гречневая 4 ст.л, куриная грудка 5 кусочков, яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.

4.02.15 среда:
11:00 завтрак: омлет из двух яиц, бутерброд с маслом и сыром. Чай сладкий.
13:20 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. С гантелями на бицепс 5 подходов х 10 раз.
Упр. На спину с гантелями 5 подходов х 10 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гантелями 15 раз
Выпады с гантелями по 10 раз
14:00 перекус: творог со сметаной 100гр. 9%.
16:00 обед: суп 2п, яйцо варенное, бутерброд с плавленным сыром, сыр 3 кусочка.
18:00 перекус: сладкий чай, пирожное "картошка".
20:30 ужин: пюре 4 ст.л, одна куриная отбивная жаренная, бутерброд с маслом и сыром.
21:30 перекус: чай сладкий, пирожное

Врач-диетолог: молодец! что с весом? Физ нагрузку выполнять регулярно, нужно так делать, чтоб после каждой тренировки легкая боль в той группе мышц, на которую делаем упражнения, была, поэтому наращиваем вес, но не количество повторений. Если увеличивать количество повторений, будем такими же худыми с сухой мышечной массой.

5.02.15 четверг
11:00 завтрак: пюре картофельное 4 ст. Л, грудка куриная тушенная 5 кусочков, бутерброд с маслом и сыром. Банан
13:00 тренировка
Разминка 5 мин, упр. 15 мин
Упр. На бицепс (1.5кг) 4 подхода х 10 раз, (2.5кг) 1 подход 10 раз.
Упр. На спину (1.5кг) 4 подхода х 10 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гант.(1.5кг) 20 раз.
Выпады по 10 раз с гант. (1.5кг)
13:30 перекус: творог 100гр. 9%.
16:00 обед: суп 2п, яйцо варенное, отбивная куриная, хлеб 2 кусочка.
17:30 перекус: чай сладкий, пирожное. Хурма
21:00 ужин: молодой картофель отварной 3 шт (средние), жаренная куриная отбивная, яйцо варенное, хлеб 1.

6.02.15 пятница
11:00 завтрак: каша гречневая 5 ст. Л, грудка куриная тушенная 5 кусочков, бутерброд с маслом и сыром. Чай сладкий
12:30 тренировка
Разминка 5 мин, упр. 15 мин
Упр. На бицепс (1.5кг) 4 подхода х 10 раз, (2.5кг) 1 подход 10 раз.
Упр. На спину (1.5кг) 4 подхода х 10 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гант.(1.5кг) 20 раз.
Выпады по 10 раз с гант. (1.5кг)

13:00 перекус: творог 100гр, 9%.
С сахаром и сметаной.
15:00 обед: суп 2п., отбивная куриная жаренная, бутерброд с маслом и сыром.
20:00 ужин: картофель отварной 4 шт( средние), куриный окорочок жареный, сыр, хлеб.
21:30 творог 100 гр, банан, чай сладкий

7.02.15 суббота
10:30 завтрак: каша гречневая 5 ст.л, грудка куриная 5 кусочков, бутерброд с маслом и сыром. Йогурт активиа творожная.
12:30 тренировка (без изменения)
13:00 перекус: творог 100гр. 9% сл сметаной.
15:30 обед: борщ 2п, яйцо варенное, хлеб.
19:00 ужин: 2 яйца жаренных, грудка куриная 4 кусочка, бутерброд с маслом и сыром.
22:00 перекус: салат из капусты, огурцов и горошка со сметаной, 3 ст. Л, куриная отбивная, хлеб, Фреш апельсиновый.

8.02.15 воскр
11:00 завтрак: картофель отварной средний 2 шт, грудка куриная жаренная 5 шт, бутерброд с маслом и сыром. Банан.

12:30 тренировка
Разминка 5 мин. Упр 15мин.
Упр. на бицепс 3 подхода Х 10 раз (вес 1.5кг)
Упр. на бицепс 2 подхода Х 10 раз (вес 2.5кг)
Упр. на спину 3 подхода Х 10 раз (вес 1.5 кг)
Упр. на спину 2 подхода Х 10 раз (вес 2.5кг)
Выпады по 15 раз (1.5 кг)
Приседания без веса 20 раз
Приседания (1.5 кг) 20 раз
Приседания (2.5кг) 10 раз


13:20 перекус: творог 100гр. 9%
15:00 обед: борщ 2п. Яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.
16:30 перекус: йогурт творожный 130гр.
18:30 ужин: рис с овощами 3 ст. Л, салат из капусты с огурцами и горошком со сметаной 3 ст.л куриная ножка тушенная 1 шт.

Здравствуйте, Юлия Владимировна! Занимаюсь регулярно, каждый день по 20 минут. Постепенно увеличиваю вес гантелей, т.к с маленькими гантелями особой боли не чувствуется после тренировки)). Вес пока стоит на месте, к вечеру + 1 кг, на утро - 1 кг). Но мышцы растут (бицепс, спина, ноги).
врач-диетолог: молодец!!! как самочувствие??

9.02.15 понедельник
11:00 завтрак: картофель отварной 3 ст.л, куриная ножка тушенная, бутерброд с маслом и сыром, йогурт творожный.
13:00 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. на бицепс 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Упр. на бицепс 1 подход Х 10 раз ( по 3 кг).
Упр. на спину 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Выпады с гантелями по 3 кг 10 раз.
Приседания с гантелями по 2 кг. 20 раз.
14:00 перекус: банан.
15:00 обед: борщ 2п, яйцо варенное, сыр, хлеб.
18:30 ужин: картофель отварной 3 шт средние, две куриные ножки тушенные, салат и капусты и огурцов 3 ст.л хлеб.
21:00 перекус: чай сладкий, пирог яблочный (средний кусочек).

10.02.15 вторник
11:00 завтрак: каша гречневая 4 ст.л бедро куриное жаренное 1, сыр, хлеб. Йогурт творожный.
13:00 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. на бицепс 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Упр. на бицепс 1 подход Х 10 раз ( по 3 кг).
Упр. на спину 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Выпады с гантелями по 3 кг 10 раз.
Приседания с гантелями по 2 кг. 20 раз.
14:00 Перекус: творог со сметаной 100гр.
15:30 обед: борщ 2п., яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.
18:30 ужин: картофель варенный 2 шт( средний ), куриное бедро жаренное, сыр, хлеб.
20:00 перекус: Фреш апельсиновый.
22:30 перекус: немного картошки, маленький кусочек рыбы жареной, салат из капусты, огурцов 3 ст. Л.

11.02.15 среда
10:00 завтрак: каша гречневая 4 ст.л, бедро куриное жаренное, бутерброд с маслом и сыром.
12:00 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. на бицепс 4 подхода Х 10 раз (по 2 кг).
Упр. на бицепс 1 подход Х 10 раз (по 3 кг).
Упр. на спину 3 подхода Х 10 раз (по 2 кг).
Выпады с гантелями по 2 кг 10 раз.
Приседания с гантелями по 2 кг. 20 раз.
13:00 перекус: творог 100гр. 9%.
15:00 обед: борщ 2п. Гренка 1 шт, яйцо варенное одна шт.
18:00 ужин: макароны 200гр. Печень куриная жаренная 5 шт. Сыр.
22:00 перекус: картофель тушенный с овощами, кусочек тушенной рыбы. Чай сладкий, кусочек пирога с орехами.
врач-диетолог: я думаю, что нагрузки лучше давать через день, но постоянно, без перерывов.
 
БастетДата: Воскресенье, 08.03.2015, 00:08 | Сообщение # 5
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
21.02.15 суббота
11:00 завтрак: каша гречневая с молоком, 1 варенное яйцо, бутерброд с маслом. Чай сладкий.
13:00 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. на бицепс 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Упр. на бицепс 1 подход Х 10 раз ( по 3 кг).
Упр. на спину 4 подхода Х 10 раз ( по 2 кг).
Выпады с гантелями по 2 кг 10 раз.
Приседания с гантелями по 2 кг. 20 раз
14:00 перекус: творог 9% 100гр с сахаром, банан.
16:00 обед: суп овощной с рисом 2п. Пирожок жаренный с курицей и рисом.
20:00 ужин: пюре картофельное 4 ст.л, печень куриная жаренная 5 кусочков, яйцо варенное.

22.02.15 вокср
11:00 завтрак: картофель отварной средний 2 шт, грудка куриная жаренная 5 шт, бутерброд с маслом и сыром. Банан.
13:20 перекус: творог 100гр. 9%
15:00 обед: лапша домашняя 2п. Яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.
16:30 перекус: йогурт творожный 130гр.
18:30 ужин: рис с овощами 3 ст. Л,  куриная ножка тушенная 1 шт.
21:00 перекус:  йогурт творожный, чай сладкий.

23.02.15 понедельник
11:00 завтрак: каша гречневая 5ст.л ножка куринная жаренная, бутерброд с маслом и сыром.
13:30 тренировка
Разминка 5 мин, упражнения 15мин.
Упр. На бицепс с гантелями 4 подхода х 10 раз. (гантели по 2кг) 1 подход х 10 раз (3кг)
Упр. На спину с гантелями 2 подхода х 10 раз.   (гантели по 2кг)
Приседания 20раз  (с гантелями по 2 кг)
15:00 обед: лапша домашняя 2п. бутерброд с сыром.
20:00 ужин: картофель жаренный, ножка куринная жаренная, кусочек сладкого пирога с орехами, чай сладкий.
врач-диетолог: можно увеличить количество повторений до 15

Здравствуйте! Самочувствие хорошее! Занимаюсь, как Вы сказали - через день, немного пропустила тренировки (из за критич. дней), сейчас восстанавливаю все. Врач-диетолог: хорошо, температуры нет?

Здравствуйте! Неделю проболела гриппом, не вела дневник, почти все время лежала..но аппетит был и ела все примерно так же). Температура повышалась до 38 (во время болезни), физические нагрузки не делала(. На данный момент температура в норме, 36.7). Продолжаю заниматься.

3.03.15 вторник
10:30 завтрак: каша гречневая с молоком 5 ст. Л, яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.
12:30 перекус: банан
13:00 тренировка
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. С гантелями на бицепс 4 подхода х 15 раз.
Упр. На спину с гантелями 4 подходов х 15 раз.
Приседания 20 раз
Приседания с гантелями 20 раз
Выпады с гантелями по 10 раз
14:00 перекус: творог 100гр 9%.
16:30 обед: суп, бутерброд с плавленным сыром
20:30 ужин: каша гречневая 4 ст.л, куриная грудка 5 кусочков, яйцо варенное, бутерброд с маслом и сыром.

4.03.15 среда
11:00 завтрак: пюре картофельное 4 ст. Л, грудка куриная тушенная 5 кусочков, бутерброд с маслом и сыром.
13:30 перекус: творог 100гр. 9%. Банан
16:00 обед: суп 2п, яйцо варенное, отбивная куриная, хлеб 2 кусочка.
17:30 перекус: чай сладкий, пирожное.
21:00 ужин: молодой картофель отварной 3 шт (средние), жаренная куриная отбивная, яйцо варенное, хлеб 1.

5.03.15 четверг
10:30 завтрак: каша гречневая 5 ст.л, грудка куриная 5 кусочков, бутерброд с маслом и сыром. Йогурт активиа творожная.
12:30 тренировка
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. С гантелями на бицепс 5 подхода х 15 раз.
Упр. На спину с гантелями 4 подходов х 15 раз.
Приседанияс гантелями по 2 кг. 4 подхода х 10 раз
Выпады с гантелями по 10 раз Врач-диетолог: молодец!
13:00 перекус: творог 100гр. 9% сл сметаной. Врач-диетолог: и сахаром.
15:30 обед: борщ 2п, яйцо варенное, хлеб.
19:00 ужин: 2 яйца жаренных, грудка куриная 4 кусочка, бутерброд с маслом и сыром.
22:00 перекус: салат из капусты, огурцов со сметаной, 3 ст. Л, куриная отбивная, хлеб.

6.03.15 пятница
11:00 завтрак: картофель отварной 3 ст.л, куриная ножка тушенная, бутерброд с маслом и сыром, йогурт творожный.
14:00 перекус: банан.
15:00 обед: борщ 2п, яйцо варенное, сыр, хлеб.
18:30 ужин: картофель отварной 3 шт средние, две куриные ножки тушенные, салат и капусты и огурцов 3 ст.л хлеб.
21:00 перекус: чай сладкий, пирог яблочный (средний кусочек).

7.03.15 суббота
10:00 завтрак: каша гречневая 4 ст.л, бедро куриное жаренное, бутерброд с маслом и сыром.
12:00 тренировка:
Разминка 5 мин. Упр. 15 мин.
Упр. на бицепс 4 подхода Х 15 раз (по 2 кг).
Упр. на бицепс 1 подход Х 15 раз (по 3 кг).
Упр. на спину 3 подхода Х 15 раз (по 2 кг).
Выпады с гантелями по 2 кг 10 раз.
Приседания с гантелями по 2 кг. 4 подхода х 10 раз.
13:00 перекус: творог 100гр. 9%. Врач-диетолог: с вареньем или медом.
15:00 обед: суп картофельный с овощами 2п. бутерброд с плавленным сыром 2 шт.
18:00 ужин: отбивная свиная жаренная, картофель тушенный с овощами, хлеб.
21:00 перекус: булочка сладкая, чай сладкий, йогурт творожный
Врач-диетолог: молодец, все хорошо.


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 21.03.2015, 14:34
 
Форум » Test category » Дневники питания » Набираю вес! Губа Екатерина (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz