ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:43
  Худею! Александра - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Александра (Мой дневник питания)
Худею! Александра
ЮДобДата: Понедельник, 26.01.2015, 00:17 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса: 
Вес - 74 кг 
Рост - 167 см 
Индекс массы тела - 27 кг/м2 
Окружность талии - __ см 

Мои показатели в динамике снижения веса: 
Вес - __ кг 
Рост - 167 см 
Индекс массы тела - __кг/м2 
Окружность талии - __см 

Целевой вес - 58 кг, Индекс массы тела - 21 кг/м2
 
ЮДобДата: Понедельник, 26.01.2015, 00:18 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника     
дата (ч.м.г)     
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт     
11:00 перекус: яблоко 1 шт     
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным     
16:00 перекус: чай без сахара     
19:00 ужин: рыба запеченная     
21:00 перекус: яйцо вареное     
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
Александра58Дата: Среда, 18.02.2015, 09:49 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
26.01.2015
07:00 завтрак: каша перловая, чай с ложкой меда
10:00 перекус: кефир 1% кружка
12:00 обед: свинина под сыром, салат из помидоров и огурцов со сметаной
16:00 перекус: морковь с чесноком и сметаной врач-диетолог: морковь - углевод, сметана - жир
19:40 ужин: салат (маленькая тушка кальмара, 10 креветок маленьких, кусочек брынзы, 5 помидорок черри, салат, орегано, соевый соус, немного уксуса)
21:00 перекус: чай черный без сахара врач-диетолог: остальное - хорошо.

27.01.2015
07:00 завтрак: каша перловая, кофе с ложкой меда
8:30 кофе без сахара и маленькая конфетка
10:00 перекус: кефир 1% кружка
12:00 обед: свинина под сыром, кислая капуста
16:00 перекус: морковь с чесноком и сметаной
19:40 ужин: салат (маленькая тушка кальмара

26.01.2015
07:00 завтрак: каша перловая, чай с ложкой меда
10:00 перекус: кефир 1% кружка
12:00 обед: свинина под сыром, салат из помидоров и огурцов со сметаной
16:00 перекус: чай зеленый без сахара
18:10 ужин: была на дне рождения))) съела 2 больших вареных картошки, баклажаны маринованые, маленькую порцию жульена со сметаной, грибы соленые, корейскую морковку, квашеную цветную капусту врач-диетолог: но! все равно нужно разделять жиры от углеводов, даже на дне рождения, совмещать можно только тогда, когда мало жира в продукте.
21:30 перекус: кофе натуральный без сахара

С нетерпением жду утрааа)))) поесть маминых вкусных плюшек)) врач-диетолог: ))))) молодец

Ой))) что-то у меня не то отправилось))) вот так
27.01.2015
07:00 завтрак: каша перловая, кофе с ложкой меда
8:30 кофе без сахара и маленькая конфетка
10:00 перекус: кефир 1% кружка
12:00 обед: свинина под сыром, кислая капуста
16:00 перекус: чай зеленый без сахара
18:10 ужин: была на дне рождения))) съела 2 больших вареных картошки, баклажаны маринованые, маленькую порцию жульена со сметаной, грибы соленые, корейскую морковку, квашеную цветную капусту
21:30 перекус: кофе натуральный без сахара

С нетерпением жду утрааа)))) поесть маминых вкусных плюшек))

28.01.2015
07:00 завтрак: творог обезжиреный со сметаной (15%), корицей и медом, кофе без сахара и 3 плюшки)))(они размером с печенье)
10:00 перекус: кисель арт лайф кружка
12:00 обед: пюре, салат из свеклы и яблок со сметаной, салат из помидоров и огурцов со сметаной
16:00 перекус: кефир 1% кружка
19:40 ужин: салат из кальмаров с 15% сметаной (чайная ложка),  лимонным соком и луком
21:00 перекус: брынза 2 кусочка врач-диетолог: все хорошо

29.01.2015
07:00 завтрак: спагетти с медом
09:30 перекус: кусочек торта
12:00 обед: тушеная говдина и тушеная капуста
16:30 перекус: архис 30 гр
19:50 ужин: куриная грудка в мультиварке, помидоры огурцы и болгарский перец врач-диетолог: молодец

30.01.2015
07:00 завтрак: пюре, 2 кусочка брынзы, 3 помидора черри, огурец, болгарский перец, кофе натуральный без сахара
11:30 обед: тушеная капуста с кусочком хлеба (не смогла одну капусту кушать)((((((
17:00 перекус: кусочек брынзы
19:00 ужин: говядина в духовке, кислая капуста, и овощи в банке маринованые-капуста, помидоры, болгарский перец, огурцы, лук
21:00 перекус: чай без сахара врач-диетолог: молодец

На выходных я была вне зоны доступа(((((

02.02.2015
07:00 завтрак: ленивые вареники со сметаной и медом, кофе натуральный без сахара
11:00 перекус: кисель арт лайф кружка
12:00 обед: гуляш из говядины, помидоры и огурцы со сметаной
16:00 перекус: винегрет (буквально 2 столовые ложки)
19:00 ужин: салат с тунцом в собственном соку (жира всего 0,7), помидором, огурцом, адыгейским сыром, салатом, заправлен лимонным соком
21:00 перекус: чай травяной без сахара

03.02.2015
07:00 завтрак: каша пшеная с медом, кофе натуральный без сахара
10:00 перекус: 3 конфеты, 5 фиников врач-диетолог: конфет не много??))) 1, максимум 2 шт, тем более финики
12:00 обед: гуляш из говядины, салат из свежей капусты и огурца
16:00 перекус: арахис 30 гр
19:30 ужин: 3 маленькие картошки запеченные в аэрогриле
21:00 перекус: адыгейский сыр 2 кусочка

04.02.2015
07:00 завтрак: вареники ленивые с медом и сметаной, коктейль пробиотический артлайф
10:00 перекус: финики, чай без сахара
12:00 обед: шарики рыбно-грибные 2, помидор
16:00 перекус: кефир с отрубями 1 кружка
19:30 ужин: куриная грудка в аэрогриле, салат из помидора, огурца и адыгейского сыра с лимонным соком
21:00 перекус: чай травяной без сахара

05.02.2015
07:00 завтрак: вареники ленивые с медом и сметаной, коктейль пробиотический артлайф
09:00 перекус: пряник, чай без сахара
12:00 обед: зраза с яйцом, помидор, огурец
19:00 ужин: креветки
21:00 перекус: чай травяной без сахара

Я заболела, поэтому такой большой перерыв между обедом и ужином.

06.02.2015
08:30 завтрак: вареники ленивые с медом
11:30 обед: борщ с луком
13:00 апельсин
17:30 апельсин
21:00 перекус: коктейль белково-витаминный на молоке 0,5
За день я выпила кружек 10 чая травяного

Больше ничего не лезло((((

07.02.2015
10:00 завтрак: макароны с сахаром
13:20 обед: тунец в собственном соку (0,7 жира) с свежим луком
14:20 апельсин                знаю, что это не правильно((((  но мне жутко хочется апельсинов во время болезни, а одними апельсинами не наешься врач-диетолог: почему? все хорошо, в тунце жира нет, а потому можно. После жир содержащих продуктов фрукты аккуратно.
16:00 апельсин
17:30 икряники 3 шт (они маленькие) врач-диетолог: мука в икряниках была?
21:00 перекус: чай травяной без сахара

08.02.2015
10:30 завтрак: макароны с медом, коктейль белково-витаминный
14:30 апельсин, яблоко
17:30 пюре
19:35 рыба красная соленая
За день я выпила кружек 10 чая травяного

Муки в икряниках не было)))) Скажите как, с чем и когда есть авокадо))))это ж вроде как полезно))) врач-диетолог: хорошо, авокадо в первую половину дня, так как содержит жир.

09.02.2015

10:00 завтрак: пюре с запеченой говядиной
11:45 перекус: коктейль белково-витаминный на молоке 0,5 %
15:20 апельсин, яблоко
19:00 ужин:  запеченая картошка, тушена капуста врач-диетолог: все без жира?
21:00 перекус: чай травяной без сахара

10.02.2015

10:00 завтрак: пюре с соленой рыбой
Потом было только много несладкого чая.... Я плохо себя чувствовала((

11.02.2015

15:00 завтрак: сулугуни и несладкий чай
17:00 перекус: апельсин
19:00 ужин:  кальмары с луком, лимонным соком и уксусом и маааленький кусочек цельнозернового хлеба врач-диетолог: хлеб и кальмары, или подобное не нужно бояться сочетать, т.к. в морепродуктах (кальмары, мидии, креветки, осьминоги) жира нет. Но! маслом не заправлять.
21:00 перекус: чай травяной без саха

12.02.2015

11:00 завтрак: 2 кусочка хлеба цельнозернового с сыром, 1 зефирка)))) чай без сахара
16:00 апельсин, яблоко
19:00 ужин:  отварная говядин, сулугуни врач-диетолог: не забывать об овощах
21:00 перекус: чай травяной без сахара

13.02.2015

11:00 завтрак: 2 бутерброда с сыром, кофе с молоком сладкий
14:30 обед: отварная говядина, свежие овощи
19:00 ужин:  запеченая картошка, тушена капуста
21:00 перекус: чай травяной без сахара

Всё без жира)))) не жизнь а сплошная мука(((( забыла когда ела то, что люблю((((
врач-диетолог: так, Сашенька, значит нужно встретиться 

14.02.2015

12:00 завтрак: солянка 2 половника (((((( больше есть было нечего
18:00 ужин: салат из морепродуктов, сырные палочки, маринованные овощи и шампанское))))) врач-диетолог: шампанское брют??

16.02.2015
07:00 завтрак: бутерброд с сыром, кофе с молоком и сахаром
12:00 обед: блин с мясом
19:00 ужин: соленая красная рыба
21:00 перекус: чай травяной без сахара

17.02.2015
07:00 завтрак: каша пшеничная, чай без сахара
11:00 перекус: арахис 30гр
12:00 обед: гуляш из говядины, помидоры и огурцы со сметаной
18:30 ужин: кусочек тушеной курицы без кожи, капуста кислая врач-диетолог: но молодец!)


Сообщение отредактировал ЮДоб - Понедельник, 23.02.2015, 22:46
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Александра (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz