ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Пятница, 22.09.2017, 21:39
  Худею! Комарова Алла - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Комарова Алла (Мой дневник питания)
Худею! Комарова Алла
ЮДобДата: Суббота, 31.01.2015, 18:41 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Мои показатели до снижения веса:  
Вес - 98 кг  
Рост - 160 см  
Индекс массы тела - 38 кг/м2  
Окружность талии - 100 см  

Мои показатели в динамике снижения веса:  
Вес - __ кг  
Рост - 160 см  
Индекс массы тела - __кг/м2  
Окружность талии - __см  

Целевой вес - 60 кг, Индекс массы тела - 23 кг/м2
 
ЮДобДата: Суббота, 31.01.2015, 18:42 | Сообщение # 2
Группа: Администраторы
Сообщений: 316
Статус: Offline
Пример ведения пищевого дневника      
дата (ч.м.г)      
07:00 завтрак: бутерброд с сыром. кофе с сахаром, гречневая каша, конфета 1 шт      
11:00 перекус: яблоко 1 шт      
14:00 обед: говядина, салат из капусты с маслом растительным      
16:00 перекус: чай без сахара      
19:00 ужин: рыба запеченная      
21:00 перекус: яйцо вареное      
(количество съеденного обозначать в чашках, ложках, штуках)
 
allakomarovaДата: Понедельник, 23.02.2015, 23:48 | Сообщение # 3
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
01.02.15.
09:00 завтрак: омлет из 2-х яиц (без молока), чай с1 ч.л. сахара.
12:00 обед: рыба запечёная с квашеной капустой
15:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин:винегрет без масла 400г, зелёный чай без сахара

02.02.15.
06:00 завтрак: макароны с сыром, чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус: 100г творога, чай без сахара
14:00 обед:винегрет без масла
16:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин:котлета с гречкой врач-диетолог: или гречку или котлету в такое время

03.02.15
06:00 завтрак: макароны с сыром, чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус: Творог 100г с1 ст.л. варенья, чай без сахара врач-диетолог: какой процент творога?
14:00 обед:винегрет без масла
19:00 ужин:300г кефира 1%, 2 кусочка хлеба с отрубями
21:00 перекус:200г киселя.

04.02.15.
06:00 завтрак: бутерброд с сыром, чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус: 1кусок пиццы, греческий салат
14:00 обед:кисель
16:00 перекус:кисель
19:00 ужин:кофе
21:30 кофе

05.02.15.
06:00 завтрак: овсяная каша - 1ст.,  чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус:кофе, 2 печеньки
15:00 обед:пюре без молока и масла, помидор
18:00 ужин:2 котлеты врач-диетолог: а овощи к котлетам??)))
21:30 кофе без сахара

05.02.15.
06:00 завтрак:  овсяная каша - 1ст.,  чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус:  2 бутерброда с паштетом, яйцо, кофе без сахара
15:00 обед:яблоко
19:00 ужин:салат (зелень, огурец, зелёный горошек, яйцо, майонез), 2 куска хлеба с отрубями врач-диетолог: если есть жир, углеводы, которые усваиваются в такое время не употреблять (зел. горошек, хлеб)
21:30 чай с 2 .л. варенья

07.02.15.
12:00 завтрак: яичница из 2-х яиц, котлета, чай с 1 ч. л. сахара
15:00 обед:  салат (зелень, огурец, зелёный горошек, яйцо, майонез)  100г
19:00 ужин: кофе без сахара
22:00 кефир 200г

08.02.15.
12:00 завтрак:2 бутерброда с паштетом, чай с 1 ч. л. сахара
14:00 перекус: 1яблоко
16:00 обед:кофе с 1 . л.сахара
19:00 ужин:курица, тушёная капуста
22:00 кофе без сахара

09.02.15.
06:00 завтрак: овсянка 200г, чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус: 2 бутерброда с паштетом, чай с 1 ч. л. сахара
14:00 обед:тушёная свинина без жира, тушёная капуста
18:00 перекус:яблоко
22:00 кофе с 1 . л. сахара

10.02.15.
06:00 завтрак:овсянка 200г , чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус: яблоко
14:00 обед:отбивная без панировки 1 шт., кабачки
18:00 перекус:чай, 3 кубика шоколадки врач-диетолог: а не поздно ли шоколад?
19:00 ужин:отбивная без панировки 1 шт.
21:30 кофе без сахара

11.02.15
06:00 завтрак:овсянка 200г , чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус: чай с 1 ч. л. сахара
14:00 обед:яичница из 2-х яиц, солёный огурец
18:00 ужин:3 рыбных катлеты (каждая 70-80гр)
21:00 перекус:  кофе без сахара врач-диетолог: все хорошо, только овощей не хватает

12.02.15
06:00 завтрак: 2 бутерброда с паштетом, чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус:  1кусок пиццы, греческий салат
14:00 обед: 3 рыбных катлеты (каждая 70-80гр), солёный огурец
18:00 ужин: чай с 1 ч. л. сахара
21:00 перекус:кофе без сахара

13.02.15
06:00 завтрак: овсянка 200г , чай с 1 ч. л. сахара
12:00 перекус:чай,1 конфета
15:00 обед: 3 рыбных котлеты (каждая 70-80гр), солёный огурец
18:00 ужин: запечёная рыба 300г с овощами (лук,морковка, картошка) врач-диетолог: картофель - углевод, здесь лишний.
23:00 перекус: чай без сахара

14.02.15
10:00 завтрак: макароны с сыром - 300г
12:00 перекус:яблоко
15:00 обед: чай с 1ч. л. сахара
18:00 ужин: плов 300г врач-диетолог: полов - это одно из самых калорийных блюд, особенно в такое время, когда физическая активность  = 0. Вот такими действиями все портим.
21:00 перекус:кофе с 1ч.л. сахара

15.02.15
12:00 завтрак:  яичница из 2-х яиц,солёный помидор, чай с 1 ч. л. сахара
15:00 обед: запечёная рыба 300г с овощами (лук,морковка, картошка)
18:00 ужин: обезжиреный творог 200г, 2ч.л.варенья
21:00 перекус:кофе с 1ч.л. сахара

16.02.15
06:00 завтрак:чай с 1 ч. л. сахара сочник с творогом
10:00 перекус: тушёное мясо 200г, солёный огурец
14:00 обед:чай с 1ч.л. сахара
18:00 ужин: борщ без мяса врач-диетолог: можно с мясом, но без картофеля
21:00 перекус:кофе без сахара

17.02.15
06:00 завтрак:овсянка 200г, чай с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек творожного торта
10:00 перекус: яичница из 2-х яиц, солёный помидор
14:00 обед:чай с 1 ч.лсахара
18:00 ужин: чай с 1 ч. л. сахара,2 оладушка врач-диетолог: в такое время оладушки только прибавят вес, можно до 12:00
21:00 перекус:кофе без сахара

18.02.15
06:00 завтрак:овсянка 200г, чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус:кофе с 1 ч. л. сахара, пирожок с картошкой печёный
14:00 обед:тушёные овощи - 300г
18:00 ужин:тушёные овощи - 300г
21:00 перекус:кофе без сахара

19.02.15
06:00 завтрак:овсянка 200г, чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус:кофе с 1 ч. л. сахара
14:00 обед:тушёное мясо -200г, солёный помидор
18:00 ужин:картофельное пюре без молока и масло, солёный помидор
22:00 перекус:кофе без сахара

20.02.15
06:00 завтрак:2 блина, чай с 1 ч. л. сахара
10:00 перекус: яичница из 2-х яиц
16:00 обед:кисель
18:00 ужин:чай с 1ч. л. сахара
21:00 перекус:кофе без сахара

21.02.15
09:00 завтрак:кофе с 1ч. л. сахара
12:00 обед:куриные пупки, тушёные в томате -300г
17:00 ужин:3 котлеты, помидор
20:00 перекус:кисель 1 стакан

22.02.15.
11:00 завтрак: куриная нога без кожи, солёный помидор
15:00 обед:кисель 1 стакан
16:00 перекус:кисель 1 стакан
19:00 ужин:2 котлеты, 2ст.л. гречки врач-диетолог: или котлеты, или гречка
22:00 перекус:  кофе 3-в-1.

23.02.15.
10:00 завтрак: чай с сахаром
12:00 перекус: кисель 1 стакан
14:00 обед:тушёные овощи с мясом
16:00 перекус: чай без сахара
19:00 ужин: борщ без картофеля
22:00 перекус: чай без сахара


Сообщение отредактировал ЮДоб - Суббота, 07.03.2015, 19:56
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Комарова Алла (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz