ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Понедельник, 20.11.2017, 12:25
  Худею! Голованова Екатерина - Форум Приветствую Вас Гость | RSS

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Голованова Екатерина (Мой дневник питания)
Худею! Голованова Екатерина
ЮДобДата: Вторник, 17.03.2015, 23:32 | Сообщение # 1
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
Вес - 65 кг
Рост - 164 см
Индекс массы тела - 24 кг/м2
Окружность талии - __ см

Мои показатели в динамике снижения веса:
Вес - __ кг
Рост - 164 см
Индекс массы тела - __кг/м2
Окружность талии - __см

Целевой вес - 54 кг, Индекс массы тела - 20 кг/м2
 
Голованова_ЕкатеринаДата: Суббота, 18.04.2015, 14:01 | Сообщение # 2
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
15.03.15
10:30 завтрак: кофе без сахара(б/с),зефир (2половинки)
13:30 обед: салат (огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона) 4 ст.л, куриная грудка (запеченная в духовке в фольге) ~200гр,кетчуп 1 ст.л
17:30 перекус: жменька грецких орехов
18:40 ужин: салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона) 4 ст.л, кальмары в натуральном соке 180гр врач-диетолог: молодец

16.03.15
08:10 завтрак: вареная каша овсяная на воде(3 ст.л сухих хлопьев),3 вареных яичных белка,1 желток,зефир(2 половинки)
11:00 перекус:курага 5шт,яблоко зеленое 1шт
13:00 обед: рыба запеченная в фольге,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+оливковое масло) 4 ст.л
17:00 гречка вареная на воде (3 ст.л в сухом виде),салат(огурец+помидор+капуста+зелень+оливковое масло) 3ст.л
19:00-20:20 силовая тренировка,0,5 л. воды
20:35 ужин: творог обезжиренный 150гр
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с+кофе б/с 320мл - между основными приемами пищи

17.03.15
Начала пить "Мексикор" три раза в день по 1 капсуле
08:10 завтрак: вареная каша 5 злаков на воде(3 ст.л сухих хлопьев),2 вареных яичных белка,1 желток,зефир(2 половинки),чай зеленый б/с
11:00 перекус:курага 5шт,яблоко красное 1шт
13:00 обед: рыба запеченная в фольге,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+оливковое масло) 4 ст.л
17:00 гречка вареная на воде 5 ст.л,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона) 3ст.л
19:00-20:15 кардио-тренировка 0,5 литра воды
20:35 ужин: творог обезжиренный 4ст.л,кефир 1% 1/4стакана
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с+кофе б/с 320мл- между основными приемами пищи

18.03.15
08:05 завтрак: вареная каша 5 злаков на воде(3 ст.л сухих хлопьев),2 вареных яичных белка,1 желток,зефир(2 половинки),чай зеленый б/с
11:00 перекус:курага 6шт,яблоко зеленое 1шт
13:00 обед: грудка запеченная в фольге~200гр, салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона) 4 ст.л,кетчуп 1ст.л
17:00 пшенная каша вареная на воде (3 ст.л в сухом виде),салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона) 3ст.л
19:00-20:30 силовая тренировка 0,4 литра воды
20:40 ужин: сырок обезжиренный с сахаром и изюмом "Кубанский молочник" 200гр
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с+кофе б/с 320мл - между основными приемами пищи

19.03.15
08:15 завтрак: каша на воде(сухие овсяные хлопья 3ст.л), 2 вареных яичных белка,1 желток, козинаки кунжутные ~30гр
10:55 перекус:апельсин 1шт, курага 6шт.
12:54 обед: рыба запеченная в фольге, тушеные без масла овощи  "Брокколи"
17:00 3 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков, свежий огурец 1шт, тушеные без масла овощи  "Брокколи"
19:00-20:15 кардио-тренировка,0,5 л. воды
20:35 творог обезжиренный 6 ст.л с кефиром 1% 1/4 стакана
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с 3+кофе б/с 240мл- между основными приемами пищи
Чувствую себя уже чуть лучше, бодрости больше, но бледная(((( врач-диетолог: умница!!!! Я очень довольна питанием и физической нагрузкой! По самочувствию наблюдаем дальше...

20.03.15
08:05 завтрак:макароны без масла, кетчуп, сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 4ч.л.,чай зеленый б/с, козинаки кунжутные~20гр.
11:10 перекус: яблоко зеленое 1шт, курага 5шт
12:55 обед: яичница (3 яйца) на сухой сковородке, салат (1/2 помидора,1/2 огурца,сметана 15% 1ч.л.)
17:00 3 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона)
20:30 творог обезжиренный 5 ст.л, сметана 15% 1ч.л
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с 3+кофе б/с 200мл- между основными приемами пищи

21.03.2015
11:00 завтрак:блин с мясом, сметана 15% 1 ч.л., сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 2 кусочка, чай зеленый б/с
15:30 обед:макароны без масла, кетчуп
19:30 орехи грецкие жменька
21:30 творог обезжиренный 5 ст.л, кефир 1% 1/4 стакана
С пятница вечера я плохо себя чувствую,бледная, точнее зеленый цвет лица, слабость, встаю темнеет в глазах, таблетки пью.

22.03.15
08:30 завтрак:блин с мясом 1 шт,  сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 2 кусочка, кофе б/с, зефир(2 половинки)
11:20 перекус: банан 1 шт
12:55 обед: грудка куриная вареная ~250гр, салат (редиска+сметана 15%+соль)
16:30 жменька орехов грецких
19:40 салат (редиска+сметана 15%+соль), кальмары в натуральном соке 180гр
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с 3+кофе б/с 200мл- между основными приемами пищи
Сегодня по состоянию чувствовала себя лучше, но слабость есть какая-то, все также быстро устаю((((

23.03.15
08:20 завтрак: перловая каша на воде(3 ст.л. в сухом виде), 2 вареных яичных белка,1 желток, чай зел. б/с, козинаки арахисовые ~35гр
11:05 перекус: апельсин 1шт, курага 6шт
13:00 обед: куриная грудка, салат (редиска+сметана 15%+соль),кетчуп
17:00 макароны,кетчуп,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона)
20:30 банан 1шт
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с +кофе б/с 200мл- между основными приемами пищи
Самочувствие лучше, но также бледная, последние две недели присутствует какая-то сонливость(раньше могла до часа ночи  спокойно не спать, сейчас в 22 часа меня уже клонет в сон, может конечно так и должно быть у нормального человека?:)))) раньше я поздно ложилась и рано просыпалась)...

24.03.15
Вес 64,5
07:55 завтрак: каша геркулес на воде(3ст.л сухих хлопьев),  сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 2 кусочка, зефир(2 половинки),чай зел.б/с
11:10 перекус: банан
13:05 обед: рыба запеченная,салат (редиска+сметана 15%+соль)
17:00 3 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона)
20:15 зефир 2шт, чай зелен. б/с

25.03.15
08:05 завтрак:перловая каша на воде(3 ст.л. в сухом виде), 1ч.л. сметаны 15%, 2 вареных яичных белка,1 желток, чай зел. б/с
11:00 йогурт "Эрмигут" 0,3% 100гр, 1 банан
13:00 куриная грудка,салат(огурец+помидор+капуста+зелень+сок лимона)
17:10 3 хлебца "Dr.Korner"гречневые, половина помидора, половина огурца
19:40 сырок обезжиренный с курагой "Кубанский молочник" 200гр
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с +кофе б/с 200мл- между основными приемами пищи
Самочувствие вроде бы лучше, месячные пошли (обильные, живот сильно болел с утра, пришлось выпить обезболивающее)-задержка  была на три дня, сонливость по вечерам все также.....

26.03.15
Самочувствие с утра бодрое, правда уснула я опять в 22 часа (хожу вечером, как сонная муха)
08:00 завтрак: вареные хлопья геркулес (3ст.л. в сухом виде), 2 вареных яичных белка,1 желток, чай зел. б/с, зефир (2 половинки)
11:05 перекус: типа йогурт Легкии "Fruttis" 0,1% 110гр, банан 1шт
13:10 рыба запеченная,салат(1/2 помидора, 1/2 огурца+1ч.л. сметаны)
17:30 орехи жменька
20:10 мороженое (знаю, что нельзя, но очень захотелось именно вечером)

27.03.15
08:10 творог,1/4 стакана кефира,1 киви
10:00 кусочек торта
13:00 рыба запеченная, салат (1/2 помидора,1/2 огурца,сметана 15% 1 ч.л)
17:20 хлебцы 3 шт
20:30 пюре на молоке 0,5%, селедка без масла

28.03.15
Я сегодня сдала общии анализ крови, сонливость так и есть,самочувствие лучше уже, 24.03.15 перестала пить мексикор
10:30 яблоки 2 шт
13:20 яблоки 2 шт
18:15 яблоки 2 шт
За день ~2 литра воды+чай зеленый б/с +кофе б/с 600мл

29.03.15
09:40 иогурт "Коровка из кореновки" без сахара 2,5 % 200мл, яблоки 2шт
Ю.В.: все хорошо, жду результат анализа.
13:00 куриная грудка в фольге запеченная, кетчуп,салат (1/2 помидора,1/2 огурца,сметана 15% 1 ч.л)
16:30 макароны без масла, кетчуп
19:40 семечки жаренные, зефир 2 шт, чаи врач-диетолог: или зефир, или семечки Если эти продукты вместе в такое время - очень хорошая прибавка веса ожидает на таком перекусе.

30.03.15
08:10 каша геркулес на воде (3 ст.л в сухом виде), 2 вареных яйца, зефир (2 половинки), чаи зел. б/с
11:15 йогурт "Коровка из кореновки" без сахара 2,5 % 200мл, киви 1шт
13:17 рыба запеченная, салат (1/2 помидора,1/2 огурца,сметана 15% 1 ч.л)
17:00 гречка на воде (3 ст.л в сухом виде), салат (1/2 помидора,1/2 огурца, капуста, зелень, сок лимона)
18:50-20:10 тренировка силовая
20:25 творог 0,5% 5 ст.л., кефир 1% 100 мл
Самочувствие уже лучше

31.03.15
08:10 каша на воде (пшено 3 ст.л в сухом виде), вареное яйцо 1шт, сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 2 кусочка, зефир(2 половинки),чай зел. б/с
11:20 типа йогурт "Эрмигут" 0,3% 100гр, 1 грейпфрут
13:05 рыба запеченная, салат (1 помидор,1 огурец,сметана 15% 1,5 ч.л)
17:00 4 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков, салат (капуста,1/3 помидора,1/3 огурца, сок лимона)
21:00 творог 0,5% 4 ст.л., кефир 1% 150 мл


Сообщение отредактировал ЮДоб - Среда, 22.04.2015, 16:33
 
ЮДобДата: Среда, 22.04.2015, 16:33 | Сообщение # 3
Группа: Администраторы
Сообщений: 314
Статус: Offline
01.04.15
Самочувствие бодрое
07:55 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 3 кусочка, зефир(2 половинки),чай зел. б/с
11:00 апельсин 1шт, курага 6шт
13:00 куриная грудка в фольге запеченная, кетчуп,салат (помидор,огурец,сметана 15% 1 ч.л)
17:00 3 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков, 1/2 помидора, 1/2 огурца
19:00-20:10 силовая тренировка
20:30 творог 0,5% 5 ст.л., кефир 1% 100 мл

02.04.2015г.
08:00 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 3 кусочка, зефир(2 половинки),чай зел. б/с
11:00 грейпфрут 1шт, курага 6шт
13:15 куриная грудка в фольге запеченная, кетчуп,салат (помидор,огурец,сметана 15% 1 ч.л)
17:00 3 хлебца "Dr.Korner" смесь злаков, 1 помидор, 1/2 огурца
19:30 апельсин 1 шт, яблоко 1шт

03.04.2015г.
Самочувствие бодрое
08:05 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 3 кусочка, зефир(3 половинки),чай зел. б/с
11:00 яблоко 1шт, курага 6шт
13:00 салат(огурец+помидор+капуста), кальмары в натуральном соке 180гр
17:00 гречка на воде (3 ст.л в сухом виде), салат(огурец+помидор+капуста)
20:50 творог 0,5% 5 ст.л, кефир 100 мл

04.04.2015г.
поездка в гости к родителям, тут мне еще очень тяжело отказаться от маминых вкусняшек
05:50 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский свежий) 3 кусочка, зефир(3 половинки),чай зел. б/с
09:30 курага 6 шт
11:00 чаи с печеньем творожным, сыр 2шт
14:20 борщ без картофеля, хлеб черный  2 кусочка врач-диетолог: картофель убрала, а хлеб добавила.... где смысл?)))
18:30 яблоко 2шт
19:30 пюре и мясо утки тушеное, салат консервированный врач-диетолог: зачем пюре???? все остальное можно

05.04.2015г.
09:35 чаи с печеньем творожным, сыр 2шт
11:30 конфеты 2шт, чаи
14:10 пюре  и мясо утки тушеное, салат консервированный, чай сыр 2шт врач-диетолог: по времени такая еда поздно.

06.04.2015г.
08:05 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде), 3 вареных яичных белка,1 желток, чай зел. б/с, зефир (2 половинки).
11:00 иогурт 1,5% 200мл, апельсин 1шт
13:00 салат(огурец+помидор+1 ч.л. сметаны 15 %, кальмары в натуральном соке 180гр
17:00 гречка вареная на воде, салат по-корейски (капуста, очень-очень мало моркови и синенькие) врач-диетолог: в салате по корейски есть жир.....
20:30 чаи с зефиром 2 шт

07.04.15
08:05 каша пшеная (3 ст.л в сухом виде), 2 вареных яйца, сметана 15% 1,5 ч.л, чай зел. б/с, зефир (3 половинки).
11:00 яблоки  2шт, кусочек торта, чай б/с
13:00 3 вареных  яичных белка, салат по-корейски (капуста, очень-очень мало моркови и синенькие) 150гр
17:15 2 хлебца "Dr.Korner" гречневые
20:30 зефир 2шт, чаи
21:30 кефир 200 мл

08.04.2015
08:10 2 хлебца "Dr.Korner" клюквенные и медовые, чаи зел. б/с,2 вареных яичных белка
11:15 апельсин маленький  1шт, курага 5шт
13:00 яичница без масла из 3 яиц, салат(капуста, помидор, огурец+соль)
17:00 2 хлебца "Dr.Korner" гречневые, 1/2 огурца, 1/2 помидора
19:45 творог 0,5% 200гр, 2 ч.л. сметаны 15%
Самочувствие нормальное бодрое

09.04.15
08:15 каша на воде с орехами грецкими (3 ст.л. хлопьев овсяных в сухом виде,
жменька орехов), чаи зел б\с, 2 хлебца "Dr.Korner" клюквенные и медовые
11:00 яблоко маленькое 1 шт, апельсин маленький 1 шт
13:00 грудка куриная ~150 гр, салат (помидор, огурец, сметана 1,5 ч.л)
16:40 чаи с молочным шоколадом врач-диетолог: поздно
19:20 пюре с рыбой селедкой врач-диетолог: селедка - жир, пюре - легкий углевод, хорошая смесь в такое время для того, чтобы поправиться.
21:30 кусочек кулича,чай зел. б/с врач-диетолог: потому и не худеем

10.04.2015
08:10 2 хлебца "Dr.Korner" клюквенные и медовые, сметана 15% 2 ч.л.,чаи зел. б/с, орехи грецкие жменька
11:05 чай зел. б/с, сырок обезжиренный с курагой "Кубанский молочник" 100гр, желе с кусочками мандарина
13:00 грудка куриная ~150 гр,кетчуп, салат (помидор, огурец, капуста, соль)
17:00 2 хлебца "Dr.Korner" гречневые, 1/2 огурца, 1/2 помидора
19:30 творог 0,5% 200гр, 2 ч.л. сметаны 15%

11.04.2015г.
08:30 3 хлебца "Dr.Korner" клюквенные и медовые, чаи зел. б/с
11:00 чай зел. б/с, жменька грецких орехов
12:00 мороженое сливочное в стаканчике
16:15 рыба сушеная, пиво 250 мл. врач-диетолог: рыба - жир, пиво - углевод
19:20 творог обезжиренный 200 гр, 2 ч.л. сметаны 15%

12.04.15
08:30 3 хлебца "Dr.Korner" клюквенные и медовые, 3 ч.л. сметаны 15%,чаи зел. б/с
11:30 кулич 2 кусочка, кофе
13:20 суп с фрикадельками, капуста тушеная без масла с фаршем свино-говяжьим.
18:10 капуста тушеная без масла с фаршем свино-говяжьим.

13.04.15
08:15 суп с фрикадельками, 2 вареных яица, чай зел.б/с, жменька грецких орехов
11:10 сырок обезжиренный с изюмом "Кубанский молочник" 100гр, шоколад горький "ECO botanica" б/с  15гр, чаи зел.б/с
13:00 капуста тушеная без масла с фаршем свино-говяжьим.
17:20 чаи зел. б/с, сырок глазированный врач-диетолог: ранее, когда можно и жир позволить с углеводов в одном продукте, съела
обезжиренный творожок, а сейчас глазированный, где логика?

19:30 кусочек кулича, 1 банан врач-диетолог: потому и не худеем

14.04.15
10:20 кефир 1%,шоколадка баунти
11:45 2 сырника с сметанои
14:00  котлета куриная, салат (огурцы, помидоры, сметана 15
18:40 капуста тушеная без масла с фаршем свино-говяжьим.
21:30 стакан кефира 1%, булочка
У меня начинаются срывы, хочется сладкого именно вечером врач-диетолог: потому как утром нужно сладкое себе позволять.

15.04.15
07:35 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский
свежий) 3 кусочка, 2 вареных яичных белка ,чай зел. б/с
11:10 сырок обезжиренный с изюмом "Кубанский молочник" 100гр, чай зел.б/с, апельсин
13:00 рыба минтай запеченная в фольге, 1/2 огурца, 1/2  помидора
17:00 гречка вареная (3 ст.л в сухом виде), 1/2 огурца, 1/2  помидора
20:15 фрукт свити

16.04.15
08:10 каша геркулес (3 ст.л в сухом виде),сыр "Домик в деревне"(деревенский
свежий) 3 кусочка, 2 вареных яица ,чай зел. б/с
11:00 сырок обезжиренный с изюмом "Кубанский молочник" 100гр, чай зел.б/с, банан, свити ~50 гр
13:00 рыба минтай запеченная в фольге, салат(помидоры, огурцы, капуста, масло оливковое)
17:00 гречка вареная (3 ст.л в сухом виде),салат(помидоры, огурцы, капуста, масло оливковое) врач-диетолог: тогда все, как есть, но без масла
20:30 творог обезжиренный 5 ст.л, кефир 0% 100мл

17.04.15
08:05 каша пшеная на воде (3 ст.л в сухом виде) c  жменькой грецких орехов,сыр "Домик в деревне"(деревенский
свежий) 3 кусочка, чаи зел. б\с
10:20 гематоген 50гр, кофе б/с
13:00 рыба минтай запеченная в фольге, салат(помидоры, огурцы, капуста, масло оливковое)
16:55гречка вареная (3 ст.л в сухом виде),салат(помидоры, огурцы, капуста, масло оливковое)
20:25 творог обезжиренный 5 ст.л, кефир 0% 100мл

18.04.15
08:45 каша геркулес на воде (3 ст.л в сухом виде) c  жменькой грецких орехов,сыр "Домик в деревне"(деревенский
свежий) 3 кусочка, чаи зел. б\с
10:55 2 средних зеленых яблока
12:45 картофель вареный 3шт без масла,салат(помидоры, огурцы, капуста,зелень, масло оливковое), тушеная капуста с томатом врач-диетолог: картофель без масла, зато в салат масло налила...
 
Форум » Test category » Дневники питания » Худею! Голованова Екатерина (Мой дневник питания)
Страница 1 из 11
Поиск:

 

Copyright MyCorp © 2017
Бесплатный хостинг uCoz