ГлавнаяРегистрацияВход DR-Dobrorezova Четверг, 16.08.2018, 05:33
  Каталог статей Приветствую Вас Гость | RSS

 
 
Главная » Статьи » Диетология » Полезно знать Про Диету

Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу диет и композиции тела

Официальная позиция «Международного общества спортивного питания» по поводу диет и композиции тела

Ключевчевые моменты

✔Потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса поможет сохранить мышечную массу у индивидуумов с нормальным % жира.

✔Набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита, а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.

✔Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.

✔Потребление белка, существенно превышающее рекомендованные, может привести к улучшению состава тела.
Потребление 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий.
Потребление >3 гр/кг поможет улучшить насыщение, сохранить мвшечную массу у тренированных в силовом стиле людей.

✔Исследования не показывают каких-то преимуществ периодического голодания.

✔Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено.

file

file

Источники:

  1. Alan A. Aragon, Brad J. Schoenfeld, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, et.al. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017 14:16. DOI: 10.1186/s12970-017-0174-y© The Author(s). 2017


Источник: http://ZnatokNe
Категория: Полезно знать Про Диету | Добавил: ЮДоб (24.04.2018) | Автор: Юлия Владимировна Доброрезова E W
Просмотров: 45 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
 
 
Форма входа

Категории раздела
Полезно знать Про Диету [14]
Питание при патологиях [3]

Поиск

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

 

Copyright MyCorp © 2018